DifiTsi.com

Obțineți sațietate fără a mânca

Există multe motive diferite pentru care oamenii repede pentru un anumit timp sau pentru a evita alimentele pentru o vreme. Înainte de intervenția medicală, cum ar fi intervenția chirurgicală, este adesea necesară o repetare a timpului. De asemenea, puteți învăța să vă controlați foamea între mese, astfel încât să puteți sări peste gustări și să nu mâncați prea mult în timpul zilei. Chiar dacă încercați doar să pierdeți o greutate, cineva care se hrănește pentru o vreme va simți ocazional foame. Există multe modalități diferite de a vă simțiți plini fără a mânca. Unele schimbări în dieta dvs. generală și câteva trucuri în timp ce mâncați rapid sau nu vă pot ajuta să vă controlați și să vă controlați mai bine foamea.

metodă

Metoda 1
Faceți stomacul să creadă că sunteți plini

Imaginea simțiți completă fără a mânca Pasul 1
1
Mestecați o gumă cu bule. În creier și stomac, guma de mestecat provoacă senzația că mâncați sau plini. Acest lucru nu numai că vă stimulează mintea să se simtă plină, dar și vă angajează gura, astfel încât este prea ocupată pentru a mânca.
  • Asigurați-vă că mestecați guma de mestecat fără zahăr, astfel încât să nu consumați calorii inutile. Prin guma de mestecat puteți arde 11 calorii pe oră.
  • Imaginea simțiți completă fără a mânca Pasul 2
    2
    Sugeți cuburile de gheață. Cand suge aceleasi sentimente de satietate sunt declansate ca si cu guma de mestecat. Cuburile de gheață se topesc, de asemenea, în apă și te fac să simți că ești mai plin.
    • De asemenea, puteți adăuga un gust fără zahăr în tăvile dvs. pentru cuburi de gheață dacă nu vă place gustul cuburilor simple de gheață.
    • Aveți grijă cu cuburile de gheață dacă purtați o clemă sau aveți dinți sensibili. Ele pot provoca durere.
    • Puteți, de asemenea, să cumpărați înghețată fără calorii și zahăr și să-l sugeți în loc de cuburi de gheață.
  • Imaginea simțiți completă fără a mânca Pasul 3
    3
    Beți mai multă apă. Adăugarea mai multor ape în timpul zilei este una dintre cele mai eficiente modalități de a te face să te simți plin fără să mănânci. Stomacul tău este mai plin de apă și ești mai hidratat.
    • Deshidratarea poate trimite semnale către creier care semnalează semnalele foamei. Dacă nu sunteți în mod corespunzător hidratat, vă puteți simți foame chiar dacă sunteți într-adevăr însetat.
    • Apa carbonatată poate fi, de asemenea, o alegere bună, deoarece umple stomacul mai mult cu bulele.
    • Dacă nu vă place apa pură, puteți să-l îmbogățiți cu arome precum lămâie, tei, castraveți sau chiar fructe precum zmeura. Asigurați-vă că nu mâncați fructele pe care le-ați pus în apă.
    • Ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, opțiuni bune deoarece cofeina vă suprimă apetitul (pe termen scurt) și stomacul devine plin cu lichid.
  • 4
    Bea ceaiuri din plante sau ceaiuri aromate. Puteți să vă liniștiți stomacul cu o băutură aromată și să vă alăptați mai bine foamea.
    • Puteți, de asemenea, să vă suprimați foamea cu alte plante, cum ar fi lemn dulce, urzică, fenicul și brusturea. Îndepărtați plantele în apă clocotită și preparați un ceai delicios care vă va umple stomacul cu apă suplimentară.
    • De asemenea, încercați ceaiuri din plante sau ceaiuri aromate fără adaos de zahăr.
  • Imaginea simțiți completă fără a mânca Pasul 4
    5
    Periați-vă dinții. Când începeți să vă simțiți foame și nu doriți să mâncați, puteți să vă spălați dinții pentru a vă face să vă simțiți mai plini. Nu numai că aveți un gust mai bun în gură, dar gustul proaspăt de menta semnalează creierului că sunteți plin.
    • Utilizați o pastă de dinți cu aromă de menta sau aromă de scorțișoară. Cercetările au arătat că nu numai menta, dar și gustul de condimente, cum ar fi scorțișoară pot suprima apetitul.
  • Imaginea simțiți completă fără a mânca Pasul 10
    6
    Sugeți-vă pe bomboane fără zahăr cu aromă de mentă sau alt gust. Sa dovedit că gustul de mentă poate suprima pofta ta de a mânca. Prin sugerea mentă, nu numai că vă suprimați apetitul, ci și păstrați-vă gura de a nu mai avea de a face cu alte alimente.
    • Asigurați-vă că mâncați menta fără zahăr ca Altoid, astfel încât să nu consumați calorii inutile.
    • De asemenea, mirosul de mentă va semnala creierului că burta este plină.

    • Metoda 2
    Distrați-vă de foame



    1. 1
      Intreaba-te daca esti foarte foame. Uneori ne simțim foame când simțim doar stresați, deprimați, plictisiți sau supărați. De fapt, acestea sunt doar emoții puternice care pot declanșa semnale asemănătoare foamei. Pentru a afla dacă aveți o foame fizică reală, ar trebui să vă întrebați:
      • Când a fost ultima oară când am mâncat ceva? Dacă aceasta este mai mult de patru până la cinci ore în urmă, s-ar putea să fii de fapt foame din punct de vedere fizic.
      • Este aproape de ora de masă normală?
      • Am sărit peste o masă azi?
      • Am semnale tipice de foame? Acestea includ: Sentimentul gol, mormașul sau atingerea în stomac.
    2. Imaginea simțiți completă fără a mânca Pasul 7
      2
      Meditează. Ia ceva timp pentru a medita. Acesta este un alt mod de a vă reduce lăcomia pentru mâncare. Respirați adânc în stomac și umpleți-l cu aer, astfel încât să se poată calma.
      • Un studiu recent a arătat că educă te „mindfulness“ meditație un mâncător, pentru că veți obține mai mult în ton cu sentimentele tale de foame și, prin urmare, mai puțin mănâncă din plictiseală.
      • Când vă este foame, vă puteți închide ochii și vă puteți concentra pe respirație, până când senzația dvs. se va stinge.
      • De asemenea, puteți încerca o meditație în timpul mersului pe jos. Aceasta este o formă activă de meditație care vă poate ajuta să vă concentrați, să vă liniștiți și să vă distrageți de lăcomia voastră pentru alimente.
    3. Imaginea intitulată Simțiți-vă complet fără a mânca Pasul 8
      3
      Trenul greu. Un antrenament care vă face să transpirați nu numai că arde calorii, ci vă ajută să ardeți mai puțin. De asemenea, vă puteți suprima apetitul timp de două ore. Puteți activa hormoni prin creșterea intensității de antrenament și unele de formare interval de timp care să te simți plin, așa că nu ești la fel de foame pentru alimente.
      • Aerobica scade nivelul ghrelinului chimic și mărește cantitatea de hormoni suprimați la nivelul apetitului în organism.
      • Puteți maximiza efectul reducerii foamei la antrenament cu intervale scurte intense sau accelerații scurte.
      • Dacă vă simțiți foame după antrenament, puteți bea un pahar de apă. Adesea foamea este un semn de sete.
    4. 4
      Scrieți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți. Când îți este foame sau pofte de mâncare, poate fi dificil să te distragi de idee. Scrieți o listă de activități care vă distrag atenția. Puteți:
      • Ascultați muzică
      • Citiți o carte sau o revistă
      • Lucrul în gospodărie
      • Luați o baie fierbinte sau duș
      • Urmăriți un film în pat
      • Joacă un joc

    Metoda 3
    Modificați alți factori ai obiceiurilor de viață pentru a controla foamea

    1. 1
      Așteaptă bine. Se recomandă să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte. Dacă nu dormiți suficient, corpul dumneavoastră va produce mai mult ghrelin. Acesta este hormonul foamei din corpul vostru. Valorile mai ridicate ale ghrelinului vă dau un sentiment mai puternic de foame pe tot parcursul zilei.
      • Du-te la culcare mai devreme și trezește-te mai târziu, dacă este posibil, pentru a obține cantitatea recomandată de somn.
      • De asemenea, opriți toate luminile, aparatele electrice și alte dispozitive care emite lumină sau fac zgomot. Chiar și distragerile minore vă pot împiedica să adormiți sau să dormiți.
    2. Imaginea intitulată Simțiți-vă complet fără a mânca Pasul 12
      2
      Nu ratați mesele. Cu toate acestea, dacă încercați să vă simțiți plin fără a mânca alimente, astfel încât să pierdeți în greutate, este important să consumați mese regulate, consecvente. Nu numai că acest lucru vă ajută organismul să piardă greutatea eficientă, ci vă oferă și substanțele nutritive potrivite pentru a vă menține sănătoși.
      • Studiile au arătat că foamea poate fi crescută prin sărind peste mese în timpul zilei și vă puteți mânca prea mult.
      • Planificați cel puțin trei mese pe zi. Dacă mai mult de patru până la cinci ore trec între mese, este posibil să aveți nevoie de o gustare suplimentară cu mesele.
    3. Imaginea intitulată Simțiți-vă complet fără a mânca Pasul 13
      3
      Alegeți alimente sănătoase și umplute. Alimentele sănătoase (cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale) vă stabilizează glicemia și nu sunt digerate atât de repede. Vă veți simți plin după mese.
      • Alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, vă ajută, de asemenea, să rămâneți pe deplin mai mult pentru că vă completează mesele cu masă. Pentru fibre suplimentare, de exemplu, puteți mânca o ceașcă de zmeură sau o ceașcă de spaghete de grâu gătite.
      • Savantele si supele sunt, de asemenea, o optiune buna deoarece contin multa apa, proteine ​​si fibre. Umple-ți alimentele cu legume, fasole și ierburi pentru a te face să te simți plin de mult timp. De exemplu, fasolea și lămâia conțin niveluri ridicate de fibre, dar legumele, inclusiv mazărea înjumătățită, sunt de asemenea o bună sursă de fibre. Umpleți supa cu carne slabă ca pui sau carne de vită, astfel încât să conțină suficientă proteină.
      • Încercați hummus și legume tocate ,, ca un castravete cu un conținut ridicat de apă sau broccoli bogate in fibre, face sa te simti mai plin intre mese.

    Sfaturi

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare. Dacă medicul dumneavoastră prescrie o perioadă de mese la naștere sau întreruptă, trebuie să vă amintiți să înțelegeți exact când să vă opriți de mâncare și când să începeți din nou.
    • Nu opriți consumul complet dacă doriți să scăpați. Corpul tău va cădea în modul său natural de post și va stoca fiecare calorie pe care o consumi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit