DifiTsi.com

ABS-ul tău lucrează cu trupe de exerciții

Acest exercițiu de intensitate mediană vă întărește mușchii abdominali inferiori.

metodă

Metoda 1
Luați poziția inițială

Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 1
1
Puneți o bandă de exerciții de aproximativ 75 cm deasupra podelei.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența pasului 2
    2
    Stai pe spate. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele dvs. sunt așezate pe podea.
  • Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 3
    3
    Prindeți banda de exerciții. Țineți-o în mână în spatele capului.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a vă acționa absul Pasul 4
    1
    Strângeți mușchii abdominali pentru a vă ridica umerii de pe sol. Nu lăsați pieptul să vă atingă bărbia.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența dvs. Pasul 5
    2
    Treceți încet înapoi în poziția de plecare.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulă Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența pasului 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, măriți distanța până la punctul de atașament al benzii de exerciții pentru a mări rezistența.

    Metoda 4
    frecvență

    Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 7
    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 3 seturi.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența pasului 8
    2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, vizați 3 seturi de 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori în săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii de bază.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, apropiați-vă de punctul de atașament al banda de exerciții, astfel încât rezistența să fie mai mică. Alternativ, puteți să omiteți cu toții banda și să faceți o criză normală.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, pot apărea leziuni posibile ale gâtului și spatelui.

    Ce ai nevoie

    • benzi de exercițiu
    • Exercițiu mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit