DifiTsi.com

Controlul obiceiurilor alimentare

Mâncăm în mod voluntar, nu? Nu ar trebui să ne putem opri dacă avem destui bani? Dacă numai asta ar fi atât de ușor. Din păcate, atunci când coșul de mătase trece cu mâncărurile dulci, "NU" nu se află pe lista de selecție. Deci, ce putem face pentru a ne înșela creierul că suntem saturați și nu mai trebuie să mai mâncăm nimic? Continuați să citiți.

metodă

Metoda 1
Ce ar trebui să faci

Imaginea intitulată
1
Bea multă apă. Când stomacul este plin de apă, acesta nu mai trimite semnale pe creier că este înfometată. Veți simți saturați cu zero calorii. În plus, metabolismul dvs. va accelera și el.
  • Deși apa curge prin sistemul nostru digestiv relativ repede, este încă util să ne frângem foamea. Adesea, confundăm foamea cu foamea, mai ales când poftele devin vizibile în după-amiaza.
    Imaginea intitulată
  • Un studiu german arata ca la 10 minute dupa ce a luat 5dl de apa, are loc o accelerare a metabolismului cu 30%. Alte studii au concluzionat că consumatorii de apă pierd mai multă greutate și sunt mai susceptibili să mențină această pierdere în greutate.
    Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    2
    Adormiți suficient. Pierde in greutate in timp ce dormi Asta suna ca un miracol, nu? Dar, potrivit cercetărilor recente, există cu siguranță o legătură. Doi hormoni, leptina si ghrelinul, sunt controlati de somn - dar acesti hormoni ajuta la reducerea foamei. Deci, nu vă simțiți vinovată dacă luați un pui de somn - vă veți opri foamea!
    • Acești doi hormoni lucrează împreună în simbioză. Ghrelin stimulează foamea, în timp ce leptina vă spune creierului că sunteți plin. Și leptina, crezi sau nu, este produsă în celulele tale grase!
      Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    3
    Începe să miroase! Împiedicarea foametei vizează înșelăciunea creierului și nasul este cel mai bun aliat pentru a-l realiza. Într-un studiu recent, oamenii au inhalat mirosul de mentă, la intervale regulate, inhalând până la 2700 de calorii o săptămână mai puțin, ceea ce corespunde unei pierderi în greutate de aproape o lire.
    • În plus față de mentă, mirosul de banane, mere verzi și vanilie sa dovedit, de asemenea, miraculos. Și în acest caz, în acest caz unic, cu cât este mai echivalent cu atât mai bine: cu cât miroși mai mult, cu atât vei consuma mai puține calorii. Puneți câteva lumanari parfumate în sertar, unde vă păstrați dulciurile - acest lucru va împiedica aroma de ciocolată să vă stimuleze consumul. Și dacă știți că sunteți așa-numitul "consumator de stres", încercați să mirosi numai prin nara dreapta - acest lucru va face apel la partea creierului unde sentimentele sunt prelucrate. Reducerea anxietății dvs. va ajuta, probabil, la reducerea poftelor.
      Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    4
    Mănâncă încet. Când mănânci, ar trebui să mănânci numai, nimic altceva. Astfel veți putea să vă concentrați asupra alimentelor și să gustați toate arome. Mâncarea încet oferă creierului timpul să proceseze semnalele chimice pe care le trimite stomacul pentru a vă spune că sunteți plini.
    • Ia o jumătate de oră să mănânci masa. Chemați lent pentru a prelungi timpul, plasați furculita pe masă între două mușcături, utilizați bețișoare sau mâna stângă (dreapta pe stânga) sau pur și simplu încărcați cantități mai mici pe furculita.
      Imaginea intitulată Controlați-vă pasul cu alimentația 4Bullet1
  • Imaginea intitulată
    5
    Chew gumă! Nu numai că vă restrânge apetitul, este bine pentru creierul dumneavoastră. Îți îmbunătățește memoria, concentrați-vă și, potrivit unor studii, îmbunătățești notele școlare.
    • Conform cercetărilor recente, persoanele care mestecă gumă dimineața consumă mai puțin de 67 de calorii la prânz și, surprinzător, nu o prind la cină. Se crede că mestecarea gumei va face creierul să creadă că ați mâncat ceva timp. În plus față de acest fenomen, prin mestecare ardeți 11 calorii pe oră. Ura!
      Imaginea intitulată Controlați-vă pasul cu alimentația 5Bullet1
  • Imaginea intitulată


    6
    Antrenați! Probabil că deja știți că exercițiile ard calorii, dar ați știut că, de asemenea, vă ajută să mâncați mai puțin în timpul zilei? În conformitate cu Jurnalul American de Fiziologie, o oră de exercițiu intens vă poate ține departe de bucătărie timp de mai multe ore.
    • Hormonii care îți spun corpului cum ți-e foame sunt suprimate de exerciții. Pentru a spori beneficiul suplimentar, faceți o antrenament de intervale, ceea ce înseamnă că întrerupeți exercițiile de scurtă durată intensivă cu pauze scurte.
      Imaginea intitulată

    • Metoda 2
    Ce ar trebui să mănânci

    Imaginea intitulată
    1
    Prefer substanțe grase sănătoase. Sunetele sunt contraproductive, dar grăsimile sănătoase vă împiedică să mâncați mai puțin și grăsimile nesaturate (cele bune) vă oferă energie și sunt o parte necesară a oricărei alimentații sănătoase.
    • Consumați avocado, migdale și măsline. Rețineți că efectul de reducere a foametei de nuci are loc aproximativ o jumătate de oră după consumul lor, astfel încât să le mănânce înainte de toate poftele largi, în caz contrar s-ar putea fi tentat să mănânce mai mult decât aveți nevoie.
      Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    2
    Mănâncă grapefruit. Deși dietele de grapefruit sunt astăzi o rămășiță a anilor 80, cercetarea continuă în această direcție. La Centrul de Cercetare Nutrițional și Metabolic din San Diego, a fost realizat un studiu în care participanții au mâncat jumătate de grapefruit cu fiecare masă. În trei luni, ați pierdut o medie de 3,6 lire. Nu e rău pentru o muncă atât de mică. Și asta fără a schimba nimic altceva despre dieta ta.
    • Dacă vă întrebați de ce, nu sunteți singuri. Se crede că grapefruitul reduce nivelul de insulină din sânge, care crește după o masă.
      Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    3
    Slăbiți proteinele. Mai ales dimineața. Proteinele reglează cât de mult mâncați făcându-vă să vă simțiți mai repede. Mănâncă la micul dejun și foamea ta va fi mai puțin vizibilă pe tot parcursul zilei.
    • Proteinele Lean (z.B.Kanadischer bacon, iaurt degresat sau proteine) pentru micul dejun face sa mulțumit mai mult decât dacă ați mânca aceleași proteine ​​pentru masa de prânz sau cină, spune Universitatea Purdue. Deci, încercați de fiecare dată când soarele vine pentru a lua cel puțin 30 de grame de proteine.
      Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    4
    Focalizați cartofii. Dar băieții buni și cel puțin cei sănătoși. Sunt carbohidrati bun pe care doriți, nu simplu, și nu udate cu grăsime și cartofii sunt doar că. Ei iau timp să se degradeze pentru a werden- ei stau mai mult timp în intestin și, astfel, să întârzie instalarea acestor inele de burtă trădătoare.
    • Înlocuiți aproape totul cu cartofii copți, un tubercul mijlociu are doar 100 de calorii dacă omiteți untul și smântâna. Iar cartofii fierti, gatiti sunt chiar mai buni, iar efectul de inhibare a foamei la rece este chiar mai puternic (incercati salata de cartof cu otet). Dar mâncarea multor cartofi nu înseamnă lărgirea porțiunii de cartofi prăjiți sau tăierea unui pachet de cartofi de familie. Tot ce a fost fiert și înmuiat în ulei a pierdut toate beneficiile pentru sănătate.
      Imaginea intitulată

    • Sfaturi

    • Practicați-vă în mintea dvs. cum să mâncați încet astăzi și să vă bucurați de mâncarea dvs. - faceți-vă mâncați cel puțin 20 de minute.
    Imagine cu denumirea LOGO 051614 WIDER HOT CORE
    • Dacă aveți o slăbiciune pentru dulciuri, explora înainte de a începe să mâncați, dacă va exista un desert, pentru că altfel va fi foarte dificil de a omite Süsspeise, chiar dacă te-a hrănit și fericit. Veți mânca mai puțin în timp ce așteptați ceva bun.

    avertismente

    • Metodele enumerate mai sus vă vor ajuta să faceți mai puțin cu alimentele. Dar trebuie să fiți atenți să mâncați sănătoși și să vă exercitați în mod regulat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit