Arde grasimea pe coapse

sănătos. Nu trebuie sa faci o dieta sanatoasa. Priviți doar ce mănânci. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea și să vă simțiți în formă. Când mâncați sănătos, trebuie să luați în considerare ce tipuri de alimente consumați din fiecare grup. Încercați să vă echilibrați mesele de fiecare dată când vă așezați să mănânce la masă.

• Carbohidrații: carbohidrații complexi sunt absorbiți mai lent de corpul dvs. și nu suprasolicite sistemul. Acestea includ ovăzul, cerealele integrale și boabele netratate, cum ar fi orezul brun.
• Proteine: Alegeți carnea slabă când consumați proteine. Păsările de curte și peștele se numără printre proteinele slabe. Alte forme de proteine ​​bune sunt fasole, produse din soia și fructe cu coajă lemnoasă.
• Fructe și legume: Deși poate fi greu de crezut, există legume și fructe mai bune decât altele (deși toate sunt bune pentru tine). Căutați legume foarte bune, cum ar fi chard, varză și afine.
• Grasimi bune impotriva grasimilor rele: grasimile Omega 3 si grasimile monosaturate sunt bune pentru sistemul dumneavoastra. Acestea vă vor ajuta să reduceți nivelul colesterolului. Nucile, uleiul de măsline, uleiul de semințe și peștele conțin aceste grăsimi bune. Grasimile trans si grasimile saturate sunt grasimile care cresc coapsele. Acestea includ cele mai multe alimente prelucrate, bomboane, prăjituri etc.
• Produse lactate: Încercați să vă lipiți de produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul este deosebit de bun deoarece conține bacterii care vă ajută să digerați alimente în mod corespunzător și eficient. Produsele lactate sunt, de asemenea, o bună sursă de proteine ​​și calciu.

Gândiți-vă la dieta cu câțiva carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins. Teoria este că persoanele supraponderale mănâncă prea mulți carbohidrați. O dieta bogata in carbohidrati determina organismul sa elibereze insulina. Organismul controlează insulina prin producerea de glucoză (zahăr) care poate fi transformată în grăsime. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este alcătuită din proteine, produse din soia, legume, fructe și nuci pentru a evita acest lucru. Deși trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, nu ar trebui să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. Încercați să includeți o cotă de cel puțin 20%. Corpul tau nevoie Glucoza pentru ca aceasta să funcționeze. Carbohidrații sunt o sursă bună pentru asta. Următoarele alimente sunt permise ca parte a dietei:

• Carne neprelucrată, bogată în proteine, precum carne de vită, miel, carne de porc, pui și curcan.
• Peste bogat în proteine, cum ar fi somonul, tonul, macrou și păstrăvul.
• Legume cu puțin carbohidrați și verde cu frunze
• Brânză integrală, netratată, obținută din lapte de vacă, capră sau de oaie.

Gândiți-vă la o dietă limitată de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât absorbi, vei pierde în greutate. O dietă limitată de calorii înseamnă limitarea caloriilor la 1200-1200 de calorii la femei. Se recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, cu excepția cazului în care vă aflați sub observație strânsă de către medicul dumneavoastră.

• Limitați cantitatea de grăsimi la 35 până la 60 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că grăsimea reprezintă aproximativ 20% până la 35% din totalul caloriilor zilnice.
• Încercați să consumați zilnic aproximativ 170 până la 240 de grame de carbohidrați complexi precum cerealele integrale, legumele și fructele. Aceasta ar trebui să reprezinte aproximativ 45% până la 65% din totalul caloriilor dvs. pentru această zi.
• Luați în jur de 55 până la 95 de grame de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ carne, păsări de curte și pești. Aceasta este o porție zilnică de aproximativ 15% până la 25% din totalul caloriilor.

Puteți, de asemenea, să faceți o dietă ketogenică (ceto). Cu dietele ceto, nu sunt luați carbohidrați. Ele sunt înlocuite cu grăsimi și proteine. Diferența este că dieta are un conținut mai mare de grăsimi și mai puține proteine ​​decât dieta Atkins.

• De ce grăsimi în loc de proteine? Dacă consumați prea multă proteină, corpul dumneavoastră poate transforma excesul de proteine ​​în glucoză. Asta trebuie să evitați mai întâi de toate. Pe de altă parte, grăsimile nu au nici un efect asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină.
• Obiectivul este de a obține aproximativ 70-75% din calorii din grăsimi, 20-25% din proteine ​​și 5-10% din carbohidrați. Limitați cantitatea de carbohidrați pe care o puteți mânca între 20 și 50 de grame pe zi.
• O parte esențială a ceto dieting este foarte strictă cu privire la numărul de carbohidrați pe care îi absorbi. Este important să înțelegeți cum să numărați carbohidrații corect. Investiți într-un tabel și studiați-l.

Completați un antrenament holistic în sala de gimnastică. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu tot corpul care arde o mulțime de calorii, dar este relativ sigur pentru articulații, puteți merge cu bicicleta sau înota. Acest lucru este recomandat în special pentru cei care au artrita sau boli grave. Tren pentru cel puțin trei zile pe săptămână timp de o oră.

Conduceți sporturile. Participați la un sport de agrement sau la un sport competițional sau pur și simplu jucați cu prietenii. Asta poate face o mare diferență în arderea caloriilor. Suntem mai motivați să participăm la sport din motive sociale sau competitive. Aceasta înseamnă că suntem mult mai probabil să jucăm întregul joc și să ardem mai multe calorii în loc să renunțăm când efortul devine prea mare.

• Dacă nu vă place sportul, dar totuși doriți să lucrați într-un grup, puteți începe un grup de lucru cu prietenii. Creați un program săptămânal pentru centrul de fitness și ajutați-vă reciproc să stați cu ei. De asemenea, puteți viziona filme de formare precum Insanity sau P90X acasă cu prietenii dvs. Asigurați-vă că vă ajutați reciproc.

Aflați ce tip de exercițiu arde mai mult sau mai puțin calorii. Din păcate, yoga și pilates nu ajută prea mult la arderea caloriilor și nu trebuie să vă bazați exclusiv pe ele. Yoga și Pilates ard aproximativ 200 de calorii pe oră. Comparativ, baschetul arde 800 de calorii atunci când este jucat ca un sport competitiv. Dacă aveți grijă să vă ardeți grăsimea coapsei și să vă agățați în mod serios de exercițiile de yoga, puteți pune un program suplimentar care să vă ardă mai repede calorii.

Umblați dacă puteți. Dacă nu faceți nimic, atunci ar trebui să plecați. Plimbarea este un exercițiu adesea uitat și subestimat. În funcție de greutate și viteză, puteți arde între 100 și 400 de calorii pe oră prin mers. După cum știm cu toții, mersul pe jos nu este la fel de obositor ca călăria, alergarea sau înotul. Găsiți un partener care va merge împreună cu dvs. și va lucra împreună pentru a arde calorii.