DifiTsi.com

Foloseste un scuter

Acest exercițiu de impact puternic vă întărește abs.

metodă

Metoda 1
Luând poziția de plecare

Imaginea intitulată Folosire pe rola Ab Pasul 1
1
Du-te pe mâini și pe genunchi pe podea. Puneți o pernă sau o pătură îndoită sub genunchi.
  • Imaginea intitulată Folosiți pe rola Ab Pasul 2
    2
    Luați Rolul Ab cu ambele mâini.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată Folosiți pe rulourile Ab Pasul 3
    1
    Strângeți-vă mușchii abdominali. Rolați înainte până când vă așezați deasupra solului (genunchii ar trebui să iasă de aici). Păstrați-vă strâns abs.
  • Imaginea intitulată Folosiți pe rulourile Ab Pasul 4
    2
    Țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde.
  • Imaginea intitulată Folosiți pe rulourile Ab Pasul 5
    3


    Trageți-vă înapoi în poziția de plecare. Amintiți-vă să vă trageți înapoi cu abdomenul, nu cu șoldurile.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Folosire pe role Roller Ab
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, păstrați-l mai mult.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Folosire pe role Roller Pasul 7
    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • Imaginea intitulată Folosiți pe rola Ab Pasul 8
    2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi timp de 5 săptămâni, 3 zile pe săptămână. Pentru rezultate mai rapide, măriți numărul de seturi sau zile ale săptămânii în care faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că faceți acest lucru pe o suprafață plană, plană, unde roata se poate roti cu ușurință.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și flexibilității muschilor de bază.

    avertismente

    • Este posibil să apară vătămări potențiale dacă acest exercițiu nu este efectuat în mod corespunzător.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit