Fă-te sus cu o minge de medicamente

Acest exercițiu de intensitate ridicată implică atât mușchii abdominali, cât și mușchii brațului, brațele având greutatea unei bile de medicament, în timp ce abdomenul tău suportă greutatea corporală plus greutatea bilei medicamentoase.

conținut

Metodă

Metoda 1luați poziția de plecare
Metoda 2efectuați exercițiul
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Luați poziția de plecare

Imaginea intitulată Efectuați balonul de medicamente Sit Up Exercise Pasul 1

Găsiți un partener. Stați alături de el, genunchii îndoiți. Pune-ți picioarele pe el sau invers. Apoi stai cu fața în sus. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui atinge pământul.

Imaginea intitulată Efectuați balonul de medicamente Sit Up Exercise Pasul 2

Țineți o minge de medicamente pe piept.

Metoda 2
Efectuați exercițiul

Ridicați încet corpul superior. Faceți acest lucru într-o manieră controlată, astfel încât să simțiți fiecare vârtej când se ridică de la sol. La aproximativ 30 °, veți simți că nu sunteți mai mare. Puneți picioarele în pământ și faceți tot ce este mai bun pentru a obține cât mai mult posibil (nu vă împingeți).

Imaginea intitulată Efectuați balonul de medicamente Sit Up Exercise Pasul 4

Când ajungi la vârf, potriviți mingea din piept cu partenerul tău.

Când partenerul a prins mingea, reveniți încet la poziția de plecare.

Imaginea intitulată Efectuați Exercițiul de Săpare pentru Medicină Pasul 5

Continuați aceste situații și treceți care aruncă mingea și cine o prinde. Nu uitați să vă ridicați încet și într-o manieră controlată - fiecare pas în sus și în jos ar trebui să dureze aproximativ 5 secunde.

Metoda 3
Versiune avansată

1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, măriți greutatea și mărimea mingii medicamentului.
2
Stați la aproximativ 1,5 metri distanță pentru o provocare și mai mare. Dacă faceți acest lucru, aveți grijă deosebită de picioarele voastre - nu trebuie să ridice solul.

Metoda 4
frecvență

1
Realizați între 8 și 15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 2 sau 3 seturi.
2
Pentru a vedea / simți rezultatele, vizați 2 până la 3 seturi 2 zile pe săptămână timp de 6 până la 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori în săptămână.

Sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii brațelor și trunchiului.
Pentru ca acest exercițiu să fie mai puțin dificil, puteți începe cu cea mai ușoară minge de medicament pe care o puteți găsi. Alternativ, puteți lua și un fotbal sau baschet până când vă veți simți gata să continuați cu bilele de medicamente.

avertismente

Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, pot apărea leziuni posibile ale umărului și ale spatelui inferior.
Dacă aveți o spate inferioară slab, trebuie să fiți atenți în timp ce practicați acest exercițiu.