DifiTsi.com

Scoateți grăsimea de pe gât

Grăsimea pe gât, denumită uneori "gât de curcan", se află chiar sub piele. Strângerea acestei poziții poate fi enervantă. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsime pe gât este combinarea măsurilor generale de pierdere în greutate cu sportul pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Din nefericire, este imposibil să tratăm cu exactitate grăsimea (strângerea unei anumite zone sau scăderea într-o anumită zonă). Prin urmare, o pierdere generală în greutate și un exercițiu fizic sunt cele mai utile măsuri pentru a reduce grăsimea de pe gât. Din păcate, nu puteți scăpa de ea peste noapte. Cu toate acestea, dacă respectați o dietă sănătoasă și un program de exerciții sănătoase, puteți reduce la minimum excesul de grăsime sau pielea de pe gât.

metodă

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 1
1
Reduceți aportul zilnic de calorii. Indiferent unde doriți să pierdeți în greutate, trebuie să reduceți greutatea totală. Vă ajută să reduceți cantitatea totală de calorii zilnice.
  • Reduceți consumul zilnic de calorii cu aproximativ 500 de calorii. Aceasta duce, în general, la o pierdere în greutate de una până la două lire sterline pe săptămână.
  • Limitarea prea multă a caloriilor poate duce la scăderea în greutate și la deficiențe nutriționale. Nu veți putea consuma cantitatea recomandată de substanțe nutritive esențiale de care aveți nevoie zilnic.
  • Este util să folosiți un jurnal sau o aplicație pentru a număra câte calorii consumați zilnic. Apoi scădea 500 de calorii pentru a găsi cantitatea pe care o puteți mânca zilnic pentru a pierde în greutate.
  • Image cu titlul Creșterea GFR Pasul 4
    2
    Mănâncă multe fructe și legume. Ambele fructe și legume sunt foarte scăzute în calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale. Aceasta poate ajuta la limitarea consumului total de calorii dacă jumătate din mesele dvs. sunt făcute din fructe sau legume.
    • Se recomandă, de obicei, să consumați aproximativ cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Dacă mâncați aceste alimente la fiecare masă și ca o gustare, ar trebui să puteți consuma cantitatea recomandată.
    • O porție de fructe este echivalentă cu aproximativ 125 ml de fructe mici sau o bucată mică. O porție de legume corespunde la 250 ml sau 500 ml cu salată.
  • Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 7
    3
    Schimbați carbohidrații sănătoși. Cerealele integrale (cereale conținând tărâțe, germeni și țesuturi nutritive) conțin mai multe fibre și substanțe nutritive. De preferat alegeți 100% produse din cereale integrale atunci când mâncați alimente pe bază de cereale.
    • Alegeți produse de grâu întreg cum ar fi tăiatul de grâu sau pâinea făcută din cereale integrale 100%, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa sau orz.
    • Carbohidrații rafinați (făină albă sau alimente supra-procesate) au o valoare nutritivă foarte mică.
    • Fibrele încetinesc, de asemenea, procesul digestiv, lăsându-vă să vă simțiți plini de mult timp și oferindu-vă corpului mai mult timp pentru a absorbi substanțele nutritive.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mănâncă proteine ​​slabe. Proteina din alimentație este esențială pentru orice regim alimentar, dar și mai important pentru o dietă cu pierdere în greutate.
    • Sa demonstrat că proteina slabă ține să vă hrăniți mai mult în comparație cu alte substanțe nutritive, cum ar fi carbohidrații.
    • Includeți o porție de proteine ​​de 90 până la 120 ml în fiecare masă și gustare. Această porțiune este similară cu dimensiunea palmei unui adult sau a unui joc de cărți.
    • Unele dintre alimentele pe care le puteți gusta includ lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne de vită macră, carne de pasăre, ouă, leguminoase și tofu.
  • Imaginea intitulată
    5
    Rămâi hidratat. Apa este esențială pentru a vă menține funcționarea corectă a corpului. În plus, hidrogenatul are un aspect mult mai mic sau mai slab.
    • Vizați cel puțin opt pahare de lichide hidratante zilnic. Unii oameni ar putea avea nevoie de până la treisprezece pahare zilnic. Aceasta depinde de greutatea, sexul și nivelul de activitate.
    • De asemenea, apa vă ajută să reduceți pofta de mâncare. Setea si deshidratarea se pot simti ca foamea, ceea ce te face sa mananci mai mult decat ar trebui.
    • Prindeți apă și băuturi neîndulcite în loc de sucuri și sucuri dulci. Băuturile îndulcite conțin de obicei multe calorii goale.
    • Evitați băuturile care vă deshidratează. Aceasta include totul cu cofeina, cum ar fi sifon și cafea, și alcool.

    • Metoda 2
    Includeți activitatea fizică

    Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3


    1
    Activați sportul cardiovascular. Aerobic sau cardio sport ajuta la arderea caloriilor si sustine pierderea in greutate.
    • Adulții ar trebui să conducă un cardiosport pentru aproximativ 150 de minute în fiecare săptămână. Ai putea să faci sporturi cardio timp de 30 de minute, câte cinci zile pe săptămână, pentru a atinge acest obiectiv minim.
    • Încercați o varietate de sporturi, cum ar fi mersul pe jos, jogging / running, ciclism, antrenament eliptic, înot sau dans.
    • Activitățile cardiovasculare nu suportă doar pierderea în greutate sau greutatea sănătoasă. De asemenea, le-a fost demonstrat că ajută la controlul diabetului zaharat, hipertensiunii arteriale și nivelurilor ridicate ale colesterolului.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15
    2
    Efectuați cursuri de forță în două zile. În plus față de sporturile cardiovasculare, ar trebui să faceți, de asemenea, cursuri de forță pentru câteva zile.
    • Recomandate sunt două zile de formare de rezistență cu unități de cel puțin 20 de minute. De asemenea, este recomandat să faceți o varietate de exerciții pentru a lucra pe toate grupurile importante de mușchi (picioarele, pieptul, trunchiul, brațele etc.).
    • Există o varietate de activități care se numără ca formare de forță, inclusiv haltere, instruire în echipamente, yoga și Pilates.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 8
    3
    Evitați exercițiile care strâng gâtul. Există o varietate de exerciții care ar trebui să ajute la scăderea grăsimii de pe gât. Majoritatea, totuși, au efectul opus.
    • S-ar putea crede că ar putea ajuta la scăderea grăsimilor atunci când lucrează pentru a întări mușchii din jurul gâtului. De fapt, aceste exerciții pot face ca mușchii gâtului să fie mai voluminoși. Cu toate acestea, mușchii volumici fac ca gâtul să arate mai gros decât mai îngust.
    • În general, veți observa o reducere a cantității de grăsimi pe care o purtați în jurul gâtului atunci când pierdeți în greutate.

    • Metoda 3
    Luați în considerare produsele pentru îngrijirea pielii

    Imaginea intitulă Ridică grăsimea gâtului Pasul 9
    1
    Purtați întotdeauna o îngrijire de protecție solară. În plus față de dietă și exerciții fizice, poate contribui la încetinirea apariției pielii încrețite, încovoiate, în vârstă, dacă purtați în mod regulat protecție la soare.
    • Dacă pielea dvs. este afectată de soare și încrețită și arată în vârstă, acest lucru ar putea face ca apariția excesului de grăsime pe gât să fie mai gravă.
    • Se recomandă ca bărbații și femeile să poarte o SPF de cel puțin 15 ani pe tot parcursul anului. Aveți nevoie de un SPF mai mare dacă rămâneți în lumina directă a soarelui pentru o lungă perioadă de timp.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea grăsimii gâtului Pasul 10
    2
    Aplicați creme de retinol. O varietate de creme anti-riduri pe bază de retinol sunt vândute atât pe bază de prescripție medicală cât și pe bază de prescripție medicală. Unele dintre aceste creme ajută la crearea colagenului și a ridurilor netede.
    • Folosite în combinație cu crema de protecție solară, hidratantă, dietă și exerciții fizice, aceste creme pot ajuta împotriva rănirii, pielea încrețită pe gât.
    • Procedurile și cremele care sunt utilizate într-o practică dermatologică sunt considerate cele mai bune sau clasa de referință și, în general, obțin cele mai bune rezultate.
  • Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 12
    3
    Luați în considerare tratamentul chirurgical. Dacă ați încercat diete, exerciții fizice și creme de piele, poate doriți să luați în considerare măsuri mai drastice pentru a scăpa de excesul de grăsime din gât.
    • O varietate de opțiuni de tratament sunt disponibile, inclusiv liposucția, Botox, tratamente cu laser și liftingul gâtului.
    • Obțineți un dermatolog pentru a obține o idee despre ce ar fi mai bine pentru corpul dumneavoastră și pentru buget (deoarece unele dintre aceste tratamente pot fi costisitoare).

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice. El vă poate spune dacă pierderea în greutate sau exercițiul fizic este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.
    • Poate fi foarte dificil să scapi de pielea grasă sau pierdută pe gât. Probabil necesită o combinație de dietă, exercițiu și îngrijirea adecvată a pielii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit