Faceți împingeri cu bile de medicamente

Acest exercițiu de mare intensitate implică bratele superioare, abdominalele, umărul și pieptul.

conținut

Metodă

Metoda 1luați poziția de plecare
Metoda 2efectuați exercițiul
Metoda 3versiune avansată
Metoda 4frecvență

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Luați poziția de plecare

Mergeți în poziția de împingere cu o mână pe bilele medicamentului.

Alegeți poziția piciorului. Puteți păstra degetele de la picioare pe ambele picioare pe pământ sau cârligul cu un picior în spatele gleznei celeilalte, indiferent de modul în care preferați.

Metoda 2
Efectuați exercițiul

Du-te până când brațul se află pe podea (nu pe bilele medicamentului) la un unghi de 90 °.

Imaginea intitulată Pulpe pentru bile de medicamente Pasul 4

Împingeți-vă înapoi în poziția de plecare. Păstrați mingea constantă.

Imaginea intitulată Pulpe pentru medicamente cu bile de pas 5

Realizați 10 până la 12 repetări și apoi repetați pe cealaltă parte.

Metoda 3
Versiune avansată

Imagine cu titlul Do medic Ball Pushups Pasul 6

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, rotiți bila între mâini când vă împingeți.

Alternativ, luați două bile - câte una sub fiecare mână.

Metoda 4
frecvență

1
Realizați 10-12 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 3 seturi.
2
Pentru a vedea / simți rezultatele, încercați trei seturi timp de două până la trei zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori în săptămână.

Sfaturi

Dacă doriți să măriți stabilitatea mingii, ridicați un prosop în lungime și înfășurați-o în jurul bazei. Acest lucru împiedică mingea să se îndoaie și vă ajută să vă obișnuiți cu mingea ca suport.
Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă putere și flexibilitate în brațele superioare, pectorale, abdominale și umeri.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, faceți push-up cu genunchii pe podea. Aveți grijă să nu îndoiți spatele dacă doriți să faceți acest lucru.