DifiTsi.com

Pierdeți greutatea copilului

Dacă doriți să pierdeți în greutate ca un copil, accentul principal ar trebui să fie pe a fi mai sănătos. Ar trebui să încercați să alegeți opțiuni mai sănătoase în timp ce mâncați și să faceți mai mult sport. De asemenea, vă puteți schimba obiceiurile și puteți stabili obiective pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață.

metodă

Partea 1
Alimentarea corectă

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 1
1
Cereți părinților să vă ducă la un doctor. Înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare, trebuie să discutați cu un medic. Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți cât trebuie să pierdeți greutatea (sau chiar să pierdeți în greutate). De asemenea, medicul vă poate ajuta să creați un plan de scădere în greutate și să vă monitorizați progresul.
  • Medicul dvs. vă poate trimite la un nutriționist care vă poate proiecta un plan de alimentație sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 2
    2
    Alegeți carne slabă și alte surse de proteine. Dacă vă decideți să luați o masă, ar trebui să preferați carne slabă. Brânza, hamburgerii și alte tipuri de carne roșie conțin de obicei multă grăsime (dacă nu în fiecare caz). Puiul, peștele și fasolea sunt opțiuni mai bune.
  • Dacă sunteți o fată cu vârste cuprinse între nouă și optsprezece ani sau un băiat cu vîrsta cuprinsă între nouă și treisprezece ani, ar trebui să consumați zilnic cel puțin 150 de grame de surse de proteine. Băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani trebuie să mănânce zilnic aproximativ 190 de grame de surse de proteine.
  • Aceste porțiuni pot fi mai mici decât cele obișnuite. O treime sau un sfert (în funcție de dimensiune) unui cutie de ton este de aproximativ 30 de grame - un ou cântărește aproximativ același lucru. În funcție de mărime, oa treia cântărește până la un sfert de patch-uri de hamburger la fel de mult ca o servire de 30 de grame. Pentru fasole, un sfert de ceașcă este considerat o servire de 30 de grame. Deci, dacă mâncați o bucată de hamburger cu aproximativ 90 până la 120 de grame, ați acoperit deja majoritatea necesităților de proteine.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un copil Pasul 3
    3
    Mâncați o mulțime de fructe și legume. Dacă sunteți adesea foame, încercați să luați fructe și legume în loc de gustări ambalate. Mancati bețișoare de țelină cu unt de arahide natural, bastoane de morcovi sau un măr între ele, în loc de biscuiți sau o bucată de prăjitură.
  • Alte opțiuni sănătoase includ felii de tomate cu brânză de vaci sau benzi de piper cu hummus.
  • Dacă aveți vârsta cuprinsă între nouă și optsprezece ani, ar trebui să consumați zilnic câte una până la două cesti de fructe. Băieții cu vârste cuprinse între nouă și treisprezece ani ar trebui să mănânce două și jumătate de cești de legume și între paisprezece și optsprezece, trei cești. Fetele cu vârsta cuprinsă între nouă și treisprezece ani ar trebui să mănânce două cupe de legume și cele între paisprezece și optsprezece două și jumătate de ceașcă.
  • 4
    Încercați să selectați boabele integrale. Cerealele integrale includ alimente cum ar fi paste integrală, pâine integrală, porumb integral, orez brun și ovaz. Produsele din făină albă includ alimente precum orezul alb, pâinea albă și fidea obișnuită. Cerealele integrale sunt mai sănătoase, deoarece sunt mai puțin rafinate și conțin mai multe fibre. Asta înseamnă că te vor umple de mult timp.
  • Fetele cu vârste cuprinse între nouă și treisprezece ani ar trebui să mănânce în jur de 150 de grame de cereale în fiecare zi, în timp ce fetele cu vârsta cuprinsă între paisprezece și optsprezece ar trebui să mănânce 170 de grame. Băieții cu vârste cuprinse între nouă și treisprezece ani ar trebui să mănânce 170 de grame de cereale, iar între paisprezece și optsprezece, vor mânca aproximativ 230 de grame. Cel puțin jumătate dintre aceste produse cerealiere ar trebui să fie cereale integrale.
  • O felie de pâine, o jumătate de cești de orez gătit, o jumătate de cești de tăiței fierți sau o ceașcă de cereale sunt de aproximativ o porție de 30 de grame.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 5
    5
    Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Produsele lactate sunt surse bune de calciu și proteine. De asemenea, puteți da mâncării mai multă aromă. La selectarea produselor lactate ar trebui să vă, cu toate acestea, pentru conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi produse, cum ar fi laptele degresat, pentru a alege branza saraca in grasimi si fara grasime iaurt.
  • Dacă aveți vârsta cuprinsă între nouă și optsprezece ani, trebuie să luați trei cești de lapte în fiecare zi. De exemplu, o ceașcă este egală cu o ceașcă de lapte sau iaurt sau aproximativ 30-60 de grame de brânză tare sau topită.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un copil Pasul 6
    6
    Dați băuturi dulci. Băuturile zaharoase pot crește aportul zilnic de calorii. Încercați să evitați băuturile sportive, sucurile și sucurile. În schimb, alegeți apă sau chiar un ceai din plante neindulcit.
  • Dacă nu vă place apa curată, încercați să adăugați o felie de portocală sau doar o stropi de suc în apa dvs. pentru a da o aromă.
  • 7
    Fiți atenți la cât de mult mâncați. Este tentant să mănânci până când farfuria ta este goală. Totuși, dacă aveți grijă să nu vă opriți atunci când sunteți pliniți, veți mânca mult mai puțin.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 8
    8
    Evitați alimentele bogate în calorii. Chiar dacă este bine să mâncați un cookie din când în când, ar trebui să încercați în fiecare zi pentru a evita alimentele bogate în calorii. Aceste alimente includ cookie-uri, prăjituri, dulciuri și cartofi prajiti. Asigurați-vă că acestea rămân o plăcere ocazională și că nu le mâncați în fiecare zi.

    • Partea 2
    Devii activ

    1
    Jocuri în afara. Ar trebui să vă mutați cel puțin o oră zilnic. O modalitate de a începe cu aceasta este să vă limitați timpul în fața ecranului. Puneți telefonul smartphone deoparte. Lăsați computerul să stea. Du-te afară cu prietenul tău și devii activ.
    • Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuit cu sportul, puteți începe să faceți mai puțin. Începeți cu o activitate pe care o puteți și creșteți treptat activitățile.
  • Imagine cu denumirea Pierde Greutate ca un Kid Pasul 10
    2
    Gândiți-vă dacă doriți să începeți să practicați un anumit sport. Nu trebuie să faci parte din echipa de baschet înfricoșătoare din școala ta pentru a face sport. Alăturați-vă unui club care joacă fotbal după școală sau găsiți un club sportiv care poate accesa prin centrul dvs. local de petrecere a timpului liber. Adresați-vă părinților dvs. pentru a vă ajuta să găsiți un sport care vă place. Făcând un sport vă va face să vă mișcați în mod regulat și este și distractiv.
  • 3
    Încercați ceva nou. Poate că sportul nu a fost distractiv în trecut, pentru că nu ai găsit-o pe cea potrivită pentru tine. Poate că tenisul na fost adevărat. Cu toate acestea, există o mulțime de alte alternative. Încercați, de exemplu, dansul, înotul sau coarda de sărituri. Chiar sport, cum ar fi tir cu arcul sau călărie, te face să ieși afară și să te muți.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru copii 12
    4
    Luați pauze active. Chiar și activitățile scurte vă pot face mai activi pe parcursul zilei. De exemplu, dacă faceți o pauză de la învățare, este posibil să auziți, de obicei, muzică sau să jucați un joc. În schimb, ridicați-vă și faceți o petrecere de dans scurtă. Rulați pe scări sau în jurul camerei de zi. Faceți niște cricuri de sărituri. Chiar și aceste scurte explozii de activitate vă pot aduce deja beneficii.

    • Partea 3
    Luați obiceiuri sănătoase

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca un copil Pasul 13
    1


    Implicați-vă familia. Majoritatea oamenilor ar putea tolera să fie puțin sănătoși. Află dacă familia ta dorește să se alăture. Discutați cu părinții despre schimbări sănătoase pentru întreaga familie.
    • De exemplu, puteți spune părinților dvs.: "Nu cred că greutatea mea este sănătoasă și vreau să fac unele schimbări. Care este părerea dvs. despre implicarea întregii familii în ea? Cred că am fi toți mai sănătoși.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca un copil 14
    2
    Ascunde junk food-ul. Dacă este posibil, este bine să nu aveți deloc alimente în casă. Desigur, dacă alți oameni mănâncă alimente nesănătoase la domiciliu, asta nu înseamnă că o puteți mânca. Dar le puteți cere să ascundă mâncarea nedorită de la dvs. Poate că restul familiei tale ar putea avea un cabinet special de junk food pe care nu îl poți ajunge. În mod alternativ, membrii familiei ar putea, dacă este posibil, să-și păstreze gustările în dormitoarele lor. Dacă nu vedeți mâncarea junk, este posibil să nu o mâncați.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 15
    3
    Iartă-te. Uneori vei face ceea ce nu ar trebui să faci. Asta e doar o ființă umană. Este crucial să facem acest lucru numai cu moderare. Încearcă să faci ceea ce trebuie în jur de 90% din timp și vei face progrese bune. Completându-vă, nu vă îmbunătățiți situația.
  • Imagine intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 16
    4
    Stați jos când vă mâncați mesele. Ar fi mai bine să stai cu familia la mese, pentru a vă bucura împreună de o masă sănătoasă. Doar stai jos în timp ce mănâncă, mai degrabă decât în ​​picioare sau de a mânca în fața televizorului poate ajuta să acorde o atenție la ceea ce mananci si chiar sa va dobândi, nu mindlessly hineinzuschaufeln mâncarea cu tine.
  • Dacă părinții dvs. nu se bucură de gătit, ați putea să învățați câteva rețete simple sănătoase pentru mese sănătoase pe care le puteți găti din când în când pentru dvs. și pentru familia dvs. Prepararea peștelui în cuptor, de exemplu, este destul de ușoară și s-ar putea să învățați cum să gătești legume. Dacă sunteți interesat, întrebați părinții dvs. dacă puteți lua o cursă de gătit de bază.
  • Imaginea intitulată
    5
    Nu lăsați micul dejun departe. Micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua. De asemenea, dacă mâncați micul dejun, nu veți mai fi așa de foame mai târziu. Aceasta înseamnă că în timpul zilei nu veți fi atât de dornici să faceți gustări între mese.
  • Dacă este posibil, asigurați-vă că micul dvs. dejun este alcătuit din niște proteine, cereale integrale și un soi de fructe sau legume. De exemplu, încercați un castron de fulgi de ovăz cu iaurt și afine cu conținut scăzut de grăsimi. O altă alternativă este toastul integral cu ouă fierte și căpșuni ca o farfurie.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 18
    6
    Ia suficient somn. Deși acesta este un pas simplu, poate fi dificil dacă aveți multe de făcut sau o bufniță de noapte. De fapt, somnul suficient vă poate ajuta să fiți mai sănătoși și să scăpați în greutate. Dacă sunteți încă în școală, ar trebui să dormiți între nouă și unsprezece ore pe noapte.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate ca un copil Pasul 19
    7
    Ia ceva timp să te relaxezi. Să fim cinstiți: viața ca un copil poate fi uneori dificilă. Trebuie să ai grijă de școală, de prieteni și de familie. Cu toate acestea, stresul vă poate ajuta să câștigați în greutate sau să nu pierdeți în greutate. În timp ce nu veți putea elimina complet stresul, puteți învăța metode care vă vor ajuta să faceți față stresului.
  • O modalitate de a face față stresului este de a scrie despre el. Păstrați un jurnal și scrieți la sfârșitul zilei ce v-a deranjat în acea zi. Simpla scriere a gândurilor vă poate ajuta să vă clarificați mintea.
  • Puteți încerca, de asemenea, meditația sau respirația profundă. Ei nu sunt la fel de nebuni ca sună. Respirația profundă înseamnă literalmente un moment în care să te concentrezi pe respirație. Închide ochii. Concentrați-vă numai pe respirație. Inspirați încet prin nas și numărați până la patru în cap. Țineți respirația timp de patru secunde și apoi expirați încet. Încercați să ascundeți toate celelalte percepții sau gânduri. Continuați să respirați timp de câteva minute până când vă veți simți mai calmi.

    • Partea 4
    Stabiliți obiective

    Imaginea intitulată
    1
    Decideți ce doriți să schimbați. Acum știi care obiceiuri în viața ta ar trebui să lucrezi. O modalitate de a începe este să vă stabiliți obiective pentru a vă ajuta să atingeți ceea ce doriți să realizați. Poate vrei să ajungi să mănânci mâncare mai sănătoasă sau să te miști mai mult.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 21
    2
    Împărțiți-vă obiectivele în pași acțiuni. Un obiectiv, cum ar fi consumul de alimente sănătoase, este mult prea mare. Deși aveți o idee grosolană despre ceea ce trebuie să faceți, nu puteți să le puneți în acțiune imediat. În schimb, încercați să urmăriți obiective care sunt legate de comportamente concrete.
  • În schimb tu despre „alimentație sănătoasă“ pentru a menține obiectivul în minte, ai putea obiective, cum ar fi „în fiecare zi, o gustare dulce, cu o bucată de cota de fructe“, „trei portii pe zi de legume“ sau să încerce „băutură pe săptămână mai puțin sifon trei“.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 22
    3
    Scrieți beneficiile pe care le aduce țelurile tale. Fiind capabil să-ți spui ce beneficii se va întâmpla, te poate ajuta să rămâi conform cu propriile tale obiective. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a "bea trei sucuri pe săptămână", puteți scrie "Nu voi avea un accident de zahăr care deseori. Voi mânca mai puțin zahăr. Voi consuma mai putine calorii. Asta ma poate ajuta sa slabesc. "
  • Imaginea intitulata
    4
    Amintiți-vă obiectivele. Plasați obiectivele scrise într-un loc unde le puteți vedea. Spune-o în fiecare dimineață cu voce tare. Asigurați-vă că vedeți care sunt obiectivele dvs. vă poate ajuta să urmăriți obiectivele.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 24
    5
    Înțelegeți că trebuie să aveți răbdare. Nu veți putea schimba toate obiceiurile peste noapte. Chiar și un obicei de schimbare poate dura ceva timp. Lucrați mereu în mod constant și în cele din urmă veți adopta obiceiuri noi, mai sănătoase. După ce ați schimbat unul sau două obiceiuri, puteți ataca pe alții.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă prietenilor să vă sprijine. Ar putea merge cu tine sau să organizeze o cursă de ciclism. Doar asigurați-vă că vă distrați!
    • Încearcă să rămâi ocupat. Dacă vrei să mănânci între ele, pentru că te-ai plictisit și nu pentru că ți-e foame, ar trebui să găsești altceva de făcut.
    • Nu te gândi la mâncare. Chiar dacă ți-e foame!
    • Luați în considerare înălțimea. Fizica variază de la o persoană la alta. De aceea fiecare persoană pare diferită. Faceți tot posibilul să nu vă comparați cu ceilalți și să vă concentrați mai mult pe ceea ce mâncați și cât de mult sport faceți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit