DifiTsi.com

Nu fi foame tot timpul

Poate fi frustrant să te simți ca și cum ai mânca în mod constant și încă e foame tot timpul. Există mai mulți factori care determină acest sentiment de foamete prelungită. Printre altele, aceasta include consumul de alimente greșite, având probleme de sănătate subiacente și foamea emoțională confuză cu foamea fizică. Adresarea cauzei foametei vă poate ajuta să depășiți sentimentul și să trăiți un stil de viață mai sănătos.

metodă

Metoda 1
Mănâncă alimentele potrivite

Imaginea nu trebuie să se înfurească tot timpul Pasul 1
1
Grăbește-te bine. Vă puteți simți foame dacă nu obțineți valoarea nutritivă a unei alimentații echilibrate. Asigurați-vă că mâncați lucruri de la fiecare grup de alimente. Ar trebui să obțineți o mulțime de fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale, precum și o cantitate moderată de uleiuri și grăsimi sănătoase.
  • Un mic dejun bine echilibrat ar putea fi 130 de grame de fulgi de ovăz, cu puțină miere, 200 de grame de căpșuni și mai mult de 100 de grame de brânză de vaci.
  • Un prânz sănătos ar putea fi o salată de legume cu frunze mixte întunecate, cu merișoare uscate, semințe de floarea-soarelui și brânză zdrobită, cum ar fi brânza feta sau capra. Puteți să vă faceți propriul dressing sau să faceți un dressing redus de calorii. Nu-ți place salata? Faceți o învelire! Îngrădește aceste legume, afine și semințe de floarea-soarelui într-o torta de pita sau de cereale integrale. Puteți adăuga, de asemenea, carne slabă, cum ar fi curcan, la înveliș și puneți niște pansament pe ea.
  • O cină bine echilibrată ar putea fi o servire de carne sau pește de 125g, două bucăți de legume și cereale integrale. De exemplu, ați putea mânca somon la grătar, orez sălbatic, broccoli prăjite sau aburit, și squash prăjit.
  • Denumirea imaginii Nu trebuie să fii foame pe tot parcursul pasului 2
    2
    Consumați alimente voluminoase. Alimentele care conțin o mulțime de aer sau apă au un volum mai mare. Acestea vă fac să vă simțiți mai repede și să vă dați sentimentul că mâncați mai mult, ceea ce vă poate ajuta dacă vă simțiți foame. Unele alimente cu volume mai mari includ:
    • leguminoase
    • supă
    • de legume
    • floricele de porumb
    • Fructe proaspete
    • făină integrală
  • Denumirea fotografiei Nu trebuie să fii mereu înflăcărat Pasul 3
    3
    Mananca salata inainte de masa. Salata are un continut ridicat de apa, asa ca mananca o salata cu pansament luminos inainte de masa va poate ajuta sa obtineti mai repede si sa va simtiti mai putin foame dupa masa.
    • O salată nu trebuie să fie complicată pentru gustul delicios. Încercați panning câteva legume cu frunze mixt în suc de lamaie și ulei de măsline, apoi adăugați niște roșii de cireșe.
    • Dacă sunteți mai sofisticat sau creativ, încercați să amestecați fructele și legumele în salată. Puteți face o salată care include afine sau căpșuni proaspete împreună cu ardei sau sfeclă roșie.
  • Imaginea nu trebuie să se înfurească tot timpul Pasul 4
    4
    Mănâncă gustări sănătoase. Snacking pe gustări de energie înaltă, cum ar fi fructe și nuci vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame între mese. Nucile fac o gustare specială de umplere deoarece conținutul lor de grăsimi și de proteine ​​sănătoase este digerat lent, oferindu-vă mai multă energie decât o gustare dulce.
  • Nu e foame tot timpul Pasul 5
    5
    Nip între mușcăturile pe apă. Uneori, cantitatea de apă pe care o bei vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Consumând multă apă înainte de masă și continuând să beți la apă, în timp ce mănânci, vă ajută să vă simțiți mai plini fără prea multă exces.
    • Dacă sunteți obosit de apă potabilă, încercați să amestecați rutina cu alte opțiuni care nu conțin calorii. Ar putea ocazional să înlocuiți apa curată cu apă de proveniență.
    • Bea ceai verde în loc de apă vă poate oferi o pauză de la apa curată. Ceaiul verde acționează de asemenea ca un antioxidant, care poate contribui la scăderea în greutate.
  • Imaginea nu trebuie să se înfurească tot timpul Pasul 6
    6
    Evitați hrana junk. Mâncărurile nedorite, alimentele procesate bogate în grăsimi, sare și zahăr vă fac să vă simțiți mai înfometați când le mâncați. Acestea sunt, de asemenea, concepute pentru a vă stimula gusturile, ceea ce duce în primul rând la dependență și supraalimentare.
    • Alimente bogate în grăsimi declanșează o reacție chimică în creier care vă anunță să mâncați mai mult, chiar dacă probabil nu sunteți foarte foame.
    • Supra-procesarea alimentelor le privează de nutrienții lor. Corpul tau are nevoie de alimente bogate in nutrienti pentru a functiona eficient, deci trimite un semnal de foame chiar daca ai mancat doar o masa sau o gustare de 100 de calorii.
    • Consumul de alimente sărate vă poate face să beți mâncăruri dulci, așa că în cele din urmă mâncați de două ori mai multe gustări de care aveți nevoie.

    • Metoda 2
    Evitați hrana emoțională

    Imaginea nu trebuie să se înfurească tot timpul Pasul 7
    1
    Distingeți între foamea emoțională și cea fizică. Acest lucru poate fi surprinzător, dar foamea emoțională poate fi ușor mascată ca o foame fizică. Cunoașterea diferențelor dintre cele două vă poate ajuta să faceți o alegere adecvată pentru alimente. Iată câteva diferențe între cele două tipuri de foame:
    • Fumatul fizic se dezvoltă încet, în timp ce foamea emoțională apare brusc și imediat.
    • Făina fizică nu se referă la un anumit tip de hrană, în timp ce foamea emoțională poate fi o dorință intensă pentru un anumit tip de hrană sau tip de hrană.
    • Fumul emoțional poate fi declanșat de plictiseală, în timp ce foamea fizică nu poate. Încercați să vă angajați într-o altă activitate. Dacă trece foamea, era emoționat. Dacă se oprește, ar putea fi fizic.


  • Imaginea intitulată
    2
    Lăcomie caldă pentru anumite alimente. Uneori, pofta pentru un anumit aliment poate fi copleșitoare. Este bine să răspundeți la o astfel de lăcomie - trebuie doar să recunoașteți că lăcomia este probabil emoțională și nu este legată de adevărata foamete.
    • Dă-te puțin din ceea ce dorești. Ai o mulțime de foame pentru cartofi prăjiți? Luați o porție mică și bucurați-vă încet. Vrei ciocolată? Primiți niște bucăți mici de ciocolată neagră și înghițiți-o între cafea sau ceai.
    • Înlocuiți alimente similare. Greedy pentru chips-uri de cartofi sărate? Încercați să le înlocuiți cu nuci sărate, care vă pot satisface dorința de a vă oferi sare, oferind în același timp proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă menține pe deplin mai mult timp. Acest lucru vă poate limita dorința de a înfunda mai târziu. Greedy pentru pui prăjit? Încearcă carnea de pâine cu pâine prăjită, care are o textură similară cu puiul prăjit. Vrei ceva dulce? Mănâncă fructe proaspete de sezon.
  • Imaginea nu trebuie să se înfurească tot timpul Pasul 9
    3
    Întârzieți alimentarea. Dacă începeți să vă simțiți ciudat, încercați să întârziați masa pentru o perioadă scurtă de timp. Unele trucuri care vă pot ajuta să vă reduceți foamea până la următoarea dvs. masă include:
    • Miros de fructe. Sniffing un măr sau o banană poate satisface temporar sentimente de foame.
    • Uită-te la culoarea albastră. Culoarea albastră acționează ca un supresor al apetitului, în timp ce roșul, portocaliu și galben cresc pofta de mâncare. Înconjurați-vă cu albastru în timp ce vă adaptați la o nouă dietă.
    • Mersul pe jos. Dacă sunteți gata să vă bateți, încercați o plimbare rapidă, de 15 minute (de preferință în afara). Acest lucru vă poate distrage atenția de dorința dumneavoastră de a înțepa și puteți beneficia de exercițiu.
  • Denumirea imaginii Nu trebuie să fii foame pe tot parcursul pasului 10
    4
    Reduceți stresul. Stresul crescut determină corpul dvs. să producă mai mult cortizol, ceea ce vă face să vă simțiți foame. Reducerea stresului poate reduce cantitatea de cortizol și vă va face să vă simțiți mai puțin foame. Următoarele sunt câteva sugestii pentru reducerea stresului:
    • Ascultați muzică Mulți oameni percep muzica ca fiind terapeutică. Faceți o playlistă fără stres și luați în mod regulat o pauză mentală ascultându-l.
    • Râzi mai mult. Râsul îți reduce stresul și te face să te simți mai fericit. Dacă ați legate de stres foame data viitoare, încercați pentru a apela un prieten amuzant sau un nou videoclip YouTube virale amuzant de un copil sau o pisica (orice te face sa razi) să se uite la.
    • Meditați sau rugați-vă. Hrănirea părții tale spirituale prin meditație sau rugăciune poate ajuta la reducerea stresului. Eliberați-vă timpul în fiecare zi, unde puteți fi singuri și liniștiți cu gândurile voastre.
    • Conduceți sporturile. A face o multime de exercitii fizice poate reduce stresul si ajuta la reducerea foamei cauzate de plictiseala. Chiar și mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi poate aduce o mare diferență pentru sănătatea emoțională și fizică.
  • Denumirea imaginii Nu trebuie să fii mereu pasul 11
    5
    Ia multă somn. Somnul este bun pentru sanatatea ta mentala si fizica. Acesta vă poate ajuta să vă reduceți stresul, să faceți față stresului sporit mai eficient și, în general, să rămâneți mai sănătos. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.

    • Metoda 3
    Recunoașteți tulburările de sănătate

    Denumirea imaginii Nu trebuie să fii foame pe tot pasul 12
    1
    Evitați scăderea zahărului din sânge. Hipoglicemia sau scăderea nivelului de zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți foame. De asemenea, poate provoca tremor și amețeli. Puteți să vă încercați zahărul din sânge cu ajutorul monitorizării glucozei sau puteți trata efectele scăderii glicemiei prin schimbarea dietei.
    • Mâncați mese mici frecvent.
    • Evitați alimentele zaharoase. Chiar dacă "scăderea zahărului în sânge" face să creadă că aveți nevoie de zahăr, alimentele bogate în zahăr nu sunt o soluție. În schimb, alegeți alimente care eliberează energie în mod durabil și pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Denumirea imaginii Nu trebuie să fii foame toată treapta 13
    2
    Ia testat pentru diabet. Dacă sunteți mereu foame, este posibil să aveți diabet de tip 2. Această tulburare rezultă din incapacitatea celulelor dvs. de a folosi insulina pentru a extrage zahărul de la substanțele nutritive și a permite acesteia să intre în sânge.
    • Deoarece corpul tău nu este hrănit în mod corespunzător, acesta trimite un semnal la creier cerând mai multă mâncare.
  • Titlu imagine Nu fii foame tot timpul Pasul 14
    3
    Lasă-ți testul tiroidian. Hipertiroidismul sau hipertiroidismul vă pot face să vă simțiți foame tot timpul. Tiroida vă controlează metabolismul sau rata la care corpul dumneavoastră procesează alimentele. O tiroidă hiperactivă procesează prea rapid alimentele, ceea ce determină ca organismul dumneavoastră să aibă nevoie de mai multă hrană.
  • Nu e foame tot timpul Pasul 15
    4
    Feriți-vă de tulburări alimentare. Dacă sunteți în continuă foame pentru că nu puteți obține nutrienți adecvați, este posibil să suferiți de o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia. Chiar și dieta extremă poate fi o formă de anorexie. Dacă aveți o greutate corporală scăzută, sunteți nemulțumiți de imaginea corporală și aveți dificultăți în a mânca sau dacă vomați în mod intenționat după masă, căutați imediat ajutor psihologic.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit