DifiTsi.com

Obțineți un corp subțire

Pentru a obține un corp slab, trebuie să: a) obțineți mușchi mai puternici și b) să pierdeți excesul de grăsime din organism.

Construirea unui corp slab înseamnă mai mult decât exercitarea. Sau mâncați în mod corespunzător. Dar du-te împreună și cu puțin efort și informații bune, veți veni undeva. Și asta trebuie să faceți.

metodă

Imaginea intitulată Construiește un corp Lean Pasul 1
1
Mănâncă multe mese mici. 6 mese pe zi sunt cele mai bune, la intervale de 2 până la 3 ore. Acest lucru stimulează metabolismul și vă obișnuiți cu mese mai mici.
  • Imagine cu titlul Construiește un corp Lean Pasul 2
    2
    Mănâncă mâncare adevărată. Dacă se pare că a trăit odată (o bucată de somon, un măr, o salată, o friptură), este în general mai bună decât lucrurile care sunt puternic procesate (pizza, vafe, batoane de putere etc.).
  • Imagine cu titlul Construiește un corp Lean Pasul 3
    3
    Dacă sunteți cu adevărat serioși, numărați-vă calorii. Aceasta este o mulțime de efort, dar cel mai bun mod de a vă asigura că nu mâncați prea mult. Când construiți un corp slab, totul este de a vă asigura că pierdeți grăsime.
  • Imagine cu titlul Construiește un corp lean Pasul 4


    4
    Tren. Înălțimea de greutate nu este doar pentru băieți - exerciții cum ar fi squats, prese de bancă și lifturi mortale vă fac mai puternice și ardeți mult mai multe calorii decât buclele bicep sau alte exerciții (mai mici). Începeți odată cu două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Construiește un corp lean pas 5
    5
    Faceți cardio. Peste, jogging, înot etc. Dacă faci alte lucruri de pe această listă, vă va costa acest timp, dar unul cardio intens sau de două ori pe săptămână este mare. Sprint pe un deal, ciclu extrem de rapid, înot sprint, etc
  • Imagine cu titlul Construiește un corp Lean Pasul 6
    6
    Rămâi cu el. Nu veți vedea rezultate în câteva zile. Acest lucru necesită angajamentul din partea dvs. pentru instruire și nutriție adecvată timp de săptămâni sau luni pentru a vedea rezultatele corecte. Și dacă într-adevăr doriți să vă păstrați corpul sărac, trebuie doar să adăugați aceste elemente de bază la planul dvs. normal.

    • Sfaturi

    • Începeți în același timp cu dieta și exercițiile fizice. Acest lucru nu pare să fie înțelept, dar este mai ușor să mențineți un plan dacă vă concentrați asupra acestuia și treceți prin el, mai degrabă decât să îl încetiniți.
    • Mâncați sănătoși, faceți sport și faceți toate lucrurile bune. Dar luați o zi de antrenament pe săptămână și o masă pe săptămână pentru a înșela. Includeți acest lucru în planul dvs. pentru a vă ușura să rămâneți sănătos pentru restul săptămânii.
    • Aruncați imediat mâncarea nedorită. Dacă nu o găsiți și nu o cumpărați, nu o veți mânca.

    avertismente

    • Începeți la început doar cu puțină antrenament. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să începeți prea repede și cu prea mult entuziasm și apoi să vă răniți. Asta te aruncă înapoi.
    • Mergeți la medic înainte de a începe un nou antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit