Obțineți un stomac plin
Visezi la un stomac plat, dar nu știu de unde să încep? Cheia stomacului vostru este o dietă sănătoasă și un program de exerciții riguroase. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta pe calea spre o burtă perfectă.
conținut
metodă
Metoda 1
Pregătiți-vă programul sportiv
1
Urmăriți-vă postura. Nu merge strâmb. Țineți bărbia în sus și stomacul tău strâns.
- O postură bună vă ocupă mușchii, în timp ce mersul și ședința strânsă schimbă cea mai mare greutate corporală în schelet.
2
Păstrați o carte despre sportul pe care îl faceți în fiecare zi. Stabiliți obiectivele și amintiți-vă ce lucrați (de exemplu, stomacul perfect plat pentru vacanța dvs. din Ibiza).
3
Schimbați între exercițiile pe care le faceți în fiecare zi. Plictiseala in sport pe care o cauti duce la lipsa de motivatie.
4
Creați o playlistă de cântece sportive care vă va da un impuls și vă va menține motivat în timpul antrenamentului.
Metoda 2
Exerciții abdominale în timp ce stați culcat sau ședinței
1
Lie pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați picioarele astfel încât să fie la un unghi de 45 de grade. Aduceți-vă genunchiul drept la piept și extindeți piciorul stâng. În același timp, ghidați cotul stâng la genunchiul drept, întorcându-vă și angajând torsul.
- Aveți grijă să nu vă ridicați genunchiul în timp ce călătoriți "Air Bike".
- Repetați de 3 ori pe zi timp de 1 minut, până când vă simțiți confortabil să faceți mai multe repetări.
2
Stați cu picioarele pe podea și genunchii se aplecă pe podea. Începeți să vă înclinați înapoi. Împingeți picioarele astfel încât corpul dvs. să formeze un unghi drept, forțându-vă abdomenul să vă țină în echilibru. Împingeți-vă brațele în genunchi și țineți-le pentru 5 respirații lente înainte de a reveni la poziția de plecare.
3
Stați cu fața în jos înainte de a vă ridica pe antebrațele și degetele de la picioare. Coatele ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă mușchii de bază corecți și picioarele drepte.
Metoda 3
Exerciții abdominale în picioare
1
Puneți mâinile puțin mai largi decât umerii pe o piesă robustă cu talie mare. Apăsați picioarele, genunchii și coapsele împreună.
- Lăsați corpul superior să vă îndrepte în timp ce vă întoarceți picioarele și șoldurile spre mâna dreaptă. Ridicați tocurile și îndoiți degetele de la picioare. Îndoiți-vă mai adânc și bobați-vă în sus și în jos.
- Coborâți corpul cu 5 până la 6 cm cu mușchii abdominali și poziția dreaptă.
- Treceți între 15 lent și 30 de lovituri rapide.
2
Așezați un antebrat peste celălalt pe mobilierul dvs. și aplecați în față, astfel încât capul să se afle deasupra acestora. Întoarceți-vă cu picioarele până când se află sub șolduri.
3
Împărțiți-vă picioarele la două și jumătate de picioare în afară și îndreptați-vă degetele de la picioare. Puneți mâinile pe șolduri și rotiți-vă umerii înapoi. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua și trageți coada cavității, astfel încât mușchii abdominali să fie complet tensionați (mușchii abdominali ar trebui să fie trași în torsă)
Metoda 4
Obiceiuri alimentare sănătoase
1
Urmăriți consumul de calorii. Dacă consumăm mai multe calorii decât ard în timpul zilei, aceste calorii suplimentare sunt stocate în corpul nostru. Calculați câte calorii ar trebui să consumați utilizând un calcul caloric.
- Puteți găsi aceste calculatoare prin simpla introducere a "calculatorului de calorii" în motorul de căutare dorit.
2
Mănâncă încet. Asigurați-vă că vă așezați și mestecați-vă bine mâncarea. Dacă mâncați încet, veți fi mai conștienți când sunteți plini. Supraalimentarea este adesea cauzată de consumul prea rapid.
3
Schimbați la cereale integrale. Manancând alimente întregi cum ar fi orezul brun și pastele de grâu integral, vă veți reduce nivelul de proteină C reactivă, un marker al inflamației. În timp ce este carbohidrați, consumul de boabe integrale pentru a vă ajuta corpul să ardă grasimile vă va lăsa să vă simțiți plini de durată mai mult decât boabele prelucrate.
4
Reduceți cantitatea de sare pe care o consumați. Mananca prea mult sare poate determina corpul sa stocheze apa in jurul burta, facandu-te sa te simti umflat.
5
Reduceți consumul de zahăr. Zaharurile rapide (cum ar fi prăjiturile și dulciurile) pot duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge, care determină corpul să stocheze grăsime în jurul taliei.
6
Consuma 25-30 grame de fibre pe zi. Fibrele se găsesc în cerealele integrale, fructe și legume. Fibrele ajută la mișcările intestinale și reprezintă un element esențial în menținerea unui sistem digestiv sanatos.
7
Evitați gustări între mese. Mâncați trei mese echilibrate pe zi.
8
Mănâncă fructe și legume care ajută la eliminarea toxinelor din organism, cum ar fi fructe de padure sau alimente de putere cum ar fi varza. Evitați fructele și legumele amidonice, cum ar fi cartofii și fructele uscate.
Sfaturi
- În general, este recomandat să mănânci fiecare masă, dar dacă nu ți-e foame, poți înlocui masa de prânz cu o gustare ușoară.
- Schimbă sifon pentru apă. Apa vă ajută să vă spălați sistemul digestiv.
avertismente
- Dacă un exercițiu este prea mult pentru dvs., nu încercați să vă forțați în el în ciuda durerii. Toată lumea are propriile limite, iar depășirea acestor limite poate duce la răniri.
- Nu opriți să mâncați. Dacă nu mâncați, corpul dvs. nu are suficientă energie pentru a face exercițiile descrise mai sus și vă îmbolnăviți.
- Consultați medicul de familie înainte de a începe un nou program sportiv.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
În timp ce omul își pierde grăsimea pe stomac
Îndepărtați grăsimea burtă în două săptămâni
Îndepărtați grăsimea de burtă cu un training de anduranță
Reduceți circumferința șoldului cu yoga
Reduceți grasimile abdominale (pentru adolescenți)
Luați un stomac plat
Pune copilul pe stomac
Căutați burta unui câine
Când fetele primesc un stomac plat
Strângeți mușchii abdominali
Faceți prese de burtă
Strângeți-vă stomacul
Obținerea unui pachet de șase (pentru fete)
Construiește un training de șase pachete
Exerciții pentru un stomac plat
Mergând Doamnelor
Luați un stomac plat în cinci zile
Respirați cu stomacul
Flat stomac în doar o săptămână
Luați un stomac plat într-o lună
Obțineți mușchii abdominali ferme