Fiți natural mai gros

Utilizați antrenament de rezistență pentru a construi muschi. Construirea de mușchi mari înseamnă multă pregătire de rezistență. Pentru mulți, înseamnă pur și simplu "ridicarea greutăților". Este o modalitate excelentă de a construi muschi, dar asta nu este singura modalitate de a obține cursuri de rezistență. De exemplu, exercițiile fizice cu greutatea proprie (cum ar fi împingere, lunges, etc) și benzi de exerciții sunt două mai multe opțiuni pentru construirea musculare. Indiferent de planul exercițiului dvs. exacte, o concentrare puternică asupra formării rezistenței intense poate duce la creșterea musculară.

Rămâneți conservator în timpul antrenamentului de anduranță. Training-ul de antrenament cum ar fi alergarea, ciclismul, jogging-ul, înotul, circuitul etc. nu este rău pentru tine. Este de fapt bun pentru dvs. și cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătatea fizică și mintală. Dacă încercați să construiți muschi, o concentrare puternică asupra antrenamentului de anduranță vă poate încetini puțin. Formarea de antrenament este foarte consumatoare de timp și necesită multă energie. Nu veți construi neapărat tipul de mușchi mare și puternic pe care îl doriți. Timpul pe care îl cheltuiți pentru formarea de anduranță poate fi adesea folosit mai bine pentru formarea de rezistență. Nu planificați mai mult de una sau două zile pe săptămână pentru formarea de anduranță.

Devino membru al unei comunități de formare. Aveți probleme la păstrarea planului de antrenament? Motivați-vă prin instruire cu un grup de oameni care sunt, de asemenea, dedicat formării lor. Devino o parte din acest grup și nu veți găsi doar alți oameni care împărtășesc aceleași valori cu care poți vorbi despre dificultățile, bucuriile și succesele, dar se va tine, de asemenea, cădea mai greu de a părăsi pisa antrenamentul, pentru că ceilalți membri ai grupului pe care să fie trași la răspundere.

Restul abundant. Timpul pe care îl petreceți "nu" exercitarea este la fel de important ca timpul pe care îl instruiți pentru a-ți construi mușchii. Dacă nu vă asigurați liniștea, corpul dumneavoastră nu va putea să-și construiască mușchii atât de eficient după ce a deschis-o prin antrenament. Nu uitați că clădirea mușchilor mari necesită multă răbdare. Nu exagerați și lăsați-vă corpul cel puțin o zi de odihnă în fiecare săptămână pe care nu îl exercitați.

Utilizați carbohidrații de grâu întreg ca sursă de energie. Carbohidrații au o reputație rea în aceste zile, dar, de fapt, ele sunt absolut esențiale pentru un stil de viață sănătos și energic. Carbohidrații din grâu pe bază de grâu asigură o energie satisfăcătoare, de lungă durată, care vă va menține în timpul zilei (inclusiv antrenamentul de dimineață). Mulți ghiduri de exerciții recomandă 40-80 de grame de carbohidrați pe masă.

Savurați grăsimi sănătoase. Contrar opiniei populare, "grăsimea" nu este un cuvânt negativ în lumea fitness. De fapt, este important să consumați zilnic o cantitate mică de grăsime pentru a construi o rezervă de energie mică, sănătoasă. Acesta poate fi de mare ajutor în timpul unui antrenament intens. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de un aport moderat de grăsime. Ar trebui să mănânci între cinci și zece grame pe masă.

Luați în considerare suplimentele. Dacă știți oameni care sunt foarte serioși în legătură cu halterele, este foarte probabil că le-ați văzut consumând o băutură asemănătoare laptelui de ciocolată pentru a deveni mai puternici. Acesta este, de obicei, un supliment de proteine ​​sub formă de pulbere, cum ar fi zerul, cazeina sau creatina. Deoarece aceste produse conțin mai multe proteine ​​decât este necesar în mod normal de organism, ele pot fi utile în situațiile în care este necesară o doză suplimentară:

Nu lăsați dieta dvs. să scape de sub control. Când începeți antrenamentul pentru construirea musculaturii, creșterea bruscă a echilibrului energetic vă poate crește apetitul. Poate fi tentant să "uiți doar" și să mănânci tot ce poți. Nu renunta. Puteți să vă ridicați cu ușurință aportul de calorii, dar dacă o exagerați, corpul dvs. va transforma acest excedent mare în grăsime. Într-o perioadă mai lungă de timp, puteți deveni "mare" în acest fel, dar nu în modul pe care l-ați imaginat. Prin urmare, ar trebui să vă mențineți dorința de a controla mai multe alimente.