DifiTsi.com

Mananca portii mici in timpul meselor

Unul dintre cei mai importanți pași în scăderea în greutate (și menținerea scăzută) începe în bucătărie. Poate cel mai simplu mod de a reduce în mod semnificativ dimensiunile porțiunilor de mese. Nu este așa de tare cum sună. De îndată ce începeți să mâncați porțiuni mai mici, vă veți adapta rapid.

metodă

Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 1
1
Urmăriți cât de mult mâncați sau serviți în timpul unei mese obișnuite. Într-adevăr analizați cât de mult mâncați, să zicem, la prânz și cină. După masă, gândiți-vă la părțile pe care le puteți reduce fără a compromite bucuria.
  • Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 2
    2
    Adesea, atunci când spunem că ne este foame, suntem numai sete! Încercați să beți apă potabilă sau un suc de zahăr scăzut chiar înainte de mese. Dacă stați să mâncați, veți descoperi că este nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă umple.
  • Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 3
    3


    Rețineți cât de multă hrană aveți nevoie - în loc să doriți - pentru a fi hrănită confortabil. Sigur că ai putea mânca un pui întreg, două fripturi sau două hamburgeri, dar nu ai nevoie de ele. Dacă reduceți singur cantitatea de aperitiv, încercați să adăugați câteva lucruri sănătoase pentru a vă ajuta să vă umpleți mai repede. Exemple sunt salata verde și diferite tipuri de fasole.
  • Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 4
    4
    Mănâncă alimente sănătoase. Puteți reduce cantitatea de pizza, dar ar fi mai bine să încercați un burger vegetarian sau o porție modestă de paste făcute cu o salată bună.
  • Imaginea intitulată Mănâncă porții mici în timpul meselor Pasul 5
    5
    Dacă aveți tendința de a avea un pranz mare și o cină, încercați să distribuiți mâncarea pe mese mai mici și mai frecvente. O gustare sănătoasă sau două în după-amiaza vă va ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat și nu veți fi așa de foame când vine cina. Energia voastră va fi echilibrată, în loc să fie caracterizată de suisuri și coborâșuri.

    • Sfaturi

    • Ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare și la combaterea pierderii în greutate cu un partener sau cu o echipă. Un soț, un prieten, un prieten sau un coleg vă ajută să rămâneți concentrați și motivați.
    • Salatele de fasole sunt delicioase, sunt umplute si sunt ieftine!
    • Beți o cantitate destulă de apă pe zi. Nu numai că va ajuta sistemul imunitar, ci și o poftă de mâncare aleatorie în după-amiaza sau târziu noaptea.
    • Când ieșiți să mâncați, cereți-le să primească un sfert sau chiar jumătate din masă înainte de ao primi. În restaurante, este obișnuit să obțineți mult mai multă mâncare decât este necesar. Daca o faci, poti manca cealalta jumatate din masa ta delicioasa a doua zi!
    • Mănâncă de pe o farfurie mică. Aceasta creează iluzia că placa conține o porțiune mare.

    avertismente

    • Televiziunea este cel mai mare dușman în scăderea în greutate. Atâtea spectacole și reclame sunt pline de pizza, burgeri, cartofi prajiti, tacose și alte alimente nesănătoase, care nu e de mirare că atât de mulți adulți sunt supraponderali. Willpower este tot ce ai nevoie!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit