Îmbunătățiți sistemul digestiv

Mulți oameni suferă de probleme digestive precum constipația, diareea, sindromul intestinului iritabil, flatulența, greața, intoleranța alimentară și intoleranța la gluten. Unele dintre aceste condiții pot fi evitate prin urmarea unui plan de nutriție sănătoasă recomandat de medic. Dacă suferiți de probleme digestive, vă recomandăm să vă schimbați puțin obiceiurile alimentare și să adăugați fibre, produse probiotice, apă și mai mult la dieta dumneavoastră. În timp, veți observa că simptomele dispar sau dispar cu totul. Totuși, ar trebui să procedați pas cu pas - modificările drastice ale dietei pot provoca greață, gaze, balonare și modificări ale mișcărilor intestinale.

2

Începeți prin includerea fibrei solubile și nesolvate în dieta dumneavoastră. Mulți oameni consumă doar o mică parte din fibrele de 20 până la 35 mg recomandate pentru digestia sănătoasă. Dacă mâncați mici cantități de fasole, semințe, cereale integrale, fructe și legume, începeți să le adăugați încet, astfel încât 75% din dieta dumneavoastră să fie fortificată cu aceste alimente.

3

Reduceți grăsimea și zahărul în dieta dumneavoastră. Nu numai că aceste substanțe pot determina o durere abdominală mare, pot încetini procesul digestiv și pot provoca constipație. O modalitate de a reduce grăsimile și zaharurile este de a reduce cantitatea de mâncăruri pe care le consumați, deoarece conțin, de obicei, substanțe chimice și zaharuri ascunse.

4

Bea multă apă. Combinația de multe fibre și apă mărește puterea digestiei. Majoritatea medicilor recomandă 8 pahare de apă (aproximativ 2 l) pe zi. Experimentați cu această sumă și verificați dacă corpul dvs. are nevoie de mai mult de atât.

5

Încercați să mâncați mai multe mese mai mici pe zi, când mesele mari provoacă arsuri la stomac. Corpul tău poate procesa mai bine mesele mai mici. Odată ce ați determinat cât de multă masă se poate trata bine corpul dumneavoastră, încercați să urmați un plan obișnuit pe care corpul dumneavoastră îl poate adapta.

6

Consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, Peste și carne slabă. Aceste proteine ​​sunt cruciale pentru muschi sănătoși, iar carnea cu conținut scăzut de grăsimi cauzează arsuri la stomac și este mai rapid de digerat. În general, alimentele bogate în grăsimi sunt digerate mai lent decât alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.

7

Faceți sportul cel puțin 30 de minute pe zi. Ceea ce este bun pentru întregul corp este, de asemenea, bun pentru sistemul digestiv. Exercitiile fizice si exercitiile ajuta la transportarea mai rapida a alimentelor prin corpul tau si ajuta la scaderea in greutate, ceea ce ajuta si la digestie.

8

Evitați consumul de țigări și alcool. Produsele chimice care conțin aceste substanțe pot provoca greața și pot elimina efectele unei alimentații bune. Cofeina poate contribui, de asemenea, la o creștere a acidității gastrice, care, la rândul său, poate duce la creșterea arsurilor la stomac.

9

Reduceți stresul din viața dvs. Sa dovedit că stresul poate duce la creșterea în greutate, constipație și diaree și slăbește sistemul imunitar. Te face susceptibili la bacteria Helicobacter pylori, care cauzeaza ulcere gastrice.

10

Respectați-vă obiceiurile alimentare. Scrieți ceea ce mâncați și notați orice creștere sau reducere a simptomelor. Este posibil să aveți nevoie să modificați doar 1 la 2 lucruri din dieta dvs. pentru a îmbunătăți digestia globală.

11

Dacă ați îmbunătățit obiceiurile alimentare, dar totuși vă simțiți rău, mergeți la medic. S-ar putea să aveți o alergie la hrană, intoleranță sau boală. Efectuați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a verifica dacă aveți alergii sau pentru a obține un regim de eliminare.