DifiTsi.com

Pierderea în greutate fără a suferi de foame

Mulți oameni știu că trebuie să piardă în greutate, dar se tem de dietă și de foamea care este de obicei asociată cu restricționarea alimentelor. Cu toate acestea, cu unele noi cunoștințe și eforturi din partea dvs., puteți pierde în greutate fără

a fi foame tot timpul.

metodă

Metoda 1
Aflați cum funcționează pierderea în greutate

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Fumat Pasul 1
1
Numără calorii. Numărarea caloriilor este o parte importantă a controlului greutății, dar nu ajută organismul atunci când calorii nu sunt nutritive. Numărați-vă caloriile consumând numai alimente bogate în nutrienți - astfel încât să puteți mânca foarte mult în timp ce vă dați corpului nutrienții necesari pentru a rămâne sănătoși.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge înfometat Pasul 2
    2
    Experimentați diferența dintre carbohidrați buni și răi. Carbohidrații bogați în fibre (bine) vă ajută să rămâneți pe deplin și să împiedicați foamea. Carbohidrații bogați în grăsimi trimit semnale organismului pentru depozitarea grăsimilor. Carbohidrații puternici (răi) ar trebui evitați cât mai mult posibil dacă doriți să vă stingeți sfaturile de foame.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa treaca la foame Pasul 3
    3
    Evitați acizii grași trans. Acizii grași trans au fost asociate cu diferite condiții de sănătate, în timp ce grăsimile naturale sunt bune pentru organism și pot susține sațietatea. Grasimile sănătoase se găsesc în nuci, ulei de măsline, păsări și pești. Cercetați puțin și descoperiți ce alte alimente conțin grăsimi naturale și sănătoase.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fară a se face foame Pasul 4
    4
    Cercetați alimente cu conținut scăzut de calorii cunoscute pentru proprietățile de sațietate. Faceți o listă cu toate alimentele pe care le puteți include în dieta zilnică. Gândiți-vă cum puteți folosi aceste alimente pentru a modifica unele dintre rețetele dvs. preferate. Căutați pe Internet rețete noi, sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau verificați-vă biblioteca locală pentru cărți pe această temă.
  • Imaginea intitulată
    5
    Gândiți-vă la trecerea la alimente ecologice. Alimentele care nu conțin pesticide, conservanți și arome artificiale sunt mai sănătoase pentru organismul dvs., iar studiile au arătat chiar că alimentele ecologice sunt de fapt mult mai săturate, deoarece conțin mai mulți nutrienți.

    • Metoda 2
    Începeți din nou

    Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa se inmulteasca Pasul 6
    1
    Îndepărtați toate alimentele junk din casa dvs. Dacă nu este acolo, ispita este mai mică.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa se inmulteasca Pasul 7
    2
    Creați o listă de cumpărături numai cu lucruri sănătoase și pentru a evita abaterea de pe această listă în timpul cumpărăturilor. Poate fi greu să rezisti cumpărarea de impulsuri cu toate arome delicioase și îndrăgostiri vizuale odată ce sunteți în magazin. Faceți tot posibilul pentru a vă concentra.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa treaca foame Pasul 8
    3
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Luați-le ca salate și mâncăruri, încercați să le includeți în fiecare masă. Fructele și legumele vă ajută să vă îmbogățiți dieta cu vitamine și minerale esențiale. În timpul zilei, luați fructe și legume proaspete ca o gustare pe drum, ceea ce vă va ajuta să săturați în timp ce păstrați calorii în jos.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge înfometat Pasul 9


    4
    Căutați cereale integrale pentru a adăuga fibre la mese, ajutându-vă să vă simțiți mult mai repede. Cerealele integrale se găsesc în orez, biscuiți, pâine, paste și cereale, precum și în alte produse ambalate. Puteți lua în considerare articolul care are mai puțină grăsime.

    • Metoda 3
    Aflați cum și ce ar trebui să mâncați

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a trece la pasul pasului 10
    1
    Aflați mâncarea într-un ritm relaxat. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 20 de minute pentru masă sau gustare. Mâncarea lentă oferă corpului posibilitatea de a recunoaște că primește ceva de mâncare. Alimentele slabe te împiedică să mănânci mai mult decât trebuie să fii plin. Dați-vă timp pentru a aprecia alimentele pe care le consumați. Veți obține mai multă satisfacție din mâncarea dvs., bucurându-vă de ea, în loc să o alunecați repede.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încercați să adăugați proteine ​​la fiecare masă sau gustare. Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Untura de arahide, fasole, carne macră și nuci sunt alegeri bune.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate, fără a trece de foame Pasul 12
    3
    Păstrați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil. De cele mai multe ori nu veți observa diferența de gust sau de coerență.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara sa treaca pasul 13
    4
    Modificați selecția băuturilor. Stați departe de sucuri și băuturi îndulcite. Bea multă apă în schimb. Adesea, ceea ce vedeți inițial ca fiind foame este modul în care corpul vostru vă spune că sunteți deshidratat - beți o cantitate mare de apă va atenua acest sentiment și vă va reduce semnificativ foamea.
  • 5
    Începeți în fiecare dimineață cu un mic dejun nutritiv. Dacă vă "umpleți" corect la începutul zilei, aceasta vă va asigura că nu vă puneți corpul în modul de înfometare până la prânz. În esență, înfometarea înseamnă că corpul tău se menține pe grăsime, chiar dacă nu mănânci prea mult. De asemenea, el se asigură că tu - când mâncați - faceți o lacomă pentru a le compensa.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate fără a se mișca Pasul 15
    6
    Mananca mese mici de cateva ori pe zi in loc de 3 mese mari. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mai plini în timpul zilei, deoarece nivelul de energie este mai stabil. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate, fără a fi înfricoșător Pasul 16
    7
    Ocazional, răsfățați-vă cu o recompensă preferată. Acest lucru face ca un plan de alimentatie sanatoasa sa fie mult mai acceptabil si simplifica mentinerea acestuia. Luați în considerare când doriți să vă răsfățați. Dacă mâncați alimente bogate sau dulci după cină, puteți să vă opriți într-un loc mai rezonabil, deoarece probabil sunteți deja plini de o zi întreagă de alimente sănătoase. Mențineți dimensiunea porțiunii restricționată pentru a evita lăcomia. Luați în considerare când v-ați recompensat ultima dată. Vrei să te bucuri de recompensele tale o dată pe săptămână. Astfel, vă puteți bucura de recompensa dvs. fără să vă sabotați eforturile de scădere în greutate.

    • Sfaturi

    • Mențineți interesul în dieta dvs., oferind rețetelor un nou contract de închiriere a vieții, variind gusturile. Încercați mâncăruri pe care nu le-ați gustat niciodată. Multe alimente neobișnuite pot fi găsite în departamentele internaționale ale supermarketurilor locale sau ale magazinelor de specialitate.
    • Conduceți mai multe sporturi! Înțelegeți că cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a reduce alimentele nesănătoase în timp ce exercitați în mod regulat. Dacă acest lucru merge mână în mână, rezultatele vor veni mult mai rapid și mai bine decât dieta.
    • Lasă-ți mâncarea într-adevăr să aibă gust bun. Cu cât vă bucurați mai mult de aceasta, cu atât mai puțin trebuie să mâncați pentru a fi satisfăcut.
    • Fiți atenți la corpul dumneavoastră - când și de ce de obicei vă este foame? Învață să recunoști când ai nevoie de ceva de mâncare, spre deosebire de mâncare, pentru că te plictisești, ești furios, etc.
    • Îmbunătățiți obiceiurile alimentare în loc de a face doar dieta ca o modalitate de a pierde greutate în plus. Odată ce atingeți obiectivul, greutatea revine imediat după ce vă întoarceți în vechile obiceiuri.
    • Învață să citești etichetele de pe hrana. Unele lucruri oferă o valoare nutrițională mai mare decât altele cu mai puține calorii. Aceasta poate fi o provocare la început, dar veți învăța să recunoașteți produsele care oferă cele mai bune opțiuni sănătoase pentru nevoile dvs. nutriționale. Cumpărăturile sănătoase devin ulterior o a doua natură pentru dvs.
    • Adăugați gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii în ziua dvs., pentru a vă stimula nivelul de energie, pentru a vă oferi mai multe substanțe nutritive și pentru a vă împiedica să vă înfometați. Gustările sănătoase joacă un rol important în furnizarea tuturor nutrienților de care aveți nevoie în timpul zilei.

    avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a efectua modificări semnificative în dieta dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme de sănătate care pot fi afectate de o schimbare în dietă.
    • Evitați toate suplimentele alimentare sau suplimentele disponibile pe piața pierderii în greutate. Acestea sunt de obicei doar un răspuns temporar și nu o soluție permanentă. În plus, pilulele de scădere în greutate pot fi periculoase - dacă ați decis să pierdeți în greutate cu medicamente, discutați mai întâi cu medicul.
    • Chiar daca toata lumea vrea sa vada rezultate rapide, nu incepe niciodata foame sau vomite pentru a pierde in greutate! Pe termen lung, vă va afecta cu siguranță mai mult dacă aveți o tulburare de alimentație decât vă ajută!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit