Reduceți grasimile abdominale (pentru adolescenți)

Chiar dacă fetelor li se spune adesea că arătăm perfect - găsindu-i pe mulți dintre noi, am putea arăta și mai bine dacă am avea un stomac ușor lăturat la timp pentru sezonul de bikini. Acest articol vă va arăta cum să obțineți forma de burtă. Nu uitați, totuși, că este nevoie de timp pentru a descompune grăsimea burții - grăsimea nu va dispărea în cel mai scurt timp.

2

Spatele se îndoaie. Faceți 50 de îndoieli dimineața după ce vă ridicați. Deci, nu numai că vă aduceți forma stomacului, dar vă veți trezi imediat și veți asigura mușchii abdominali puternici.

3

Faceți clicuri. Acestea vă definesc mușchii brațului. Fiți atenți, totuși, dacă faceți clicuri și începeți încet.

4

Te hrănesc sănătos. Mananca cel putin 5 portii de fructe sau legume pe zi. Acest lucru nu este ușor și uneori nu foarte gustos, dar vă veți simți mai bine dacă rămâneți la el.

5

Nu faceți diete accidentale. Acestea vă rănesc corpul și nu vă aduc la destinație. Multe diete minunate pe care le găsiți pe internet și care vă permit să consumați foarte puține calorii nu sunt bune pentru dvs. și vă doare.

6

Bucurați-vă de micul dejun în fiecare zi și nu omiteți niciodată. Acest lucru pare contraproductiv când doriți să scăpați în greutate, însă studiile au arătat că un mic dejun nu mai târziu de o oră după ridicare are un efect pozitiv. Astfel, nivelurile de insulină rămân mai stabile și nivelurile de colesterol LDL rămân mai scăzute.

7

Stabiliți obiectivul de a face 10`000 pași pe zi. Cumpărați un pedometru și încercați să măriți numărul de pași în fiecare zi. Du-te pe scări în loc să luați liftul. Mergeți de la A la B în loc să conduceți. Ridicați-vă la fiecare 30 de minute și faceți 30 de pași.

8

Fă sporturi de anduranță! Dar nu exagerați. Dacă doriți să integrați sporturile de anduranță în viața dvs., începeți cu 3 zile pe săptămână și construiți o zi de odihnă între ele. Mai târziu, vă puteți mări programul sportiv la 4 zile pe săptămână. Dacă vă împingeți la limită în fiecare zi, nu veți oferi corpului suficient timp pentru a recupera și a construi muschi - și asta ar putea duce la răniri inutile.

9

Calculați raportul dintre circumferința șoldului / taliei și încercați să îmbunătățiți acest raport. Așa stați motivați.

10

Beți 8, 10 sau 12 pahare de apă pe zi. Bea un pahar de apă în fiecare oră, pentru că este cel mai sănătos. Nu încercați să beți întregul lot imediat.