DifiTsi.com

Realizați bucle cu ciocane cu gantere

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă consolidează bicepii și antebrațele.

metodă

Metoda 1
Luați poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți bucle cu ciocan de ciocan Pasul 1
1
Stați drept cu genunchii ușor îndoiți. Picioarele tale ar trebui să fie lățime de șold în afară.
  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 2
    2
    Țineți ganterele în jos. Asigurați-vă că palmele sunt orientate spre interior.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imagine cu denumirea Faceți ciocanul ciocanului Curls Pasul 3
    1
    Țineți coatele înăuntru. Trageți ganterele până la umerii dvs. Puteți face ambele în același timp sau în schimb.
  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 4
    2
    Coborâți ganterele lent și într-o manieră controlată.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    Imaginea intitulată Faceți ciocanele ciocanului cu ciocanul Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, măriți greutatea dumbell-urilor.
  • Imagine cu denumirea Face ciocan ciocniri Curls Pasul 6
    2
    Pentru a spori în continuare dificultatea, se sprijină pe o bancă. Cu cel mai înalt punct al bancului în escroc, întinde-ți brațul de-a lungul bancului. Țineți o gantere într-o mână și puneți cealaltă mână pe bicepul celuilalt braț. Ridicat.

    • Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Curcubește ciocanul cu ciocanul Pasul 7
    1
    Realizați 10-15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când finalizați două seturi. Dacă puteți face acest lucru cu ușurință, creșteți la trei seturi.
  • Imaginea intitulată Curcubește ciocanul cu ciocanul Pasul 8
    2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, vizează două sau trei seturi, trei zile pe săptămână, timp de șase până la opt săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori în săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în biceps și antebrațe.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți utiliza gantere mai ușoare.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, pot apărea leziuni posibile ale spatelui și cotului. Păstrați-vă spatele drept, doar trageți cu ganterele cu brațele și ținăți coatele aproape de corpul vostru.

    Ce ai nevoie

    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit