DifiTsi.com

Scuze de sarituri

Acest exercițiu de înaltă intensitate vă întărește mușchii coapsei.

metodă

Metoda 1
Luați poziția inițială

Imagine cu denumirea Squats Jump Pasul 1
1
Stați în fața unei oglinzi. Îndoiți ușor genunchii, dar asigurați-vă că spatele rămâne drept.

Metoda 2
Efectuați exercițiul

1
Squat jos. Țineți șoldurile înapoi cu spatele drept și cu capul înainte.
  • 2
    Săriți brusc. Ajungeți cât puteți de mult cu mâinile în timp ce picioarele dvs. părăsesc pământul.
  • 3
    Teren în aceeași poziție în care ai început. Îndoiți brațele înapoi și repetați imediat al doilea pas.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți purta o vesta cu greutăți sau gantere în mâinile dvs. în timp ce efectuați exercițiul.
  • 2
    Puteți, de asemenea, crește dificultatea de alunecări de sare stând pe un picior - la fel ca săriturile. Asigurați-vă că efectuați același număr de repetări pentru fiecare picior.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 20 repetări ale acestui exercițiu pe set pe fiecare parte. Repetați până când ați făcut trei seturi. Porniți primul set cu o intensitate destul de scăzută și creșteți-l de fiecare dată, astfel încât să fiți la 100% pentru ultima. Acest lucru vă asigură că vă opriți puternic.
  • 2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, încercați trei seturi pe zi. Luați trei zile libere între zilele de practică. Ar trebui să vedeți primele rezultate în termen de cinci până la șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și flexibilității mușchilor coapsei.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți reduce numărul de repetări într-un set și / sau să lăsați ceva timp între fiecare salt.

    avertismente

    • Dacă aveți probleme cu genunchiul, trebuie să fiți foarte atent cu acest exercițiu.
    • Potențiale leziuni, în special la genunchi, pot apărea dacă acest exercițiu nu este efectuat în mod corespunzător.

    Ce ai nevoie

    • Dicluri (opțional)
    • Vesta de vase (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit