DifiTsi.com

Faceți squituri de plié

Acest exercițiu de intensitate medie vă întărește fesele, cvadricepsul și mușchii de șold.


metodă

Metoda 1
Intrați în poziția de plecare

Imaginea intitulată
1
Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umărului. Utilizați degetele de la picioare pentru a indica ușor spre exterior.
  • Imaginea intitulată
    2
    Țineți o gantere cu ambele mâini la un capăt între picioare. Țineți capul în sus și spatele drept.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imaginea intitulată Împușcă Plié Pasul 3
    1
    Coborâți-vă într-o poziție așezată. Coapsele ar trebui să fie cât mai paralele cu solul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Împingeți-vă picioarele și împingeți șoldurile înainte pentru a vă întoarce la poziția de plecare. Asigurați-vă că greutatea dvs. este pe tocuri atunci când se ridică.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    Imagine cu titlul Do Plié Squats Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți utiliza greutăți mai grele.
  • Imagine cu titlul Do Plié Squats Pasul 6
    2
    De asemenea, puteți ține orice Plié Kniebige timp de 5-10 secunde înainte de a vă ridica.

    • Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată
    1
    Realizați 15-20 de repetări ale acestor exerciții pe set pe fiecare parte. Continuați până când ați terminat 3-4 seturi. Pentru a obține rezultate mai bune, efectuați imediat după aceea un liftaș de 15-20 de șold.
  • Imagine cu titlul Do Plié Squats Pasul 6
    2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, setați obiectivul de a face 3-4 seturi pe 4 zile ale săptămânii timp de 5-6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt mai puternice și mai flexibile în fese, cvadriceps și șolduri.
    • Strângeți mușchii abdominali pe măsură ce faceți acest exercițiu pentru un efect mai versatil.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, săriți ganterele. Pune-ți mâinile pe șolduri în schimb.

    .

    avertismente

    • Accidente, în special pe spate sau pe genunchi, sunt posibile dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Dacă aveți un sentiment proast de echilibru, ar trebui să fiți atenți la acest exercițiu. Amintiți-vă să tensionați mușchii abdominali și să vă țineți capul în sus pentru a vă menține echilibrul

    Lucruri de care ai nevoie

    • Dumbbell (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Carti grele (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit