DifiTsi.com

Faceți o baie pe bancă

Acest exercițiu de intensitate mediană vă întărește tricepsul folosind greutatea corporală.

metodă

Metoda 1
Luați poziția inițială

Imagine cu denumirea Faceți o bătaie în pași 1
1
Doar stai pe partea lungă a bancului. Picioarele trebuie să fie ușor întinse și picioarele să fie așezate pe podea.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas în pași 2
    2
    Puneți mâinile pe ambele părți ale bancului lângă șolduri. Palmele ar trebui să fie orientate în jos, vârful degetelor spre podea.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imagine cu denumirea Face o bătătură pasul Pasul 3
    1
    Mutați fese înainte din bancă fără a vă mișca picioarele.
  • Imagine cu titlul Face o bătătură pași Pasul 4
    2
    Coboară încet. Când coatele sunt la un unghi de 90 de grade, împingeți-vă înapoi în poziția de plecare.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    Imaginea intitulată Faceți un pas de băț 5
    1
    Pentru a crește dificultatea, efectuați acest exercițiu cu picioare ridicate pe o altă bancă de practică.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți o bătătură în pași 6
    1
    Realizați 10 până la 15 repetări pe set pentru început. Repetați până când finalizați 2 seturi. Dacă le puteți termina cu ușurință, continuați cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări.
  • Imaginea intitulă Faceți o bătătură în pași 7
    2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, încercați să efectuați 2 până la 3 seturi de 6 până la 8 săptămâni pe 3 zile pe săptămână. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Deoarece scufundările din bancă necesită multă energie, este mai bine să le faceți la începutul antrenamentului. Acesta este modul în care obțineți maximum de antrenament fără a vă suprasolicitați.
    • Beneficiile acestor exerciții sunt mai multă putere și flexibilitate în tricepsul tău.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, nu vă reduceți la un unghi de 90 de grade. În schimb, opriți-vă la jumătate.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu nu este efectuat în mod corespunzător, pot apărea vătămări posibile ale umărului.

    Ce ai nevoie

    • Practică bancă (sau două, dacă doriți să faceți ca exercițiul să fie mai dificil)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit