DifiTsi.com

Scoateți-vă cu o dietă

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Rețineți că ar trebui să vedeți întotdeauna un medic pentru a avea planul de dietă înainte de începerea tratamentului și asigurați-vă întotdeauna că aveți suficientă substanță nutritivă în timpul regimului alimentar.

metodă

Imaginea intitulata Pierderea in greutate prin dieta Pasul 1
1
Beți ziua mult Apa. Încearcă să bei cel puțin zece pahare de apă. Apa hrănește pielea, corpul și vă dă un sentiment de plinătate pentru o perioadă scurtă de timp.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate prin Dieting Pasul 2
    2
    Găsiți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar bogate în nutrienți. Legumele, fructele, cerealele integrale și carnea slabă sunt întotdeauna o alegere bună. Discutați cu un dietetician, medic generalist sau un alt profesionist din domeniul sănătății pentru a obține o idee despre ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 3
    3
    Mâncați alimentele selectate și planificați mesele în avans, dacă este posibil. Nu renunțați la mese (vedeți motivele de mai jos). Un plan face mult mai ușor să rămânem la o dietă, mai ales când sunteți foarte ocupat și aveți tendința de a mânca pe drum și de a lua tot ce aveți nevoie.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate prin Dieting Pasul 4
    4
    Urmăriți tot ceea ce mâncați într-un jurnal de alimente și scrieți, de asemenea, caloriile fiecărui produs alimentar. Este uimitor cât de rapid se acumulează calorii și scrie-le jos este singura modalitate sigură de a ști exact câte persoane ați consumat. Poți să te uiți la site-uri ca Calorie King pentru a vedea câte calorii conțin diferite alimente.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate prin Dieting Pasul 5
    5


    Decideți ce metodă de alimentare se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Mănâncă "normal" cu trei porții de dimensiuni normale dacă îți place constanța și ai ocazia să stai și să mănânci la masă de trei ori pe zi. Sau puteți încerca să mâncați un mic dejun complet și apoi să aveți câteva gustări mici pentru restul zilei (cunoscută sub numele de "pășunat"). Adresați-vă unui nutriționist pentru sfaturi cu privire la metoda care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 6
    6
    Periați dinții devreme, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați noaptea. Dacă trebuie să înțepați, păstrați felii mici de mere, morcovi sau ceva asemănător, până când corpul dvs. nu învață să mai aibă pofte de mâncare mai târziu în noapte.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 7
    7
    Conduceți sporturile. Sportul ar trebui să fie întotdeauna o parte a unei alimentații. Sportul este partea care te strânge și te modelează - este, de asemenea, responsabilă pentru metabolismul tău care se confruntă cu schimbările în obiceiurile alimentare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 8
    8
    Vedeți mâncarea ca pe un mod de viață. Dietele ajung la final, ceea ce este bun, pentru că nu trebuie să simțim că toată viața noastră este lipsită de orice. Odată ce v-ați realizat obiectivele, concentrați-vă pe obiceiurile alimentare bune și transformați sportul într-o parte din stilul dumneavoastră de viață. Mâncarea ca stil de viață înseamnă că faceți și păstrați o schimbare permanentă în felul în care mâncați și ce mănânci. Dacă o faci bine, o altă dietă nu va fi în mod normal necesară.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 9
    9
    Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, vă recomandăm să vă alăturați unui program de dietă organizat cum ar fi Jenny Craig sau Weight Watchers. Ei au lucrat cu mulți oameni, iar sprijinul / sfaturile pot fi foarte utile, în special pentru persoanele care au o dietă nouă.

    • Sfaturi

    • Dacă dorești ceva dulce și dulce, încercați să mestecați guma. Cel mai bun fără zahăr. Puteți încerca, de asemenea, să vă periați dinții. Mirosul de mentă al pastei de dinți va ajuta la mușchiul poftelor și nu va mai fi acel gust dulce.
    • În general, nu se recomandă să pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Sau 4 kg pe lună.
    • Pentru mulți oameni este bine să aveți un mic dejun mai mare, un prânz decent și o mică cină. Dar asta depinde de nevoile stilului tau de viata. Discutați cu un nutriționist pentru mai multe sfaturi.
    • Amintiți-vă să stabiliți un scop pentru dvs. Dacă este o țintă mare, împărțiți-o în mai multe ținte mai mici, care sunt mai ușor de atins. Când îi atingi, răsplătește-te (cu altceva decât mâncare)!
    • Încercați să mâncați porții mai mici atunci când ieșiți la cină cu prietenii sau familia.
    • Dacă vă simțiți foame înainte de cină, încercați să beți un pahar de apă sau ceai verde. Acest lucru ar trebui să vă dea un sentiment de plinătate și să împingeți foamea chinuitoare puțin mai mult.
    • Puteți controla porțiunile măsurând mesele pentru ziua respectivă.
    • Dacă sunteți însetat, încercați puțină apă caldă de lamaie Miere sau apă rece cu lămâie. Apa calda cu lamaie este de preferat.
    • Dacă aveți pofte, mâncați câteva biscuiți de morcov sau biscuiți cu unt de arahide.

    avertismente

    • Urmăriți ce mâncați: nu doriți să conduceți într-un rezervor gol, deci nu trebuie să vă fie frică să mănânci. Dar ar trebui să fie combustibil de înaltă calitate, nu chestii ieftine!
    • Dacă încercați să pierdeți mai mult de 20% din greutatea dumneavoastră, atunci este recomandabil să vă consultați medicul sau specialistul. Deci puteți învăța cum puteți face acest lucru într-un mod sănătos și apoi păstrați-vă greutatea.
    • Nu evitați să mâncați complet. Procedând astfel, vă veți lipsi corpul de combustibil și vă veți deteriora funcțiile organelor și organismului.
    • Nu renunta la mese - va supara metabolismul si va face greu sa slabesti. Omiterea meselor determină, de asemenea, corpul dumneavoastră să treacă la modul de stocare și veți acumula greutate în domenii cum ar fi stomacul.
    • Dacă sunteți copil, atunci ar trebui să primiți cu siguranță o opinie medicală în fața dvs. nimic încercați.
    • Nu fi prea obsedat de acest subiect. În caz contrar, oamenii vor începe să vă îngrijoreze despre dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.
    • Aspartamul este un îndulcitor obișnuit în alimentația alimentară - se recomandă să nu se dea copiilor, deoarece efectele pe termen lung sunt încă neclare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit