1
Determinați scopul final de fitness. Vreți doar să pierdeți în greutate și centimetri, sau vreți să construiți mușchi și putere slabă (sau ambele?)? Atât P90X cât și Insanity sunt concepute pentru a vă redefini corpul, dar abordarea este puțin diferită:
- Vrei doar să piardă în greutate. În timp ce P90X este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și centimetrul, Insanity se concentrează mai mult pe cardio, care vizează direct pierderea în greutate. P90X este predominant formarea de forță cu zile cardio intercalate, în timp ce Insanitatea este o mulțime de cardio cu rezistență amestecată într-o varietate de antrenamente.
- Vrei să construiești muschi slabi și putere. Insanitatea conține antrenament de rezistență, dar P90X se concentrează asupra structurii și definiției specifice a mușchilor. Anumite zile sunt dedicate anumitor zone ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele, spatele și umerii.
- Vreți să pierdeți greutatea și să construiți mușchi. Dacă doriți să construiți mușchi în timp ce pierdeți în greutate, este posibil să doriți să luați în considerare ambele antrenamente. Cu toate acestea, stabiliți care obiectiv este o prioritate - poate doriți să pierdeți lire sterline astfel încât să puteți vedea mușchii pe măsură ce îi construiți.
2
Estimați locul și echipamentul dvs. Niciunul dintre antrenamente nu necesită mult spațiu - un dormitor de dimensiuni medii este suficient. Cu toate acestea, pentru a efectua P90X, trebuie să aveți gantere în greutăți diferite și un pol pentru a trage în sus. Achiziționarea de gantere și un pol nu este atât de scump și le puteți găsi în multe magazine sportive sau în magazine precum Wal-Mart sau Target. Insanatatea, pe de alta parte, nu trebuie sa aveti nici un echipament - in zilele de rezistenta folositi greutatea proprie.
3
Decideți ce antrenament tradițional vă place cel mai bine. Atât P90X, cât și Insanity imită antrenamentele tradiționale și se bazează pe numeroase discipline.
- Înălțător de haltere, exerciții anaerobe. Dacă preferați să faceți mai multe repetări cu greutăți, împingeți up-uri sau trageți up-uri, atunci P90X poate fi un antrenament potrivit pentru dvs. P90X include antrenamente cardio, deși principalul obiectiv al programului este formarea de forță.
- Alergare, ciclism, antrenament aerobic. Dacă puteți merge pe jos de mile, mergeți repede sau mergeți pe bicicletă, s-ar putea să vă bucurați mai mult de nebunie. Fundația cardio a insanității are scopul de a vă menține ritmul cardiac și de a rămâne acolo pe termen lung.
4
Întoarceți antrenamentul. Nu toată lumea dorește să rămână în același antrenament. Dacă, de exemplu, Dacă ați făcut o grămadă de cardio timp de luni sau ani, ați putea dori să vedeți mai multe definiții musculare și tonul în anumite locuri. Deoarece ambele antrenamente oferă atât putere cât și cardio, puteți rămâne cu ambii în disciplina obișnuită, dar puteți obține mai mult de la alt tip de antrenament.
5
Estimați cât timp vă puteți dedica antrenamentului. Dacă puteți petrece două ore sau mai multe ore, ambele antrenamente se încadrează în programul dvs. De fapt, ambele programe au zile de antrenament lungi și scurte. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul de forță poate dura mai mult timp pentru a atinge un anumit număr de repetări, P90X poate necesita un angajament mai îndelungat decât Insanitatea. Unele antrenamente de nebunie sunt doar 30-40 de minute de cardio de bază, în timp ce cel mai scurt antrenament în P90X este de 40 până la 45 de minute. Ambele oferă, de asemenea, o opțiune pentru mușchii abdominali. În zilele în care trebuie să faceți un antrenament normal la abdomen (20 de minute sau mai puțin), puteți să săriți antrenamentul abdominal sau să îl faceți mai târziu dacă aveți constrângeri de timp.
6
Gândiți-vă la ce ați face dacă nu ați putea efectua un antrenament deoarece anumite exerciții sunt prea dificile. Deoarece ambele sunt intense, ar putea exista părți pe care nu le puteți face imediat. Gândiți-vă la ce ați face dacă trebuia să renunțați la secțiuni sau să schimbați exercițiul. Acest lucru va reduce motivația dvs.?
- Uită-te la clipuri scurte de la ambele antrenamente sau citiți despre el. În fiecare zi pot apărea noi provocări, cum ar fi trage-up-uri, push-up-uri cu o singură mână sau salturi de suicid. Obiectivul dvs. poate fi de ex. pentru a lucra în direcția tragerii, totuși, puteți determina cât de dificilă este antrenamentul în această zonă și dacă aveți mai multă motivație să încercați această mișcare sau dacă disperați și renunțați.
- Faceți mai întâi testul de fitness. Ambele programe oferă un test de fitness pentru a evalua locul în care ați început, chiar dacă puteți cu ușurință să adunați informații din videoclipuri pentru a vă crea propriul test de fitness. Insulitatea se referă, de ex. Scuze Jump, Suicide, Push-Ups și Heismans. Luați-vă timp pentru a vedea câte exerciții puteți face într-un minut sau două.
7
Luați în considerare modul în care vă simțiți după testul de fitness - sunteți motivat (ă) să depășiți rezultatele inițiale sau să vă simțiți chinuși sau iritați? Obiectivul tău este să cumperi programul care te motivează și depășește rezultatele tale originale.
Scoateți la coapse
Fiți natural mai gros
Îndepărtați grăsimea de burtă cu un training de anduranță
Scoate-te la cap
Creați un plan de antrenament
Pierde rapid greutate prin sport
Construiți mușchii pieptului cu o bandă de cauciuc
Luați brațele definite
Determinați zona de ardere a grăsimilor
Îmbunătățiți viteza de rulare și rezistența
Consolidați corpul și mențineți-l în formă
Antrenează mușchii pieptului
Fii bine antrenat
Creați un plan de fitness
Utilizați o bandă de alergare
Calculați rezistoarele de serie și paralele
Înlăturarea grăsimilor fără pierderea masei musculare
Motivați-vă să pierdeți în greutate
EMS de formare pentru a crește capacitatea de fitness
HIIT antrenament pe banda de alergare
Cu trenul