Luați brațe subțiri
Statura voastră fizică este atât determinată genetic, cât și dependentă de cât de activ sunteți fizic. Dacă simțiți că brațele sunt prea trecătoare sau dacă doriți să construiți mai mult mușchi pe brațe, atunci vă puteți atinge obiectivul cu o cultură corectă. Trebuie remarcat aici însă că antrenamentul unui singur grup muscular sau pierderea în greutate sau câștigul de mușchi la un singur loc corpului nu este un obiectiv realist. Dacă pierdeți în greutate, pierdeți totalul grăsimii corporale, ceea ce va avea ca rezultat și brațele mai subțiri și mai ferme. O combinație de formare de forță, formare cardiovasculară și o dietă sănătoasă te va ajuta să te uiți în formă și să îți reduci circumferința brațului.
conținut
metodă
Metoda 1
Construiți mușchii în brațe
1
Antrenați-vă bicepii. Acesta este mușchiul cu două părți din brațele tale care leagă umărul de cot. Bicepul dvs. vă ajută să mutați antebrațul în sus și spre dvs. Când construiți acel mușchi, acesta va întări partea din față a brațului. Încercați următoarele exerciții:
- Biceps-încovoierea. Stați în poziție verticală cu o gantere în fiecare mână. Coatele ar trebui să fie aproape de corp și de palmele cu fața în față. Acum, ridicați greutățile tensionând bicepsul împotriva corpului, ținându-vă brațele superioare nemișcate. Ridicați greutățile până la nivelul umărului, apoi încetiniți-vă încet brațele până când mâinile dvs. sunt agățate din lateral.
- Flotari. Puneți-vă într-o poziție push-up cu brațele sub umerii dumneavoastră. Coborâți corpul până când pieptul dvs. este la numai câțiva centimetri deasupra solului. Coatele ar trebui să indice spre exterior din corp. Împingeți-vă până la poziția de plecare cu o mișcare rapidă. Muschii abdominali și din spate trebuie să rămână tensionați pe parcursul întregului exercițiu.
- Hammer Bend. Stați în poziție verticală cu o gantere în fiecare mână. Palmele ar trebui să îndrepte spre corp. Ridicați greutatea înainte și în sus până când se află la nivelul umărului. Coborâți încet antebrațele.
2
Întăriți tricepsul. Acest mușchi din trei piese pe spatele brațelor superioare leagă spatele umărului cu cotul. Tricepsul vă ajută să vă întindeți brațul în sus sau înapoi. Consolidarea triceps-ului împiedică brațele să se simtă "înfricoșătoare". Încercați următoarele exerciții:
3
Consolidați-vă mușchiul deltoid. Acest mușchi trece de la vârful umărului până la mijlocul humerusului (humerus). Vă ajută să mișcați brațele în lateral, în față și în spate. Când construiți acel mușchi, acesta va face ca brațele tale să fie foarte strânse și bine definite. Încercați următoarele exerciții:
4
Faceți și exerciții de piept. A face o mulțime de push-up-uri și exerciții într-o poziție push-up poate obține rezultate minunate pentru zona de bratele tale de lângă piept. Consolidarea tuturor mușchilor din jurul brațelor vă va ajuta corpul să vă antreneze mai bine și vă va face să arătați mai bine în general. Încercați exerciții precum:
Metoda 2
Alte exerciții de întărire a brațelor
1
Înscrieți-vă pentru un curs pentru începători sau faceți o oră cu un antrenor privat. La ridicarea greutăților, este foarte important să faceți exercițiile în mod corespunzător. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți exercițiile în mod corespunzător sau ce exerciții vă pot ajuta să întăriți și să construiți mușchii, atunci poate fi util să învățați de la un expert.
- Multe centre de fitness oferă cursuri gratuite membrilor lor. Încercați să urmați cursul de învațământ al unui începător. Aceste cursuri sunt orientate spre începători și sunt însoțite de un expert de fitness care vă poate ghida practic.
- De asemenea, centrul de fitness poate oferi ore cu un antrenor privat. Dacă sunteți un membru nou, puteți obține chiar și câteva ore gratis. Dar există și mulți formatori de fitness care lucrează independent și pot oferi asistență individuală în centrul dvs. de fitness, acasă sau în altă parte.
2
Ar trebui, de asemenea, să faceți suficientă pregătire cardiovasculară în fiecare săptămână. Este imposibil să antrenezi doar o parte a corpului sau să piardă în greutate într-o anumită zonă a corpului. Dar dacă faceți în mod regulat și antrenamente cardiovasculare, aceasta vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți grăsimea corporală și să obțineți brațe mai subțiri sau mai subțiri.
3
Amintiți-vă să faceți exerciții de auto-greutate care sunt puternice și arde grăsimi în același timp. Instruirea de intervale cu exerciții dinamice pentru întregul corp poate reduce brațul, talia, șoldul, circumferința piciorului și multe altele. În plus, antrenamentul de intervale este excelent pentru arderea caloriilor, ceea ce scade, la rândul tău, grăsimea corporală și îți face brațele mai subțiri. Iată câteva exerciții bune pe care le puteți face în intervale de 1 până la 2 minute cu între 15 și 30 de secunde între ele:
Metoda 3
Dieta pentru bratele subțiri
1
Fiți atenți la aportul de calorii sau la dimensiunile porțiunilor. Dacă credeți că scăderea în greutate ar fi utilă pentru brațele mai ferme și mai slabe, va trebui să numărați calorii sau să ajustați dimensiunile porțiunilor pentru a vă atinge obiectivul.
- Pentru a pierde in greutate, va trebui sa mananci un pic mai putin sau cel putin sa urmariti consumul zilnic de calorii.
- Este sigur să pierzi ½ până la 1 kilogram pe săptămână. Trebuie să salvați aproximativ 500 de calorii în fiecare zi sau să le ardeți în plus pentru a atinge acest obiectiv.
- Pentru a micșora porțiunile, puteți încerca să utilizați plăci, boluri sau vase mai mici. Ar putea ajuta, de asemenea, dacă adăugați o scară alimentară sau o ceașcă de măsurare, astfel încât să puteți identifica cu adevărat porțiunile.
2
Grăbește-te bine. O pierdere în greutate sănătoasă depinde, de asemenea, de o dietă echilibrată. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, toate cele cinci grupuri de hrană ar trebui găsite în majoritatea meselor.
3
Mănâncă și gustări sănătoase. Gustările pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar trebuie să vă controlați gustările - mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate.
4
Bea suficienta apa. Fluiditatea este importantă pentru o dietă sănătoasă, pentru scăderea în greutate și pentru exerciții fizice. Dacă sunteți deshidratat, vă poate determina să câștigați în greutate și poate afecta și performanța sportivă.
Sfaturi
- Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice pentru a vă asigura că este sigur și sunet pentru dvs.
- Dacă aveți dureri sau disconfort în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat și solicitați sfatul medicului.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Îndepărtați grăsimea burtă în două săptămâni
- Calculați dimensiunea cadrului
- Strângeți-vă brațele
- Construiți muschii brațului
- Ia biceps mai bun
- Mușchii mușchilor fără gantere
- Consolidați corpul inferior
- Antrenează mușchii pieptului
- Deltoidele funcționează fără gantere
- Fii bine antrenat
- Obțineți un corp superior superior
- Antrenează tricepsul
- Înlăturarea grăsimilor fără pierderea masei musculare
- Pierderea ușoară în greutate și construirea musculaturii
- Grease grăsime pe brațe
- Exercitiile musculare acasa
- Construiți rapid musculare
- Cu trenul
- Construiți mușchii antebrațului
- Cum să scapi de brațele rănite
- Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs.