DifiTsi.com

Abdominalele se antrenează cu scaunul căpitanului

Acest exercițiu de înaltă intensitate vă întărește și întărește abdomenul.

metodă

Metoda 1
Luați poziția de plecare

Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul
1
Luați mânerele mașinii. Asigurați-vă că antebrațele sunt securizate pe tampoane.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul
    2
    Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este susținută de suportul din spate.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul
    3
    Lasati picioarele sa stea in picioare.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul
    1
    Trageți-vă picioarele în piept. Acest lucru ar trebui făcut într-o mișcare lentă, controlată, genunchii și picioarele ar trebui să fie împreună.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul
    2
    Puneți picioarele înapoi în poziția inițială. Acest lucru ar trebui să se facă și într-o mișcare lentă, controlată.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul


    3
    Repetați ori de câte ori doriți.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, utilizați o bară de tragere. Lipsa suportului pentru arme implică mușchii dvs. pectorali, iar lipsa suportului din spate înseamnă că trebuie să faceți un efort suplimentar pentru a vă menține corpul superior drept.

    Metoda 4
    frecvență

    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul
    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 3 seturi. Când devii mai puternic, lucrați până la 25 de repetări.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul
    2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, vizați 3 seturi 3 zile pe săptămână timp de 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori în săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii brațelor și trunchiului.
    • Pentru ca acest exercițiu să fie mai puțin provocator, faceți mai puține repetări.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, pot apărea vătămări posibile ale spatelui.

    Ce ai nevoie

    • Căpitanul scaunului (cunoscut și sub denumirea de Turnul de putere)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit