Îndepărtați grăsimea burtă în două săptămâni

Usturoi grasime, sau grăsime viscerală, este o grăsime deosebit de dăunătoare, care se află în jurul organelor. Primele două săptămâni sunt cele mai importante atunci când doriți să pierdeți grăsime pe abdomen, deoarece modificările dietei și exercițiilor fizice pot duce la o pierdere relativ mare în greutate într-un timp scurt. Aflați adevărul despre modul în care corpul stochează și descompune grăsimea abdomenului și apoi ajustați stilul de viață în consecință pentru a pierde cât mai mult grăsime posibil.

metodă

2

Nu te face foame. Dacă mâncați prea puțin, corpul dvs. va intra în modul de depozitare a grăsimilor, așa că mâncați micul dejun, gustări sănătoase și mese proaspete. Femeile ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1500 de calorii pe zi și bărbați nu mai puțin de 1700 de calorii.

3

Concentrați-vă mai mult pe dietă decât pe sport. Deși ambele sunt părți importante ale ecuației, somnul și stresul joacă un rol crucial în reducerea grăsimii abdominale. Somnul puțin și o mulțime de stres spun organismului dvs. că are nevoie pentru a produce hormon cortizol care cauzează grăsime în jurul abdomenului.

4

Nu vă construiți dieta pe o dietă de curățare sau lichid. Curele de curățare sunt, de obicei, bune pentru scăderea în greutate atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, alimentele lichide nu vă oferă nutrienții necesari pentru a susține scăderea în greutate. Modificați obiceiurile alimentare la fructele și legumele proaspete, la proteinele slabe și la cerealele integrale.

5

Nu vă așteptați la pierderea în greutate. În primele două săptămâni, veți pierde mai multe centimetri pe abdomen decât în ​​următoarele săptămâni, dacă continuați dieta. Dacă sunteți cel puțin 7kg peste greutatea ideală, ar trebui să vedeți rezultate semnificative în primele câteva săptămâni, dar poate fi dificil să pierdeți grasimea după stomac după aceea.

6

Amintiți-vă că grăsimea nu este doar grasă. Umiditatea de burtă stocată în jurul organelor dvs. se numește grăsime viscerală și crește șansele de diabet, boli de inimă și cancer. Dacă depozitați grăsime în coapse, fese și brațe, este, potrivit oamenilor de știință, mai sănătoși decât o "burtă de bere".

2

Mănâncă mai multe alimente sănătoase. Înlocuiți pâinea albă, carnea grasă și zahărul cu fructe și legume. Plăci dvs. poate fi mai plin decât înainte, atâta timp cât ½ până la 2/3 din masă constă din legume.

3

Mergeți la cumpărături în fiecare duminică Faceți cumpărături în coridoarele exterioare ale supermarketului și cumpărați legume în mai multe culori. Pentru următoarele 2 săptămâni, cumpărați numai grâu întreg, fructe, legume și proteine ​​slabe.

4

Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul grecesc bogat în proteine, laptele degresat și chiar brânza cu conținut scăzut de grăsimi saturează și reduc calcitriolul, un hormon care stimulează depozitarea grăsimilor. Mancati cel putin 125ml de iaurt pe zi, de preferat produse indulcite sau slab indulcite.

5

Înlocuiți boabele transformate cu boabe întregi. În loc să cumpărați doar pâine integrală de grâu, ar trebui să mâncați quinoa, fulgi de ovăz, mere, banane, semințe de in și orez sălbatic. Aceste surse de fibre ajută la digestie, la spălarea corpului și la scăderea în greutate.

6

Alegeți grăsimea. Înlocuiți toate grăsimile în următoarele săptămâni cu grăsimi mononesaturate. Aceasta este grăsimea nuci, măsline și ulei de măsline, semințe de in și avocado.

2

Faceți instruirea în greutate de 6 ori în următoarele 2 săptămâni. Aceasta înseamnă 3 ori pe săptămână, în fiecare zi. Începeți cu 1,8 până la 2,3 kg greutăți libere și lucrați până la 3,2 kg, dacă o puteți face confortabil.

3

Faceți o antrenament intensiv la intervale. Acest lucru înseamnă că în timpul unității cardio, puteți sprint de la 30 secunde la 1 minut sprint. Dă-ți 2 - 4 minute între sprint. Se încălzește timp de 5 minute și apoi se antrenează.

4

Faceți cel puțin 30 de minute de antrenament de fitness. Carbohidrații sunt de obicei arși în primele 20 de minute, după care începeți să vă reduceți depozitele de grăsimi. În următoarele 2 săptămâni, extindeți antrenamentul intens pentru a pierde mai mult în greutate până la 45 de minute de 5 ori pe săptămână.

5

Participați la un curs de formare a corpului superior. Pilates, barre, arsurile superioare ale corpului si cateva tipuri de yoga se concentreaza pe muschii abdominali si spate. Construirea acestor mușchi prin exerciții speciale vă ajută să pierdeți mai multă grăsime în fiecare săptămână.