DifiTsi.com

Asigurați bucle de bicep

Buclele biceps sunt cele mai de bază exerciții în haltere. Ori de câte ori vă gândiți la haltere, probabil veți vedea un tip bine instruit care face bucle de bicep.

metodă

Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 1
1
Începeți cu 2 gantere, fiecare între 2,5 și 7,5 kg.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 2
    2
    Țineți ganterele în mâini.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 3
    3
    Păstrați coatele pe șolduri și lăsați brațele să coboare ușor.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 4
    4


    Ridicați greutatea lent până când antebrațul vă atinge pieptul.
  • Imaginea intitulată Face buclele buclei Pasul 5
    5
    Mișcați încet brațul în aceeași mișcare.
  • Imaginea intitulată Face buclele buclei Pasul 6
    6
    Repetați acest lucru de 15 ori pentru 2 - 3 seturi.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă să respirați.
    • Luați 3 secunde pentru a ridica greutatea și 3 secunde pentru a elibera.
    • Șederea jos vă ajută.
    • Concentrează-te pe bicepsul tău.
    • Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi la momente diferite.
    • Cel mai bun ia 2,5 - 7,5 kg.

    avertismente

    • Aveți grijă să nu scăpați greutatea, în special pe picior!
    • Greutatea nu trebuie să fie prea grea.
    • Întindeți înainte și după.
    • Luați pași încet.

    Ce ai nevoie

    • 2 gantere
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit