DifiTsi.com

Scoateți grăsimea corporală

Există mii de sfaturi despre cum să piardă în greutate. Prin urmare, este dificil să știți de unde să începeți. Vestea bună: Nu trebuie să cumpărați echipamente exerciții extravagante sau cărți de bucate pentru a vă descompune grăsimea corporală. Faceți un plan care să vă înțeleagă nevoile fizice și să vă lipiți de el, deoarece acesta este cel mai bun și cel mai rapid mod de a face să cadă kilogramele. Iată câteva sfaturi despre cum să vă luptați cu excesul de grăsime din organism.

metodă

Metoda 1
Începeți pierderea în greutate cu o nouă dietă

Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 1
1
Păstrați-vă bine echilibrat cu echilibrul corect al grăsimii și proteinei. Studiile au arătat că dietele bogate în proteine ​​de pui și carne de vită și grăsimi sănătoase găsite în pești, avocado și nuci pot ajuta la pierderea grăsimilor. Alegeți alimente fără grăsimi și fără proteine ​​și grăsimi.
  • Evitați să obțineți proteine ​​și grăsimi din produsele lactate. Studiile au arătat că produsele lactate favorizează depozitarea grăsimilor.
  • Când gătiți, alegeți ulei de măsline sau ulei de semințe de struguri în loc de ulei de rapiță sau unt.
  • Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 2
    2
    Bea multă apă. Studiile au arătat că consumul de apă mult crește rata metabolică bazală și favorizează pierderea de grăsimi. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
    • Înlocuiți alcoolul, sucurile, cafeaua și alte băuturi cu apă.
    • Începeți ziua cu un pahar mare de apă și o beți imediat după ce vă treziti înainte de a vă mânca micul dejun.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 3
    3
    Luați micul dejun în fiecare zi. Prin începerea zilei cu un mic dejun sănătos, puneți fundația pentru o dietă sănătoasă pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă pierdeți micul dejun, veți câștiga mai mult pe parcursul zilei sau este posibil să nu aveți suficientă voință pentru a mânca numai alimente sănătoase din cauza foametei.
    • Ia cu tine multe proteine ​​și fibre la micul dejun, așa că te simți plin de mult timp. Fructele, ouăle și pulpa de legume sunt o alegere bună.
    • Evitați micul dejun pe clătite sau pe produse coapte. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive esențiale și ambalate cu zahăr - veți fi foame mai devreme. Dacă mâncați mâncare nesănătoasă pentru micul dejun, începeți ziua dezechilibrată.
  • Imagine cu denumirea Pierdere corporală grăsime Pasul 4
    4
    Umpleți-vă ziua cu fibră. Fibra solubilă pe care o găsiți în fructe, legume și cereale integrale reduce nivelul de insulină și are un efect pozitiv asupra pierderii de grăsimi. Dacă mâncați o mulțime de fibre cu fiecare masă, vă veți simți, de asemenea, pline pentru mai mult timp și, prin urmare, riscul de a obține orice bombe calorice este mai mică.
    • Mănâncă fructe și legume. Există o mulțime de fibre în legume proaspete și fructe, cum ar fi mere, cireșe, portocale, broccoli, spanac, căpșuni și cartofi dulci.
    • Mancati intregul grau. Alegeți întotdeauna produsele din cereale integrale în locul produselor din făină albă. Quinoa este, de asemenea, un boabe întregi delicioase, pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.
    • Nu beți sucuri de fructe. Fructele conțin o mulțime de zahăr, ceea ce este bine dacă consumați și fibrele din fructe. Cu toate acestea, atunci când fructele sunt stoarse, sucul conține în continuare zahărul, dar nu fibrele.
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Pasul 5
    5
    Nu manca alimente cu calorii goale. Unii oameni nu știu câte cantități de calorii goale le mănâncă. Unele alimente sunt mai ușor de transformat în grăsimi de către corpul nostru. Acestea conțin multe calorii, dar nu conțin substanțele nutritive și fibrele esențiale pe care corpul nostru trebuie să le mențină sănătoase. Primul pas este reducerea consumului acestor alimente:
    • Zahăr. Sosurile dulci, produsele de patiserie și dulciurile pot duce la acumularea de grăsimi corporale. Dacă eliminați astfel de alimente din planul dvs. de dietă, veți observa probabil o schimbare în cel mai scurt timp.
    • Făină albă. Făina albă prelucrată, utilizată pentru a face pâine, produse de patiserie, prăjituri, paste și alte produse, ar trebui evitată.
    • Mâncare prăjită. Procesul de prăjire face ca produsele alimentare să fie mult mai puțin hrănitoare, ceea ce poate duce la o creștere a greutății corporale. Stai departe de cartofi prăjiți, pui prăjit și alte alimente prăjite. O mare parte din fast-food-ul se încadrează și în această categorie.
    • Meniuri pregătite și alimente prelucrate. Gustări, mese gata preparate și multe feluri de carne sunt prelucrate cu substanțe chimice și conservanți și sunt grave pentru sănătatea ta. Acestea conțin o mulțime de calorii fără a-ți hrăni în mod corespunzător corpul. Evitați astfel de alimente dacă doriți să descompuneți grăsimile.

    • Metoda 2
    Utilizați sport pentru a transforma calorii în jos

    Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 6


    1
    Faceți pregătire de forță. Când vă antrenați cu greutăți, vă construiți mușchii și faceți circulația voastră. Deci pierzi rapid grasimea. Dacă nu aveți experiență în formarea de forță, înscrieți-vă la un centru de fitness și cereți unui antrenor să vă arate câteva exerciții pentru începători. Nu uitați următoarele lucruri:
    • Lucrați pe fiecare grup muscular. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru brațele, spatele, pieptul, abdomenul și picioarele pentru a vă ajuta să obțineți pierderea totală de grăsimi.
    • Antrenați cu greutăți cât mai grele. Dacă sunteți de formare cu 2 kg greutate, atunci acestea nu sunt, probabil, suficient de greu pentru a vă construi muschii. Ar trebui să alegeți greutăți suficient de grele pentru a vă face să transpirați și, la sfârșitul fiecărui set, veți sufla.
    • Nu exagerați. Asigurați-vă că aveți cel puțin o zi liberă între zilele de antrenament. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze.
  • Imagine cu denumirea Lose Body Fat Pasul 7
    2
    Pregătește-te pentru cursuri de anduranță. Dacă combinați antrenamentul de anduranță și antrenamentul în greutate, atunci pierderea de grăsime de succes este aproape sigură. Trainingul de antrenament vă va pompa inima și vă va ajuta să ardeți calorii. Orice sport de anduranta sunt bune, dar, pentru a alege un sport care vă place cu adevărat urmăresc - singurul mod în care stați motivați și va rula în mod regulat prin antrenamentele.
    • Ciclismul, înotul și alergatul sunt sporturi de anduranță foarte bune. Dacă faceți una din aceste sporturi de patru ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, atunci este minunat. De asemenea, puteți alege diferite sporturi.
    • Angajați sportul cu un prieten. Uneori, un prieten poate ajuta la transformarea unei unități sportive plictisitoare într-un eveniment distractiv. Găsește pe cineva care are aceleași scopuri și motivație ca tine și intenționează să aibă mai multe unități sportive pe săptămână împreună.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 8
    3
    Găsiți modalități creative de a fi mai activ în viața de zi cu zi. De asemenea, putem arde calorii dacă nu facem sport. Dacă sunteți în general mai activ, puteți crește semnificativ numărul de calorii arse pe zi. Încercați aceste sfaturi pentru a fi mai activi din punct de vedere fizic - mai ales dacă aveți un loc de muncă unde locuiți mai ales la o masă de lucru:
    • Urcați scările. Acesta este vârful clasic, dar într-adevăr, face diferența! Lăsați scările rulante și liftul din stânga și aduceți exerciții în viața de zi cu zi cu scări. Același lucru este valabil, pentru că lăsați din nou o clădire.
    • Mergeți la o plimbare în timpul pauzelor. Chiar dacă aveți doar o scurtă pauză de masă, părăsiți clădirea și luați masa de prânz undeva afară.
    • Mergeți la o plimbare seara cu partenerul sau cu un prieten. Dacă vă plimbați după cină, vă puteți relaxa, puteți mânca mâncarea și puteți arde câteva calorii suplimentare.
    • Du-te la lucru sau plimbare cu bicicleta. Sau utilizați transportul public. Fiecare dintre aceste mijloace de transport necesită mai mult efort fizic decât conducerea. Dacă folosiți transportul public, trebuie să mergeți mai întâi la stația de autobuz sau la gară.

    • Metoda 3
    Mental motivați

    Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 9
    1
    Consultați un medic. Înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice, ar trebui să consultați un medic și să discutați cu el ce metode sunt sănătoase pentru dumneavoastră.
    • Asigurați-vă că pierderea de grăsime nu agravează problemele de sănătate existente.
    • Calculați-vă IMC pentru a vedea dacă pierderea suplimentară de grăsimi este sănătoasă pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 10
    2
    Stabiliți obiective. Discutați cu sfatul medicului dumneavoastră și cu cunoștințele despre corpul dvs. și stabiliți obiective realiste. Vă poate ajuta dacă faceți un plan pe care îl veți urma în următoarele șase luni. Stabiliți obiectivele intermediare pe care doriți să le atingeți, astfel încât să rămâneți motivați pe drumul spre greutatea viselor.
    • Dacă aveți o greutate medie, luați o picătură de 0,5 până la 1 kg pe săptămână până la final. Dacă pierdeți greutatea mai repede, aceasta poate avea un efect negativ asupra corpului.
    • Stabiliți obiective realiste și realizabile. Dacă încercați să pierdeți prea multă greutate prea repede, veți fi dezamăgiți.
  • Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 11
    3
    Fă promisiuni. Dacă doriți să pierdeți grăsimea, atunci trebuie să investiți mult timp și energie și să luați decizii dificile. Vor fi momente când veți avea gusturi la alimente gustoase, nesănătoase sau în cazul în care sunteți obosit și drenat după antrenamente. Atitudinea dvs. mentală și promisiunea pe care ați făcut-o pentru dumneavoastră sunt foarte importante dacă doriți să pierdeți grăsimea cu succes. Fără acestea, veți cădea rapid în modele vechi sau chiar veți câștiga mai multă greutate decât ați pierdut.
    • Au o atitudine pozitivă față de corpul tău. Vedeți-vă ca o persoană puternică, puternică, cu un corp pe care îl puteți folosi pentru a întreba lumea. Fiți recunoscători pentru punctele forte ale corpului. Asta te va motiva să ai grijă de el.
    • Dacă vă blestemați corpul pentru că nu vă uitați așa cum doriți, va fi mai greu să aveți grijă de el și să îi acordați atenția necesară pentru a pierde în greutate.

    • Sfaturi

    • Puteți descărca o aplicație care vă oferă o imagine de ansamblu a obiceiurilor alimentare și a articolelor de sport.
    • 10 minute de sărituri cu frânghie este un exercițiu de antrenament / exercițiu de încălzire.
    • Amintiți-vă, indiferent cât de bun sau rău este programul dvs. sportiv, faceți tot ce este mai bun și rămâneți pozitivi. Puteți obține orice dacă aveți atitudinea corectă.
    • Aflați cum să vă controlați obiceiurile alimentare și să trăiți o viață mai sănătoasă. Nu uitați că acestea sunt gândurile voastre. Tu îi controlezi.
    • Strângeți fiecare mușchi cât mai mult posibil pentru a arde cât mai mult grăsime posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit