DifiTsi.com

Ardeți rapid burta de grăsime

Te lupți cu un inel de înot nevăzută în jurul șoldurilor tale? Nu merită lupta doar din cauza esteticii burții. Fă-o și sănătății tale, pentru că excesul de grăsime din burtă mărește riscul pentru diverse boli, cum ar fi diabetul, atacurile de inimă și anumite forme de cancer. În acest articol, veți învăța cum să vă luptați cu slănina și să vă îmbunătățiți sănătatea.

metodă

Partea 1
Mănâncă bine

Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Pasul 1
1
Reduceți aportul de calorii. Din păcate, nu este posibil să piardă în greutate doar pe o singură parte a corpului, dar vestea bună este că persoanele care își pierd greutatea tind să-și piardă mai întâi grăsimea.
  • Luați mai puțin zahăr și amidon pentru tine. Nu numai că aceste alimente sunt cu conținut scăzut de substanțe nutritive, dar și ele au tendința de a fi grase dacă nu sunt arse imediat calorii. În schimb, luați o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​(pește, păsări de curte, tofu) pentru tine.
  • Păstrați un jurnal de produse alimentare, astfel încât să puteți urmări ce alimente consumați. Studiile au arătat că persoanele care păstrează un jurnal de alimente pierd mai multă greutate decât cei care nu își notează obiceiurile alimentare.
  • Evitați gustări între mese sau târziu noaptea. Dacă vă simțiți foame între mese, recurgeți la gustări sănătoase, cum ar fi morcovii, țelina, nuci sau fructe.
  • Reduceți dimensiunea porțiunilor dvs. Nu uitați că vi se permite să consumați toate alimentele atâta timp cât o faceți în vrac.
  • Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Step 2
    2
    Rămâi hidratat. Apa vă ajută să vă simțiți plini între mese. Cel mai adesea se confundă foamea cu setea, deci beți mai întâi un pahar de apă. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • Beți un pahar plin cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va umple stomacul și vă veți simți mai repede.
  • Indepartati sucurile zaharoase si sucurile de fructe. Alegeți apă și salvați calorii inutile.

    • Partea 2
    Personalizați stilul de viață

    Imaginea intitulă Burn Belly Fat Fast Step 3
    1
    Exercițiu în mod regulat. Ar trebui să ai o jumătate de oră de formare moderată de cel puțin patru ori pe săptămână. Ideale sunt jogging, ciclism, Zumba etc. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, asigurați-vă că inima dumneavoastră este stimulată.
    • Alegeți un sport pe care doriți să-l faceți. Dacă vă bucurați de ea, șansele sunt mai bune ca să faceți sport în mod regulat.
    • Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de gimnastică, găsiți o modalitate de a pune mai multă exercițiu în rutina zilnică. În loc să luați mașina, dansați-vă cu prietenii, faceți gospodărie. Sportul nu trebuie întotdeauna să se simtă ca o muncă grea!
  • Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Step 4


    2
    Adormiți suficient. Persoanele care nu au suficient somn se simt deseori neclintite și tind să mănânce prea mult pentru a compensa lipsa de energie. Trebuie să vă odihniți cel puțin 6-7 ore pe noapte pentru a rămâne sănătoși.
  • Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Step 5
    3
    Gestionați stresul. Uneori stresul este inevitabil, dar stresul prea mare poate crește nivelul de cortizol al organismului, care este responsabil pentru stocarea excesului de grăsimi.
  • Exercițiile regulate vă pot ajuta să obțineți stresul sub control. Dacă sunteți stresați cronic, luați în considerare utilizarea yoga, meditația sau alte activități ale corpului-suflet care se concentrează pe respirație, postură bună și relaxare.
  • Dacă este posibil, bateți oameni sau alte lucruri care vă pun în stres în viața voastră. Dacă sunteți stresați cronic de munca dvs., atunci luați în considerare dacă o schimbare de carieră intră în discuție sau vă reduceți rezistența.
  • Gestionați-vă timpul. Dacă intarzi întotdeauna sau sub presiunea timpului, poate crește nivelul de stres. Aflați cum să vă gestionați mai bine timpul și să faceți o listă de sarcini pentru a finaliza acea zi. Utilizați o agendă pentru a vă planifica rutina zilnică și pentru a vă urmări sarcinile.
  • Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Pasul 6
    4
    Nu încercați să pierdeți grăsimea abdomenului. Sit-up-uri și alte antrenamente abdominale sunt minunate dacă doriți să construiți mușchi. Dar dacă aveți exces de grăsime de burtă, veți construi doar mușchi sub stratul de grăsime fără a reduce grăsimea în sine. În loc să încercați să vă formați stomacul, concentrați-vă asupra exercițiilor de corp întreg pentru a construi masa musculară peste tot.
  • Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți (chiar și atunci când vă odihniți!).

    • Sfaturi

    • Dacă este posibil, gătiți-vă propriile mese. Utilizați ulei de măsline sau pulverizați în loc de unt. Dacă mănâncați afară, alegeți alimentele proteice în loc de cursuri amidonice, cum ar fi pastele.
    • Urmăriți-vă progresele înregistrate înainte și după fotografie. Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână.
    • Găsiți un prieten sportiv sau dieta pentru a vă putea motiva unul pe altul.
    • Luați în considerare dacă doriți să consultați un nutriționist sau un antrenor personal care vă poate îndruma și motiva în direcția corectă.

    avertismente

    • Aveți grijă când folosiți echipament sportiv.
    • Dacă în prezent nu faceți sport sau aveți vreo boală, consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă sau un exercițiu fizic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit