DifiTsi.com

Exersați-vă stomacul în viața de zi cu zi

În timpul verii, fustele sunt mai scurte, iar timpul bikini începe din nou - în fiecare an. Hotpants și topuri de recoltă devin din nou modă, deci e timpul să ai grijă de personajul tău. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să scapi de curbele tale!

metodă

Metoda 1
Să vă hrăniți bine

Imagine cu titlul Obțineți un pas stomac subțire 1
1
Nu lăsați mesele. Cei mai mulți oameni fac această greșeală deoarece opinia dominantă este încă de a sări peste mese ar ajuta să rămână sănătoși și în formă. Nu este adevărat. Dimpotrivă, are efect că corpul tău nu primește substanțe nutritive importante care te vor face sănătoși și puternici. De asemenea, dacă nu mâncați micul dejun, concentrația dumneavoastră suferă, riscul de creștere a bolilor de inimă și devine din ce în ce mai greu să pierdeți în greutate. Luați toate mesele, în special micul dejun, deoarece va fi al tău pentru restul zilei metabolism activat. Fără micul dejun, metabolismul se află pe arzătorul din spate și ardeți mai puțin grăsime atunci când mâncați.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas stomac subțire 2
    2
    Mănâncă mai des, dar mai puțin. În loc să sări peste mese întregi, ar trebui să mâncați mai puțin pe masă și să distribuiți consumul de alimente pe parcursul zilei. Luați, de exemplu, un mic dejun bun pentru dumneavoastră, apoi mâncați o mică gustare la ora 10:00, prânzul la ora 12-13 și o altă gustare mică la ora 15:00. Ultima masă a zilei este cina. Dacă consumați mai puțină mâncare pe masă, mâncați mai des, puteți controla mai bine poftele voastre, iar nivelul de energie va rămâne constant.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac subțire Pasul 3
    3
    Mănâncă ceva care te umple! Este mai bine să mănânci mai puțină mâncare decât cea care te satisface cu adevărat. Extrem de alimente nesățios includ ovaz / ovaz, supa, cartofi, ouă, paste, portocale, fasole, salata verde, avocado, mere, nuci (arahide și migdale) și banane. Când mâncați astfel de alimente, vă simțiți mai rapid și consumați mai puține calorii. De asemenea, popcornul satura bine și este ideal ca o gustare.
  • Imagine cu titlul Obțineți un stomac subțire Pasul 4
    4
    Mănâncă mai puțin alimente nesănătoase. Bineînțeles că suntem toți leneși în interiorul nostru și ar prefera să luăm o bară de ciocolată de o mie de ori în loc să exfoliem sau să tăiem fructe. Dar veți mânca cu siguranță mai puține calorii dacă luați timp pentru a pregăti mese sănătoase. Dacă vă este mai ușor să pregătiți mesele în avans, puteți tăia fructele și legumele cu o noapte înainte și le puteți păstra în Tupperware în frigider. Deci, vă puteți bucura mereu de fructe și legume fără prea mult efort. Când este timpul pentru gustări, luați întotdeauna fructe sau legume. Caisele uscate sunt, de asemenea, bune ca o gustare - uimitor, aceste lucruri mici sunt foarte umplut.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 5
    5
    Ferește-te dieta sanatoasa. Pentru masa de prânz, vă puteți servi la o salată proaspătă (dar aveți grijă la salată - nu prea mult ulei!). Înlocuiți hamburgerul cu pui la grătar într-o tortilla întregi. Învelișurile sunt, de asemenea, minunate pentru un prânz sănătos și sunt gătite rapid. Dacă doriți un desert, încercați un iaurt de vanilie în loc de înghețată de ciocolată-caramel.
  • Imagine cu titlul Obțineți un stomac subțire 6
    6
    Nu te exagera! Nu vă obligați să vă goliți farfuria atunci când nu mai sunteți foame. Puneți resturile în frigider (sau le puneți la pachet când vă aflați într-un restaurant). Nu vă scufliți mesele - Dați-le timp corpului pentru a digera mâncarea și pentru a vă da semnele potrivite când sunteți plini.
  • Imagine cu titlul Obțineți un stomac subțire Pasul 7
    7
    Combinați o alimentație sănătoasă cu un stil de viață sănătos. Da, asta înseamnă să faci sport regulat. Dar nu fi prea greu pentru tine, ar trebui să te distrezi cu ea. A face sportul nu trebuie să fie o corvoadă - puteți integra cu ușurință activitățile sportive în viața de zi cu zi. Chiar și lucrurile foarte mici se pot mișca foarte mult! Trebuie doar să stai pe televizor mai degrabă decât să stai pe canapea. Chiar dacă stați doar, consumați mai multe calorii. Înapoi îndoiți în timpul pauzelor comerciale sau rulați înainte și înapoi în camera dvs. de zi.

    • Metoda 2
    Devine mai activ

    Image cu titlul Obțineți un stomac subțire 8
    1


    Începeți ziua mai devreme și activă. Înainte de a face altceva (cu excepția, bineînțeles, treziți-vă), începeți ziua cu 50 de coturi înainte - în timp ce sunteți încă somn în pat. Salteaua vă protejează spatele și pentru că sunteți încă atât de obosit, vă simțiți mușchii puțin mai puțin. Creșteți încet numărul de coturi din spate la 100. Deci, vă faceți griji până metabolismul dvs. înainte de a avea chiar ceva de mâncare.
  • Image cu titlul Obțineți un stomac subțire Pasul 9
    2
    Dacă poți face sport, atunci fă-o. Dacă munca dvs. sau călătoria școlară nu este prea lungă, mergeți pe jos sau pe bicicletă. Evitați autoturismele sau autobuzele dacă este posibil. Dacă te duci undeva pe jos, mergi repede. Deci, vă creșteți metabolismul și, de asemenea, câștigați timp.
  • Image cu titlul Obțineți un pas stomac subțire 10
    3
    Ridicați-vă din timp în timp și faceți unele exerciții de întindere. Dacă lucrați într-un birou, faceți o pauză în fiecare oră. Ridicați-vă și mergeți în jos și în jos biroul dvs. pentru un minut sau două. Faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz. Dacă colegii dvs. de muncă arata ciudat, ignorați-i sau spuneți-le că veți lua o cafea rapidă.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 11
    4
    Încercați un nou sport. Nu trebuie neapărat să te înscrii în următorul centru de fitness dacă nu vrei. Încercați lecții de dans, aerobic sau un sport de echipă. E mai distractiv și ardeți mult mai multe calorii. În plus, veți cunoaște oameni noi și veți face prieteni. De asemenea, înotul ajută la obținerea unui stomac bine instruit. Dacă vă aflați vreodată în piscină, nu înotați doar una sau două lungimi - vedeți că există cel puțin câteva.
  • Imaginea cu titlul Obțineți un pas stomac subțire 12
    5
    Rularea sau joggingul sunt, de asemenea, minunate pentru arderea caloriilor și menținerea în formă. Luați-vă iPod-ul și ieșiți afară. Dacă vă place să mergeți în perechi, faceți jogging cu prietenii sau începeți un club de jogging. Rularea poate fi distractivă și vă ajută să deveniți un organism de vis.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac subțire 13
    6
    Dacă mergeți la muncă, parcați-l departe de birou. Deci, mergi câțiva pași în fiecare zi. De asemenea, puteți merge cu bicicleta sau pe jos în loc să conduceți la serviciu.

    • Metoda 3
    Rămâi sănătos

    Imaginea intitulată Obțineți un pas stomaciu subțire 14
    1
    Somn. Corpul tau are nevoie de somn pentru a-si recupera si regenera. Veți simți mai odihnit dimineața și vă veți simți mai înclinați să vă mișcați. Ar trebui să dormi cel puțin șapte până la zece ore pe noapte, așa că fă-te la culcare într-un timp rezonabil, chiar dacă (sau poate pentru că) ești adult. Relaxați-vă corpul cu o jumătate de oră înainte de a vă culca: beți o ceașcă de ceai din plante, citiți o carte sau ascultați muzică. Așa că dormi mai ușor când ești în pat.
  • Imagine cu titlul Obțineți un pas stomac subțire 15
    2
    Nu exagerați. Dacă vă înnebuniți, nu mâncați niciodată mai multă ciocolată și fugiți în jurul orelor în fiecare zi, atunci nimeni nu este ajutat. Țineți măsura. Bucură-te de ciocolată din când în când. Plimbare - dar jumătate de oră pe zi este de ajuns.

    • Sfaturi

    • Ia scările, nu liftul.
    • Obișnuiți-vă cu limonada și întoarceți-vă în apă.
    • Fii mulțumit! Ești mai activ când ești fericit și călătoresc foarte mult. Așa că rămâi mai sănătos și mai sănătos.
    • Luați mai puțin carbohidrați, zahăr și sare pentru dumneavoastră.
    • Râzi foarte mult și de multe ori! Acest lucru vă antrenează absul, chiar dacă nu înlocuiește coturile din spate.
    • O pozitie buna te va ajuta sa iti iei stomacul afara. Vă veți simți mai bine cu o spate dreaptă și veți radiala automat mai multă încredere în sine. În plus, ardeți încă 20-40 de calorii mai mult.
    • Încercați yoga - care poate face minuni.
    • Nu mint pe pielea ta leneșă. Plictiseala duce direct la gustare. Rămâi activ, deci ai mai puțin timp să te gândești la mâncare.
    • Stai departe de dietele yo-yo. Decideți-vă cu privire la o dietă pe care o puteți menține mult timp. Postarea timp de trei zile și apoi neimprimabil umplutura în ea timp de două zile nu vă va ajuta să piardă în greutate. Dimpotrivă, dai organismului semnale pentru a construi mai multe celule grase. În cele două zile în care mănânci totul, corpul tău va produce celule grase pentru a oferi "timpi slabi". După formarea celulelor grase, acestea nu vor dispărea. Deși se micsorează în momentele în care vă e foame, ele se umple atunci când mâncați din nou în mod normal.
    • În nici un caz nu dezvoltați o idee fixă, ce anume vă îngrijorează.

    avertismente

    • Dacă nu mâncați pentru o perioadă lungă de timp, masa musculară va scădea și metabolismul dumneavoastră va deveni mai puțin activ. Corpul dvs. investește apoi în grăsime, nu în mușchi. Amintiți-vă, fiind sănătos înseamnă a ține totul cu moderatie și gândire pe termen lung.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit