Mâncarea sănătoasă

Scoateți-vă de apă potabilă. Soda, sucurile și toate tipurile de băuturi energetice conțin adesea mai multe calorii decât ar arde în timpul unui antrenament ușor și, prin urmare, pot contribui la creșterea în greutate. Apa, bauturile din fructe si ceaiurile cu zahar slab sunt cele mai bune. Evitați alcoolul - doar vă deshidratează și vă oferă calorii pe care nu aveți nevoie. Înainte de fiecare masă, beți două pahare de apă pentru a vă simți saturat înainte de a sta jos pentru a mânca.

• Nu ar trebui să beți apă deoarece este mai puțin rău: beneficiile apei sunt uimitoare. Îți ajută mușchii, îți curăță pielea, îți reduce pofta de mâncare, lucrează cu rinichii și te ajută să fure. Încă nu crezi asta? Consumul de 0,3 litri de apă poate crește metabolismul cu 30% în doar zece minute. Într-un studiu complet independent, subiecții care și-au crescut aportul de apă au pierdut peste 15 lire sterline în trei luni (și ei au acordat atenție caloriilor). De aceea, ar trebui să vă obișnuiți, indiferent de ce faceți, să purtați o sticlă de apă cu dumneavoastră.

Luați mai multe fructe și legume pentru tine. Dacă nu vă place să beți tone de apă, atunci fructele și legumele sunt, în mod alternativ, o sursă bună. Sunt alimente nutritive cu puține calorii și constau în principal din apă. Și asta la aproape 0 calorii. Și cea mai bună parte? Ele sunt, de asemenea, pline de vitamine și substanțe nutritive.

• O dietă bogată în fructe și legume poate reduce riscul unor forme de cancer și al altor afecțiuni cronice. Fructele și legumele oferă, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, fibre și alte substanțe importante pentru o sănătate bună și o figură mai subțire.
• Dacă nu sunteți siguri câte fructe și legume ar trebui să mâncați, utilizați un calculator online al cererii. Ca regulă generală, se poate spune că toată lumea are nevoie de mai mult.

Schimbați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele slabe. Un studiu recent a aratat ca cele mai multe portii de produse lactate pe care un adult le consuma pe zi, cu atat procentajul caloriilor lor ingerate totale derivate din grasimi saturate (ceea ce cu siguranta nu este un lucru bun). Și alte studii au arătat că o dietă bogată în carne roșie duce la un risc crescut de boli de inimă și de cancer. Care este soluția? Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.

• Unele produse lactate au un conținut impresionant de două lucruri pe care mulți dintre noi au nevoie de mai mult: calciu și proteine. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, brânza de vaci și brânza cu conținut scăzut de grăsimi conțin o cantitate mare de proteine ​​și calciu în fiecare porție. De exemplu, doar o ceașcă de iaurt ușor, cu conținut scăzut de grăsime vă va oferi o treime din necesarul zilnic de calciu recomandat, împreună cu 17% din necesarul zilnic de proteine.
• Mâncărurile care conțin proteine ​​cu carne, păsări de curte sau pești ar trebui să aibă dimensiunea și grosimea palmei. Dar, spre deosebire de proteinele animale, cele mai multe proteine ​​vegetale sunt "incomplete", ceea ce inseamna ca le lipsesc cateva blocuri de aminoacizi. Prin combinarea proteinelor din plante, cum ar fi orezul și fasolea sau pâinea humus și pita, ele devin "complete" și conțin toți aminoacizii esențiali găsiți în proteinele animale.