Flat stomac în doar o săptămână
Un eveniment important se apropie și aveți doar o săptămână pentru a vă strânge cât se poate de aproape. Puteți face acest lucru cu aceste sfaturi.
metodă
Metoda 1
Beți pentru un stomac plin
1
Faceți apă numărul dvs. unu. Trebuie să beți întotdeauna apă, dar este deosebit de important dacă încercați să vă aplatizați stomacul. Cu apă, corpul își poate menține echilibrul natural al lichidului, elimină retenția de apă (un motiv important pentru un stomac de grăsime) și vă simțiți plini și mâncați mai puțin. De asemenea, apa ajută la descompunerea grăsimilor pentru energie și schimbă substanțele nutritive în mușchii dvs. pentru a vă menține metabolismul.
- Adăugați lămâi, portocale sau felii de castravete în apă pentru o aromă mică - puteți încerca, de asemenea, ierburi și flori cum ar fi menta sau verbena de lamaie.
2
Bea ceai verde. Ceaiul verde, împreună cu multe alte efecte sănătoase, poate, de asemenea, să descompună grăsimea burții, datorită unui antioxidant numit catechină. Pentru a arde mai multă grăsime, ar trebui să beți ceai verde înainte de un antrenament.
3
Se amestecă împreună un smoothie. Smoothies sunt o modalitate foarte bună de a absorbi lichide și de a contribui la un stomac plin. Dacă faceți o licărire cu pepene verde, beneficiați și de un aminoacid numit arginină. Arginina poate descompune grăsimea corporală și poate construi muschi slabi. O pâine cu ananas vă oferă bromelaină, care poate împărți proteinele, îmbunătățește digestia și poate preveni balonarea.
- Pepene verde periuță. Se taie două cesti de pepeni și se pune într-un blender. Adăugați ¼ ceasca de lapte fără grăsime și agitați timp de 15 secunde. Adăugați 2 cupe de gheață și amestecați timp de 20 de secunde sau cu consistența dorită. Face două porții.
- Ananas periuță. Luați 1 cană de lapte degresat și toarnă-l în blender cu 120g de ananas proaspăt sau ananas. Setați blenderul să "se amestece" și se agită timp de aproximativ 1 minut. Se toarnă într-un pahar și se adaugă 1 lingură de ulei de in, presat la rece, din plante. Face 1 portie.
4
Adăugați ghimbir. Ginger calmeaza tractul digestiv si poate reduce balonarea. Adăugați ghimbir proaspăt tăiat la ceaiul verde sau gătiți câteva bucăți de rădăcină pentru a face ceai de ghimbir.
5
Beți ceai de menta. Nu este o coincidență faptul că multe restaurante oferă dulciuri de menta după masă - mentă mărește digestia. Răsfoiți un ceai de mentă sau adăugați frunze de menta către ceaiul verde.
6
Stai departe de alcool. Dacă vreți un stomac plin, alcoolul nu este prietenul tău. Ca urmare, corpul dvs. stochează mai multă grăsime și arde până la 36% mai puțină grăsime decât în mod obișnuit. Acesta poate bloca, de asemenea, producerea de hormoni de ardere a grăsimilor în corpul dumneavoastră.
7
Evitați băuturile carbogazoase și fermentate. Aceste băuturi conțin gaze și atunci când le consumați, veți avea în cele din urmă mai puțin gaz în sistemul digestiv, ducând la un abdomen umflat și umflat.
8
Spuneți "nu" sorbitolului. Sorbitolul este un îndulcitor artificial care se găsește în unele sucuri de dietă. Îndulcește fără calorii. Problema este că corpul tău are dificultăți în digerarea acestei substanțe. Și nu este doar limonada care conține sorbitol, ci și gumă de mestecat și bomboane.
Metoda 2
Antrenament pentru un stomac plat
1
Faceți antrenament de fitness. Nimic nu poate învinge antrenamentul aerobic în lupta împotriva grăsimii abdominale. Un studiu de la Universitatea Duke a constatat ca exercitarea de aerobic este cea mai eficientă metodă de a verbrennten profunda grasime abdominala, viscerală, și că exercitarea de aerobic 67% mai multe calorii decât o formare de rezistență, sau un program combinat de antrenament aerobic și rezistență.
- adulții sănătoși ar trebui să facă exerciții aerobice moderate (cum ar fi mersul pe jos sau înot), sau 75 de minute pe saptamana exercitii de aerobic intens (cum ar fi alergarea) în săptămâna distribuite cel puțin 150 de minute pe săptămână. Activitatea poate fi răspândită pe parcursul zilei și ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să creșteți intensitatea, durata sau ambele.
2
Face prese de burtă. Antrenorii nu vor ajunge niciodată de acord asupra posibilității de a aplatiza mușchii abdominali, dar în orice caz lucrează la mușchii abdominali din față și lateral.
- Presă de burtă cu pelvis înclinat. Lie cu greutatea în sus cu spatele și capul pe o minge de exerciții, picioarele tăi stând una lângă alta pe podea. Țineți o gantere de 2,2 până la 4,5 kg în fața pieptului în mâinile tale. Strângeți mușchii abdominali și faceți o presă de burtă până când umerii se ridică de pe podea. Apoi întindeți cu ambele mâini pe gheare sau pe bilele medicamentului spre tavan. Faceți trei seturi de 12-15 repetări și 20 de secunde între ele.
- Presă de burtă cu picioare drepte. Luați o pereche de gantere de 4,5 până la 5,5 kg și vă aflați pe spate, cu brațele în spatele capului și cu picioarele drept, la un unghi de 45 °. Adu-ți brațele la piept și ridică-ți umerii de pe covor. În același timp ridicați picioarele perpendicular pe sol. Reveniți la poziția de plecare fără ca picioarele să atingă solul. Faceți trei seturi de 15 repetări și 30 de secunde între ele.
3
Lucrați corpul superior. Partea superioară a corpului dvs. este alcătuită din mușchii abdominali și din mușchii din partea inferioară a spatelui, podeaua pelviană și șoldul - un total de peste 15 mușchi. Pentru un stomac cu adevărat plat trebuie să lucrați toți acești muschi.
- Placă laterală. Lie cu cotul chiar sub umărul tău pe partea stângă, picioarele sunt deasupra celeilalte. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng sau pe șoldul drept. Strângeți abdomenul și ridicați șoldurile de pe podea până când vă sprijiniți antebrațul și picioarele, iar corpul dumneavoastră formează o linie diagonală. Țineți acest lucru timp de 30 până la 45 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.
- Dacă nu puteți ține poziția timp de 30 până la 45 de secunde, încercați cât timp puteți. Continuați să lucrați.
- Pushups în timp ce mersul pe jos. Mergeți în poziția de împingere și plasați-vă mâinile cu 5 cm mai departe decât umerii. Ține-ți picioarele în continuare și du-te cu mâinile cât mai departe posibil, apoi du-te înapoi. Realizați între 10 și 12 repetări.
- Pentru a crește nivelul de dificultate, puteți ridica un picior înainte de a vă muta mâinile afară și înapoi.
- alpinism coarda. Așezați-vă cu picioarele întinse în formă de V. Împingeți degetele de la picioare. SPAN mușchii abdominali să se zvârcolească și înapoi la C. Ridicați brațele și mutați-le pe măsură ce s-ar urca pe un cablu, rândul său, această ușor înainte și înapoi. Repetați de 20 de ori cu fiecare braț.
Metoda 3
Iluzia unei burtă plate
1
Îmbunătățiți-vă atitudinea. Permanent mai înalt vă poate face să arătați 5 kilograme mai ușoare, așa că faceți-o. Stând cu un pelvis relaxat, talpa se înclină ușor în față, iar spatele drept. Țineți gâtul deasupra abdomenului. Luați umerii înapoi și lăsați-i să cadă ușor. Păstrați-vă capul în mijlocul coloanei vertebrale și întindeți-vă gâtul, imaginându-vă că sunteți legați de un șnur și tras ușor în partea de sus a capului.
2
Rochia pentru ca stomacul tău să fie mai plat. Există mai multe modalități de a utiliza dulapul în lupta împotriva stomacului. Prin alegerea țesăturilor potrivite și a tăieturilor, puteți crea iluzia unei burtă plată.
- Alegeți materiale care vă fac să arătați subțiri. Acestea sunt amestecuri de bumbac, mătase sau amestec de raze și amestecuri de lână ușoară. Stați departe de țesăturile bine montate, cum ar fi Lycra și tricotul ușor, acestea subliniază fiecare curbă.
- Ridicați ochiul. Alegeți îmbrăcăminte cu caracteristici care distrag atenția din abdomen. De exemplu, vârfurile cu detalii de la gât sau o rochie în mijloc oferă ochiului un indiciu diferit de burtă. Învelișurile și rochiile sunt de asemenea bune, atâta timp cât nu sunt fabricate din țesături pe care ar trebui să le evitați.
- Purtați o curea. Utilizați o centură largă într-o culoare închisă pentru a accentua talia dintre șolduri și piept.
- Jocuri cu modele. Modelele geometrice și florale vă pot distrage de la nivelul burții, dar trebuie să experimentați cu dimensiunea și forma modelelor - trebuie adaptată la dimensiunea corpului.
- Lăsați culorile să funcționeze pentru dvs. Da, negrul te face slim, dar nu e singura opțiune. Steaua stilistului Phillip Bloch recomandă albastru purpuriu, albastru închis, bordeaux, vinete, antracit și verde închis pentru smarald. Chiar și îmbrăcămintea monocromă de la cap până în picioare te face mai înalt și mai subțire.
3
Utilizați spălarea formei. Shapewear vă poate oferi un aspect mai bun. Ele vin în diferite soiuri, dar un scurt-talie scurtă poate fi cel mai bun mod de a face burta (și șoldul) să arate mai subțire. Alegeți o rezistență - ușoară, medie sau fermă - care vă oferă impresia vizuală, dar nu este nici inconfortabil, nici nu doare.
Metoda 4
Un stomac plin cu o nutriție adecvată
1
Mănâncă mai des. În loc de trei mese mari care vă vor umple stomacul și vă vor suporta sistemul digestiv, ar trebui să mâncați mese frecvente, mici sau gustări. Mâncați la intervale de aproximativ 2 până la 3 ore - astfel încât alimentele consumă mai puțin spațiu în stomac, ceea ce face ca acestea să fie mai puțin întinse, metabolismul dvs. este stimulat și vă simțiți plini.
2
Consumați mai puțin alimente bogate în fibre. Multe alimente bogate în fibre - broccoli, fasole, germeni de Bruxelles, conopidă - pot cauza gaz și balonare. Lăsați-o afară în această săptămână. Dacă știți că unele alimente sunt mai dăunătoare pentru dumneavoastră decât altele, puteți să vă ajustați dieta și să vă mențineți stomacul plat.
- Există produse pe piață care pot reduce formarea gazelor de la boabe și cruci și fac din acest produs mai digerabil.
3
Ajustați porțiunile de fructe și legume. Deși fructele și legumele crude sunt foarte sănătoase, acestea pot provoca și creșterea stomacului. Prin urmare, ar trebui să le mănânci în porții mai mici pe tot parcursul zilei.
4
Verificați intoleranța la lactoză. Dacă produsele lactate cauzează formarea neplăcută a gazelor și balonarea, este posibil să aveți probleme cu digestia lactoză, zahărul din lapte. Încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de lactoză, cum ar fi iaurtul, și mâncați numai cantități mici de lapte dintr-o dată și combinați cu alte alimente. De asemenea, puteți cumpăra produse fără lactoză sau puteți lua remedii care să vă ajute să digerați lactoza.
5
Alegeți alimente bogate în potasiu. Mananca alimente bogate in potasiu, cum ar fi avocado, mini-banane, papaya, mango, pepene galben și fără grăsimi iaurt (fără îndulcitori artificiali). Potasiul este un diuretic natural și ajută la eliminarea retenției de apă.
Sfaturi
- Cu cât învățați mai tare, cu atât veți obține rezultate mai rapide și mai bune.
- Devine mai activ. Este un început de a lua scările în loc de lift.
- Beți apă înainte și după fiecare masă - vă umple stomacul și nu lasă loc de mâncare.
- Nu mâncați prea repede. Mâncarea încet permite sistemului digestiv să funcționeze corect. De asemenea, puteți gusta mai bine gustul.
- Când te duci la antrenament, ține-ți spatele drept și tensionează-ți stomacul, ceea ce ajută într-adevăr pe termen lung.
- Nu lăsați-ți insecuritatea să te împiedice. Un buach plat nu arată numai minunat, ci și sănătos.
- Mic dejun! Micul dejun poate chiar să vă accelereze metabolismul!
- Nu renunta! Rezultatele sunt în mâinile tale.
- Opțiuni inteligente:
- Cereale integrale (grâu integral sau grâu integral)
- Toate legumele sunt bune pentru tine. Cu cât salata este mai întunecată, cu atât este mai sănătoasă. Cu toate acestea, unele legume conțin și o mulțime de amidon, cum ar fi mazărea sau porumbul.
- Nucile sunt o alternativă excelentă pentru chipsurile de cartofi. Ambele au o cantitate mare de grăsimi, dar nucile conțin acizi grași deosebit de valoroși.
- Fructele sunt întotdeauna mai bune decât sucul de fructe. Unele sucuri de fructe conțin zahăr adăugat, în timp ce fructele întregi pot face fără zahăr artificial în timp ce stimulează tractul digestiv.
- Dacă aveți de ales, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă te duci jogging, tren mai degrabă în timp decât pe drumul cel bun. Când faceți exerciții, metabolismul dvs. funcționează mai repede decât de obicei. Chiar și după antrenament corpul tău este încă în plină desfășurare. Deci, dacă umbli o jumătate de oră, vei avea mai mult de doi kilometri.
- După ce ați mâncat, așteptați cel puțin două ore înainte de a vă culca. În acest fel, corpul tău are timp să digere mâncarea.
avertismente
- Nu te face foame.
- Nu antrena prea tare și nu cere prea mult din corpul tău.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Pregătiți apă aromatizată
Faceți un ceai cu gheață de lămâie fructată
Scade stomacul
Tratează o gastropareză în mod natural
Reduceți grasimile abdominale (pentru adolescenți)
Luați un stomac plat
Când fetele primesc un stomac plat
Scoateți burta de grăsime
Strângeți-vă stomacul
Exerciții pentru un stomac plat
Pregătește ceaiul de piper de cayenne
Pierde in greutate pe burta (ca femeie)
Scapa de dureri de stomac mancand prea mult junk food
Evitați arsurile la stomac în timpul sarcinii
Pregătiți ceai verde cu gheață
Pregătiți ceaiul de menta
Evitați efectele secundare ale ceaiului verde
Faceți menta
Pregătiți ceai de soare
Faceți lămâi sau apă de var
Obțineți sațietate fără a mânca