În timp ce omul își pierde grăsimea pe stomac

Umiditatea buricului poate fi inofensivă și dificil de scăpat, dar este adesea mai mult decât o problemă pur estetică. Prea multă greutate în zona abdominală poate reprezenta un risc pentru sănătate, în special pentru bărbați. O circumferință mai mare a taliei (sau circumferința taliei) vă pune la un risc mai mare pentru diferite boli cronice. Acestea includ, dar nu se limitează la, diabet, boli de inimă, apnee în somn și anumite forme de cancer (cum ar fi cancerul de colon sau rectal). Puteți reduce cantitatea de grăsime abdominală și riscurile asociate prin scăderea în greutate. Reglați-vă dieta și stilul de viață un pic să pierdeți o greutate și să promovați un stil de viață mai sănătos.

metodă

2

Consumați mai puțin carbohidrați. Studiile au aratat ca dietele bogate in carbohidrati cresc grasimile abdominale si circumferinta taliei. Reduceți aportul acestor alimente pentru a pierde în greutate și a reduce cantitatea de grăsime din burtă. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă în principal din proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

3

Încărcați-vă cu proteine. Alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta oamenii să piardă în greutate și grăsimi abdominale și să mențină masa musculară slabă. Luând o cantitate echitabilă de proteine ​​vă va ajuta să vă simțiți mai saturați.

4

Grijă pentru un deficit de calorii. Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate. Puteți face acest lucru în două moduri: Reducerea porțiunilor alimentare sau arderea caloriilor cu exerciții fizice.

5

Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați. Studiile au arătat că consumul de zahăr în timp poate crește grăsimea abdomenului. Bărbații care consumă mai puțin zahăr, în medie, au o circumferință mai mică a taliei.

6

Renunță la alcool. Nu este fără motiv "burta de bere". Dar berea nu este singura băutură care cauzează creșterea abdomenului. Studiile au arătat că orice tip de alcool la bărbați poate duce la grăsime abdominală.

2

Includeți instruirea regulată a greutății. Odată cu vârsta, devine tot mai dificil să se reducă cantitatea de grăsime din burtă. Acest lucru se datorează în parte pierderii legate de vârstă a masei musculare slabe, dar și faptului că se acumulează din ce în ce mai multă grăsime în zona abdominală. Dacă țineți musculatura, puteți împiedica acest lucru.

3

Includeți exerciții de corp întreg. Formare selectivă sau concentrându-se doar pe un exercițiu specific - cum ar fi flexia abdominală sau suportul antebrațului - vă va ajuta să vă consolidați mijlocul, dar să nu pierdeți burta de grăsime. Formarea musculară și de rezistență vă ajută să vă construiți masa musculară, dar nu scăpați de grăsimea deja atașată pe stomac.

4

Găsiți un partener de formare. A avea pe cineva care să vă ajute cu sportul poate face exercițiile mult mai plăcute. Studiile au arătat că stați mai des la programul dvs. și mergeți mai des la sport când jucați sport cu un prieten.

2

Notați măsurătorile. În plus față de pierderea în greutate, menținerea pe circumferința taliei este una dintre cele mai bune metode de a măsura pierderea de grăsime din abdomen. Pierdeți cea mai groasă parte a stomacului. Pe masura ce grasimea abdominala scade, talie va scadea si ea.

3

Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face în loc să mâncați. Poate fi dificil să ții o dietă, mai ales dacă gândești constant să mănânci sau să mănânci din plictiseală. Cea mai bună modalitate de a vă controla apetitul este să vă angajați în alte lucruri și să vă răsfățați cu activitățile pe care le bucurați.

4

Gestionați stresul. Atunci când suferim de stres cronic în viața noastră, corpul nostru eliberează cortizolul hormonal, care determină corpul nostru să stocheze suplimentar grăsime în zona abdominală. În plus, un nivel crescut de cortizol cronic crește senzația de foame.