DifiTsi.com

Reduceți circumferința taliei

Grăsimea pe stomac poate fi deosebit de dăunătoare sănătății, reducându-vă astfel circumferința taliei sau a taliei, este legată de îmbunătățirea sănătății dvs. și nu este doar o problemă de frumusețe. Circumferința medie a taliei a crescut de la zece centimetri, de la anii 1950, în Statele Unite. Deci, dacă doriți să fiți mai subțiri în jurul taliei, nu sunteți singuri. Din fericire, există modalități prin care atât femeile cât și bărbații își pot reduce circumferința taliei.

metodă

Metoda 1
Dieta potrivita

Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 1
1
Reduceți aportul de calorii. Acest punct este evident, pentru că dacă doriți să reduceți circumferința taliei sau a taliei, trebuie să reduceți și aportul de calorii. Pierderea în greutate este o ecuație simplă: trebuie să ardeți mai mult decât absorbiți, iar sportul arde mai puține calorii decât credeți în general.
  • Este nevoie de o reducere a caloriilor de 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram. Multe studii au arătat că păstrarea unui jurnal de produse alimentare în care în fiecare zi veți enumera tot ceea ce mâncați și beți, împreună cu valoarea calorică asociată, crește șansele dumneavoastră de a mânca mai puțin.
  • Utilizați contorul de calorii on-line pentru a afla câte calorii, alimentele pe care trebuie să le consumați. De asemenea, acordați o atenție specială sosurilor picante (cum ar fi pansamentele pentru salată), deoarece acestea pot conține mai multe calorii decât credeți. Chiar și economisirea a 100 de calorii pe zi va face diferența în timp.
  • alerga este o modalitate excelentă de a arde calorii. Încercați să vă creșteți suficient pentru a rula 30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. Poți să te întorci mersul pe jos și să alergi până când vei avea mai multă rezistență. Dacă reușiți să faceți 30 de kilometri pe săptămână, puteți pierde o mulțime de grăsimi din burtă în șase luni.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 2
    2
    Luați mai multe proteine ​​și fibre pentru tine. Mănânci mai puțin dacă mănânci alimente bogate în proteine, deoarece te vor face mai mulțumiți. Ar trebui să aveți grijă să luați multe proteine, în special pentru micul dejun. Nu lăsați micul dejun să eșueze! Puteți crește rata de scădere în greutate cu 25% dacă treceți la o dietă bogată în proteine.
  • Amintiți-vă că 80 la sută din pierderea în greutate (inclusiv reducerea circumferinței taliei) trebuie să fie prin dieta dumneavoastră, nu exercițiu.
  • Ouăle, tonul, legumele, salatele, migdalele, merele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune. Dacă vă este dificil să vă schimbați dieta, amintiți-vă că având o circumferință a taliei de peste 80 cm la femei și peste 94 cm la bărbați înseamnă că sunteți mai susceptibil la o serie de boli, inclusiv boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială. Fără modificarea corectă a dietei, nu veți putea reduce prea mult circumferința taliei sau a taliei.
  • Încercați să reduceți consumul de produse lactate. Alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt pui fără piei, orez brun și broccoli. Sunt bune pentru o talie subțire.
  • Asigurați-vă că cel puțin o treime din dieta totală este alimente crude.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 3
    3
    Evitați amidonul și zahărul. Problema cu amidonul și zahărul este că ele măresc producția de insulină. Acest hormon este legat de o dimensiune mai mare a taliei. Prin urmare, ar trebui să eliminați amidonul și zahărul din dieta dumneavoastră. Evitați și carbohidrații rafinați, deoarece alimentele din făină albă nu conduc la o talie subțire.
  • Rețineți că alimentele cu conținut ridicat de amidon și de zahăr ridicat pot contribui la abdomenul umflat și că veți considera unele dintre aceste alimente sănătoase, de ex. Fasole, cartofi și banane.
  • O altă problemă cu zahărul și amidonul este că consumați multe calorii fără a fi saturat rapid. Acestea sunt în principal calorii goale cu o valoare nutritivă foarte scăzută. Acestea includ biscuiți din carne, așchii și pâine albă.
  • Uită-te la rezumatul de pe etichetă și, de asemenea, îndulci fructoza din dieta ta. Fructoza face mult mai greu să piardă în greutate. Se găsește în multe produse finite și băuturi și ar trebui să reduceți aportul zilnic la mai puțin de 15g. Unele alimente care sunt considerate sănătoase, dar conțin o mulțime de fructoză sunt apă potabilă aromatizată, iaurt și unele alimente așa-numite dieta.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 4
    4
    Nu beți băuturi efervescente. Chiar dacă recurgeți la versiunea fără zahăr a unei băuturi efervescente, aceasta poate provoca probleme pentru circumferința taliei.
  • Estiturile efervescente cresc cantitatea de gaz din tractul digestiv. În plus, unele băuturi fără zahăr sau dietetice conțin îndulcitori pe care corpul tău nu se poate împărți cu greu. Aceste două puncte contribuie la o circumferință mai mare a taliei.
  • Bea apă în schimb. Ar trebui să beți apă pe parcursul zilei, deoarece stimulează metabolismul. De asemenea, încercați ceai de mentă. Dacă trebuie să fie alcool, atunci vinul roșu este o alegere mai bună decât berea în mod moderat.
  • Un alt motiv pentru care ar trebui să beți mai multă apă este că oamenii interpretează în mod fals deshidratarea ca fiind foame. Dacă vă este foame, încercați o sticlă de apă în loc.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 5
    5
    Încearcă uleiul de cocos. Există multe motive pentru care ar trebui să mănânci ulei de nucă de cocos. Una dintre ele este că arde burta grăsime și stimulează metabolismul.
  • Uleiul de cocos conține acizi care fac corpul să se simtă mai saturat. Studiile au arătat că oamenii consumau mai puține calorii atunci când au început să consume ulei de nucă de cocos în fiecare zi. Uleiul de cocos este metabolizat foarte rapid de către organism.
  • Unele studii au arătat chiar că uleiul de nucă de cocos reduce circumferința taliei și grăsimile stomacului.

    • Metoda 2
    Exercițiile corecte

    Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 6
    1


    Încearcă să se întoarcă talie și prese de burtă. Asigurați-vă că exercițiile alese se concentrează pe zona taliei. Evitați scaunele clasice, deoarece vă pot afecta coloana vertebrală.
    • Țineți un stâlp orizontal pe lamele de umăr. Asigurați-vă că spatele este drept și puneți picioarele în șold. Întoarceți corpul de sus la talie dintr-o parte în alta și păstrați-vă ochii drept înainte. Încearcă câte ture să faci și încerci să ajungi la 50 de bucăți.
    • Încearcă presele de burtă în loc să stai în picioare. Stai pe spate. Mâinile trebuie să fie sub spatele dvs., palmele cu fața în jos. Îndoiți genunchii și ridicați-vă capul și umerii - dar numai ușor.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 7
    2
    Încercați-l cu unul hula Hoop. Dacă vă plictisiți de exerciții tipice, de ce nu luați doar un hula hoop? Doar câteva minute pe zi, cu hula hoop este suficient pentru a obține o talie mai subțire.
  • Sa demonstrat că deja zece minute pe zi cu hula hoop sunt suficiente pentru a reduce circumferința taliei. Doar câteva minute cu hula hoop puteți arde 100 de calorii.
  • Pentru a face față mai bine cu hula-hoop, păstrați-vă spatele drept, apăsați hula-hoop pe spate la începutul întoarcerii și încercați să nu vă balansați prea mult șoldurile. Puneți piciorul drept puțin în fața stângii. Rotiți hula hoop în sensul acelor de ceasornic și apoi mutați-vă șoldurile înainte și înapoi pentru ao menține în mișcare. Trebuie să vă păstrați miezul în mișcare, astfel încât hula hoop să rămână peste șolduri.
  • Un studiu a arătat că de trei ori pe săptămână, 30 de minute cu hula hoop poate reduce circumferința taliei cu șapte până la cincisprezece centimetri în decurs de o lună.
  • Imaginea intitulată Reduce dimensiunea taliei Pasul 8
    3
    Alăturați-vă unui grup de antrenamente de clasă sau de circuit Pilates. Curs de formare, de asemenea, ca Circuit de formare Acesta este un program de antrenament excelent deoarece combină formarea de rezistență, formarea de rezistență și exercițiile cardiovasculare care vă vor ajuta pe toți să vă reduceți circumferința taliei. Pilates, pe de altă parte, conține multe poziții care lucrează în mijlocul corpului.
  • O formare tipică de circuite este formată din patru runde sau circuite cu diferite exerciții pe care le efectuați de la douăsprezece până la cincisprezece ori, fiecare cu trei repetări, apoi treceți la exercițiul următor.
  • Zirkeltaining include adesea squats, push-up-uri, sărituri și exerciții cu benzi de exerciții și gantere ușoare.
  • Pilates întărește și strânge talia dvs., deoarece exercițiile se concentrează pe pozițiile care creează o secțiune mijlocie puternică.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 9
    4
    Încearcă antrenamentul taliei. Dacă exercițiile de fitness nu produc rezultatul dorit, atunci puteți încerca cea mai recentă tendință de celebritate: formarea taliei sau a corsetului. Jessica Alba este una dintre celebritățile care au încercat această tehnică pentru a-și recupera figura subțire după nașterea copilului ei.
  • Practic, antrenamentul taliei înseamnă că o faci în fiecare zi corset poartă. Cumpărați un antrenor de talie (numit și corset sau centură de talie) cu bare flexibile care să vă ajute să respirați corespunzător. Dar nu vă așteptați la rezultate imediate. Poate dura luni de zile pentru ca antrenamentul taliei să aibă efect.
  • Puteți încerca, de asemenea, un cordon impermeabil care va fi purtat în jurul taliei sub hainele dvs., legat mai strâns cu fiecare kilogram pe care l-ați laminat. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să știți când stomacul este plin.

    • Metoda 3
    Stilul de viață se schimbă

    Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 10
    1
    Reduceți stresul. Te poate surprinde, dar stresul este legat de o dimensiune mai mare a taliei. Acest lucru se datorează faptului că hormonul cortizol este mai secretat în timpul stresului, care este legat de creșterea în greutate în zona abdominală.
    • O altă problemă cu stresul este că mulți oameni mănâncă mai mult sau iau gustări atunci când sunt stresați. Meditația și yoga sunt tehnici care pot reduce stresul.
    • Oamenii uneori se întreabă de ce este mult mai greu să reducă circumferința taliei decât să piardă în greutate restul corpului. Acest lucru se datorează faptului că circumferința abdominală este legată de hormoni cortizol și insulină și nu doar dieta. Odată ce ați înțeles acest lucru, veți realiza, de asemenea, că reducerea stresului este un factor cheie în reducerea circumferinței taliei.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 11
    2
    Așteaptă bine. Experții sugerează că există o relație între insomnie și creșterea în greutate, în special în zona abdominală. Și asta are motive hormonale.
  • Ar trebui să-ți faci obiectivul de a dormi timp de șapte până la opt ore în fiecare noapte. Aceasta reglementează producția de hormoni și, de asemenea, vă reduce apetitul. Somnul este, de asemenea, asociat cu creșterea producției de hormoni de creștere, care arde grăsimi și dezvoltă mușchi.
  • Insomnia este legat de un nivel ridicat de stres, care, la rândul său, duce la cortizol, deci hormonul este asociat cu o circumferinta taliei mai mare.
  • Imaginea intitulată Reducerea dimensiunii taliei Pasul 12
    3
    Nu fumați. fumat Nu numai că este rău pentru plămâni, dar și pentru stomac. Dacă doriți să reduceți circumferința taliei, trebuie să scăpați de țigări.
  • Studiile au arătat că fumatul mărește circumferința taliei.
  • Nu este niciodată o idee bună să începeți fumatul pentru a pierde în greutate, după cum se spune, și mărimea taliei nu va scădea cu siguranță.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit