DifiTsi.com

Biceps de antrenament cu o minge de exercitii

Aceste variații ale buclelor bicep de intensitate medie implică o minge de practică pentru a adăuga o provocare suplimentară corpului dumneavoastră.

metodă

Metoda 1
Buclele predicatorului: Luați poziția de plecare

Imaginea intitulată
1
Puneți mingea de practică într-o zonă deschisă. Ar trebui să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa și toate obiectele grele / ascuțite trebuie îndepărtate pentru a reduce probabilitatea accidentelor.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ia o pereche de gantere și îngenunchează cu greutățile din fața mingii de practică.
  • Imaginea intitulată
    3
    Îndoiți-vă corpul pe jumătate peste minge, coatele ar trebui să fie în mijlocul mingii. Țineți greutățile astfel încât brațul dvs. să fie îndoit și greutățile să fie aproape de fața dumneavoastră.

    • Metoda 2
    Buclele predicatorului: Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată
    1
    Extindeți brațele și lăsați greutățile să se scufunde încet. Nu vă întindeți complet brațele.
  • Imaginea intitulată
    2
    Strângeți-vă bicepsul pentru a ridica din nou greutățile.

    • Metoda 3
    Buclele predicatorului: Frecvența

    Imaginea intitulată
    1
    Faceți între 10 și 16 repetări ale acestor exerciții pe fiecare parte. Sustrage pentru aproximativ 1 - 3 seturi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, vizați 3 seturi 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori în săptămână.

    • Metoda 4
    Buclele oblice bicep: luați poziția inițială



    Imaginea intitulată
    1
    Ia o pereche de gantere și stai într-o poziție confortabilă pe minge de practică. Asigurați-vă că sunteți încă într-o zonă deschisă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mergeți înainte cu picioarele până când spatele se sprijină pe minge, iar corpul dvs. se află sub un unghi.

    • Metoda 5
    Buclele oblice Bicep: Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată
    1
    Îndoiți-vă coatele și tensionați-vă bicepsul pentru a aduce greutățile pe umerii dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încet încet și controlați-vă brațele să se scufunde până când sunt aproape complet întinse.

    • Metoda 6
    Buclele bicep oblic: Frecvență

    Imaginea intitulată Biceps de lucru cu o bala de exerciții Pasul 12
    1
    Faceți între 10 și 16 repetări ale acestor exerciții pe fiecare parte. Sustrage pentru aproximativ 1 - 3 seturi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pentru a vedea / simți rezultatele, vizați 3 seturi 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ori în săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii viței.
    • Luați greutăți mai grele pentru un antrenament mai intens.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, pot apărea posibile vătămări ale cotului.
    • Asigurați-vă că greutatea nu este prea grea, deoarece acest lucru vă poate afecta coatele.

    Ce ai nevoie

    • bila exercițiu
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit