DifiTsi.com

Slăbiți în siguranță

Piața de dietă se referă la diete care pretind că vă ajută să pierdeți rapid greutatea. Shake-uri, snacks-uri și pastile care sunt prezentate ca programe de pierdere în greutate și reduce pofta de mâncare în zilele noastre M¸llen rafturile de cele mai multe magazine complete. Din păcate, dorința de a pierde în greutate face ca oamenii să uite că scăderea în greutate este extrem de benefică pentru organism atunci când este făcută într-o manieră sănătoasă. Puteți pierde greutatea, urmând câțiva pași simpli.

metodă

Metoda 1
Estimați-vă obiceiurile alimentare

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 1
1
Începeți să vă uitați la modul în care mâncați. Alegi cele mai sănătoase opțiuni pentru mese sau gustări? Mâncați în magazinele de fast-food de câteva ori pe săptămână? Mănânci o mulțime de alimente congelate sau prelucrate sau mâncați în principal mese auto-gătite? Toți acești factori fac o diferență semnificativă față de eforturile dvs. de acceptare.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în siguranță Pasul 2
    2
    Uită-te la dimensiunea porțiunilor pe care le consumi. Te-ai sărbătorit excesiv în fiecare zi? O salată ar putea fi o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, dar dacă mâncați mult mai mult decât ar trebui, aceasta va contrazice scopul.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în siguranță Pasul 3
    3
    Nibble sănătos. Ai primi, de obicei, o mulțime de nibbles în dieta ta, și dacă da, acestea servesc scopul de a controla foamea, sau de plăcere? gustări sănătoase pentru a mânca este o modalitate eficientă de a obține toată ziua despre substanțele nutritive suplimentare, și poate fi benefică în pierdere în greutate.
  • Imagine cu titlul Pierde în greutate în siguranță Pasul 4
    4
    Gândiți-vă la ora din zi, când este cel mai greu pentru dvs. să evitați să mâncați pe mâncare nesănătoasă. Este seara târziu în timp ce te uiți la televizor? Aveți o dorință atunci când conduceți o mașină? Știind care sunt neajunsurile dvs. vă ajută să planificați modalități de a vă schimba obiceiurile alimentare.

    • Metoda 2
    Planificați mesele cu înțelepciune

    Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 5
    1
    Începeți să vă uitați la programul dvs. pentru săptămână. Există zile în care veți putea să pregătiți mese sănătoase? Există mai multe zile care sunt cu siguranță mai agitate decât altele? Cunoașterea programului vă permite să programați mese rapide și sănătoase în zilele voastre ocupate.
  • Imagine cu titlul Pierde în siguranță în greutate Pasul 6
    2
    Obțineți cărți de bucate și căutați modalități de a înlocui ingredientele din rețete cu cele mai sănătoase. Brânza brună funcționează la fel de bine ca într-o rețetă ca și brânză topită, fără a schimba gustul.
  • Imaginea intitulă Pierde în greutate în siguranță Pasul 7
    3
    Uita-te pe internet pentru rețete pur și simplu modificate care vă ajută să vă îmbunătățiți dieta. Internetul este plin de pagini care oferă informații valoroase despre rețete sănătoase și înlocuitori.
  • Imaginea intitulă Pierdeți-vă în siguranță cu greutate în greutate 8
    4
    Gândiți-vă la cantitatea de mese rapide care vor fi necesare pentru săptămână. Planificați modalități de a încorpora mese simple, nutritive sau gustări sănătoase, gata pentru a mânca în aceste zile. Planificând în avans, puteți evita achizițiile impulsive de alimente nesănătoase.
  • Imaginea intitulă Pierdeți în greutate în siguranță Pasul 9


    5
    Includeți mesele în planificarea dvs. care pot fi înghețate bine. Faceți de două ori la fel de normal și înghețați o jumătate pentru o masă viitoare.
  • Imagine cu titlul Pierde în greutate în siguranță Pasul 10
    6
    Cumpărați pe diferite piețe pentru a descoperi alimente noi și neobișnuite. Uită-te la magazine care servesc diferite culturi, cum ar fi piețele mexicane sau indiene. Căutați în magazinul de produse alimentare pentru sănătate variante sau noi opțiuni pentru alimentele pe care le cumpărați în mod normal.

    • Metoda 3
    Mergeți în mișcare

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate în siguranță Pasul 11
    1
    Includeți sport în eforturile dvs. de declin. Încurajarea activității fizice în rutina zilnică vă ajută să vă consolidați eforturile de declin. De asemenea, sportul poate avea un efect psihologic asupra corpului, ceea ce vă face mai puțin interesat de alimentația nesănătoasă, ceea ce vă ajută la efortul dumneavoastră de scădere în greutate. Arderea caloriilor este cel mai bun mod de a evita, de a câștiga greutate și de a vă păstra corpul în formă.
    • Mergeți la o sală de sport.
    • Începeți cu halterele.
    • Începe jogging-ul.
  • Imagine cu titlul Pierde în greutate în siguranță pasul 12
    2
    Lăsați sportul să fie distractiv. Dacă sportul într-o sală de gimnastică nu este chestia ta, încercați în schimb o clasă de dans sau un sport de echipă. Ești mai dispus să rămâi acolo când te bucuri. distrează-te în timp ce arzi caloriile.
  • Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 13
    3
    Amintiți-vă, sportul nu trebuie să fie riguros pentru a fi eficient. Faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Orice mișcare este benefică în controlul greutății și este necesară pentru menținerea mușchilor.
  • Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu greutate în greutate 14
    4
    Evitați supra-instruirea. Conducerea prea tare poate avea efecte secundare nedorite. Lipsa de energie, leziuni, moralul scazut si functiei imune reduse sunt doar câteva dintre rezultatele care pot apărea atunci când își exercită în mod excesiv. apetitul este, de asemenea, semnificativ mai mare în cazul în care vă antrenați prea mult, iar dacă nu ausgleichst acest lucru prin tine bevorratest alimente mai sanatoase si überwächst aportul de calorii cu atenție, mananci dupa un antrenament, probabil, mult prea repede, și de a face tot efortul depus suplimentar la zero.

    • Metoda 4
    Stai departe de diete proaste

    Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 15
    1
    Evitați să folosiți ajutorul de shake-uri, pastile sau alte ajutoare pentru dietă. Acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate temporar, dar obiectivul dvs. este să începeți o schimbare a stilului de viață, care include o alimentație sănătoasă ca mod de viață. Dieta nu vă poate ajuta decât să pierdeți în greutate atâta timp cât vă mențineți dieta. De îndată ce dieta se oprește, greutatea încet încet înapoi, dacă nu ați dezvoltat obiceiurile potrivite.
  • Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 16
    2
    Stați departe de programele de curățare sau de dezintoxicare, care nu sunt recomandate de medicul dumneavoastră. Evitați dietele care necesită repaus majoritatea zilelor. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa corect. Alimentația sănătoasă este energia. Nu incercati niciodata foame in timp ce incercati sa slabiti.

    • Sfaturi

    • Nu renunta niciodata. Întotdeauna credeți că puteți pierde în greutate, indiferent ce se întâmplă. Jumătate din bătălie este, crezi că poți să o faci, iar cealaltă jumătate o faci.
    • Nu mergeți la cumpărături când vă este foame. Mâncați o gustare sănătoasă și beți un pahar de apă înainte de a merge la magazin alimentar.
    • Încearcă să mergi în fiecare zi. Acesta este un sport excelent pentru pierderea in greutate. Puteți merge în propriul ritm. Dacă te duci cu un prieten, acesta se pregătește mental să vorbească și să se susțină reciproc.
    • Evitați alimentele procesate. Tot ceea ce este ambalat este, de obicei, plin de grăsimi, zaharuri și săruri. Ar trebui să știți în avans ce mănânci.
    • Îndepărtați resturile înainte de a vă așeza în jos pentru a evita ridicarea.
    • Bea multă apă: aproximativ 2 litri / zi. Beți un pahar cu apă aproximativ 20 de minute înainte de cină pentru a vă simți plin.
    • Spune-i familiei și prietenilor că vrei să piardă în greutate. Ei vă susțin și vă încurajează.
    • Nu este o idee proastă de a mânca un bar de fructe sau un ciocolată înainte de a juca sport. Vă dă mai multă energie.
    • Utilizați vase sau grătare cu acoperire neadecvată pentru a reduce uleiurile și grăsimile.
    • Niciodată nu mai e foame. Poate crezi că te face mai subțire, dar de fapt este invers! De asemenea, încercați să faceți sport în zilele în care puteți.

    avertismente

    • Există nu modalitate sigură de a pierde în greutate rapid (adică, mai mult de una sau două lire sterline pe săptămână). Trebuie să căutați schimbări de stil de viață care să susțină o alimentație mai bună și să adăugați un exercițiu care vă convine personal, așa cum recomandă medicul dumneavoastră. Scăderea graduală este mai bună și, de asemenea, tinde să dureze mai mult timp pentru majoritatea oamenilor.
    • Discutați cu un medic specialist dacă aveți o problemă de sănătate care ar putea afecta dieta dumneavoastră.
    • Nu te întoarce niciodată la foame. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate suplimentare, iar încercarea acestuia poate să vă marească în cele din urmă pe termen lung.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit