DifiTsi.com

Tratați simptomele sindromului intestinului iritabil cu o dietă

Sindromul intestinului iritabil este o boală care afectează intestinul și colonul (colon) și interferează cu funcționarea acestuia (Dean Wheeler, 2013). Este o tulburare cronică digestivă care necesită tratament pe termen lung. Deși cauzele exacte ale bolii sunt incerte, simptomele sunt, de obicei, declanșate de o stimulare anormală a nervilor care rulează de-a lungul tractului intestinal. Sindromul intestinului iritabil poate fi controlat prin modificări adecvate ale dietei și stilului de viață, precum și evitarea factorilor declanșatori, cum ar fi stresul.

metodă

Metoda 1
Tratamentul dietetic pentru sindromul intestinului iritabil

Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 1
1
Consumați mici mese frecvente. Mâncărurile mici, dar frecvente, spre deosebire de mesele mari și puține, vă pot ajuta să scadă diareea și durerea spasmică.
  • Pentru mese mai mici, stomacul este golit mai frecvent. Simptomele cauzate de sindromul intestinului iritabil sunt astfel atenuate.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 2
    2
    Evitați să vorbiți în timp ce mâncați sau beți lichide. Ca urmare, se înghită mai mult aer, ceea ce sporește disconfortul cauzat de evoluția gazelor.
  • Trebuie doar să vă concentrați asupra mesei, în loc să vă concentrați atenția asupra mai multor lucruri, astfel încât să nu vorbiți în timp ce mâncați.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 3
    3
    Suplimentează-ți dieta cu fibre. Dacă aveți diaree cauzată de sindromul intestinului iritabil, consumul de alimente bogate în fibre poate avea un efect spongios. Excesul de lichid din intestin poate fi absorbit și scaunul moale devine mai ferm (Bacher, B., 2013).
  • Diareea apare când există prea multă apă în colon, deoarece stomacul sau intestinul subțire secretă prea mult lichid sau alimentele lichide nedigerate trec prea repede prin intestinul subțire și colon. Nu este retrasă suficientă apă.
  • Completați-vă mesele cel puțin o dată pe zi cu una dintre cele trei mese cu alimente bogate în fibre.
  • Câteva exemple ale acestor alimente sunt: ​​mere, fasole, boabe, smochine, kiwi, legume, mango, ovăz, piersici, mazăre, prune și cartofi dulci.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 4
    4
    Suplimentează-ți dieta cu fibre normale. Constipația poate apărea deoarece există o cantitate insuficientă de apă în scaun. Scaunul devine prea strâns și nu se poate întâmpla. Dacă sunteți constipat din cauza sindromului intestinului iritabil, alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea prin tragerea apei din colon. Scaunul devine mai moale și mai ușor de trecut. (Bacher, B., octombrie 2013).
  • Fibrele ajută, de asemenea, la creșterea cantității de scaune astfel încât să poată fi transportate mai ușor prin intestin. (Browne, 2014).
  • Consumul de fibre ar trebui să crească lent, deoarece la unii oameni poate fi declanșat un sindrom de intestin iritabil.
  • Valoarea zilnică recomandată pentru fibră este de 21 - 28 de grame. Aportul zilnic trebuie crescut cu 2 până la 3 grame pe zi.
  • Alimentele cu un procent ridicat de materiale din fibre sunt: ​​zmeură, mere, pere, banane, portocale, smochine, căpșuni, stafide, prune uscate, seminte de in sol, suc de prune, secară, fulgi de ovăz, popcorn, orez brun, pâine, linte, migdale, fistic, mazăre verde, napi, varză de Bruxelles, roșii, morcovi și cartofi.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 5
    5
    Consumați alimente bogate în carbohidrați. Aceste alimente sunt ușor de digerat și mai puțin stres pe tractul digestiv. Prin urmare, în sindromul intestinului iritabil, acestea ușurează diverse simptome, cum ar fi diareea.
  • Aceste alimente includ (Dean Wheeler, 2013): pâine integrală, toate produsele integrale, paste și orez în general.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 6
    6
    Creșteți consumul de lichide. Mai multe lichide pot fi de ajutor atunci când mănâncă alimente. Fluidul poate înmuia scaunul și poate împiedica trecerea scaunului datorită mișcărilor intestinale excesive.
  • Lichidele promovează de asemenea eliminarea toxinelor din organism și contribuie la sănătatea dumneavoastră.
  • Bea 8 pahare sau mai mult de apă pe zi pentru a preveni constipatia.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 7
    7
    Evitați cofeina. Consumul de cofeină poate perturba funcția tractului digestiv și poate declanșa simptomele sindromului intestinului iritabil.
  • Cofeina determină contracția vaselor de sânge. Acest lucru reduce alimentarea cu sânge a diferitelor părți ale corpului.
  • Dacă mușchii abdominali primesc doar o cantitate redusă de sânge, sistemul digestiv este stimulat la o contracție puternică și la mișcări intestinale crescute.
  • Efectul diuretic (atunci când corpul scade apa prin urină) poate agrava deshidratarea cauzată de diaree. (Everydayhealth.com, februarie 2007).
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 8
    8
    De asemenea, păstrați distanța de băuturi alcoolice. Este recomandabil să minimalizați consumul de alcool și, dacă este posibil, să renunțați la obiceiurile de băut.
  • Alcoolul conține toxine care pot interfera cu funcția intestinului. Prin urmare, poate provoca și crește și alte simptome ale sindromului intestinului iritabil.
  • Consumul de alcool poate provoca otrăvirea prin suprimarea mișcărilor tractului digestiv și întârzierea epuizării alimentelor din stomac.
  • Aceasta reduce capacitatea celulelor intestinale de a filtra în mod adecvat conținutul de apă din dietă. Excesul de apă va rămâne în colon și va duce la diaree (Med-heal.net, iunie 2014).
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 9
    9
    Evitați alimentele grase. Alimentele grase durează mai mult pentru a digera. Acest lucru poate perturba funcția intestinului deja în afara echilibrului. Este posibil să existe o întârziere în golirea stomacului, ceea ce agravează simptomele sindromului intestinului iritabil.
  • Unii oameni nu pot absorbi grăsimea în mod normal, iar această grăsime neabsorbită poate determina intestinul subțire și, de asemenea, colonul să producă mai multă apă. Rezultatul este un scaun apos (Orenstein, B., n.d.).
  • În mod normal, colonul absoarbe apa din alimente lichide nedigerate pentru a forma scaunul. Cu toate acestea, atunci când intestinul subțire și intestinul gros secretă mai multă apă, colonul nu poate absorbi toată apa din alimente nedigerate. Ca rezultat, diareea se dezvoltă.
  • Este util să evitați următoarele alimente grase: unt, biscuiți, alimente prăjite, brânză, alimente grase, mâncăruri gata preparate și lapte.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 10
    10
    Evitați alimentele cu îndulcitori artificiali. Îndulcitorii artificiali sunt făcuți din substanțe chimice care interferează cu funcția intestinală normală. Ei introduc toxinele în organism.
  • Produse cum ar fi sorbitol, care sunt folosite ca un substitut pentru zahăr natural, pot provoca, de asemenea, diaree prin efectul lor laxativ.
  • Pentru ca sorbitolul să aibă un efect laxativ, trebuie să tragă apă din colon, stimulând mișcările intestinului (American Cancer Society, n.d.).
  • Îndulcitorii artificiali sunt frecvent utilizați în mese gata preparate cum ar fi produse de panificație, conserve, produse lactate, dulcețuri, jeleuri, băuturi mixte sub formă de pulbere, budinci și băuturi răcoritoare.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 11
    11
    Nu consumați alimente care pot avea un efect neplăcut, balonat. Anumite alimente pot agrava sindromul intestinului iritabil și pot determina durere sau disconfort sever cauzate de flatulență. Acestea ar trebui să fie consumate doar moderat.
  • Aceste alimente includ: varză, castraveți, fructe uscate, banane și fasole.
  • Consumați fasole piure sau zdrobit pentru că acestea provoacă mai puțin balon decât fasole întregi.


  • Imaginea intitulată Tratarea simptomelor IBS cu dieta Pasul 12
    12
    Antrenează regulat. Deși acest lucru nu este un tratament dietetic, formarea bună va contribui la stimularea digestiei și la reducerea timpului necesar pentru ca mâncarea să treacă la colon.
  • Acest lucru limitează volumul de masă pe care corpul o absoarbe de pe scaun.
  • În plus, antrenamentul stimulează contracția naturală a mușchilor digestivi. Atunci când mușchii contractă eficient, scaunul poate trece repede.
  • Cel mai bun timp pentru antrenament este la o oră după masă. Fluxul de sânge la stomac și intestin este crescut în acest timp și ajută organismul să digere produsele alimentare (Derrer, D., martie 2013).
  • Puteți alege aerobic sau forme mai puțin intense de exerciții, cum ar fi jogging, scări rulante, mers pe jos sau ciclism.

    • Metoda 2
    Scrieți un jurnal de dietă

    Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 13
    1
    Rețineți timpul zilei când mâncați o masă. Prin înregistrarea timpului, puteți înțelege exact când apar simptomele sau nu.
    • Este mai bine să aveți mereu mese în același timp al zilei. În acest fel vă pregătiți tractul digestiv și aveți suficient timp să vă goliți stomacul înainte de a mânca următoarea masă.
    • Luați cina cel puțin două ore înainte de a vă culca. Deci, aveți suficient timp pentru o digestie bună. Tractul digestiv se poate odihni peste noapte, astfel încât să aveți un somn bun.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 14
    2
    Rețineți tipul de aliment pe care îl consumați. Rețineți tipul hranei și, de asemenea, marca producătorului.
  • Anumite mărci pot cauza o perturbare majoră a tractului intestinal datorită adăugării de substanțe chimice sau alte substanțe.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 15
    3
    Mâncați încet și asigurați-vă că mâncarea este bine mestecată. Aceasta facilitează digestia și ameliorează simptomele sindromului intestinului iritabil.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 16
    4
    Rețineți cantitatea de alimente consumate. Prin înregistrarea cantității de alimente consumate, puteți urmări aportul zilnic de alimente.
  • Ar trebui să mănânci mese mici și ușoare. Mâncarea poate fi mai bine digerată în porții mici înainte de următoarea masă.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 17
    5
    Observați și notați modificările care apar după mese. Ar trebui să te ocupi de asta cam la o oră după masă.
  • Puteți afla care alimente fac din sindromul intestinului iritabil mai rău sau vă ușurează disconfortul.
  • Scrieți efectele pe care diferitele alimente le au asupra corpului: disconfort de la balonare, dureri de stomac, balonare, diaree, constipație.

    • Metoda 3
    Motivele pentru a înțelege declanșatoarele și simptomele

    Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 18
    1
    Înțelegeți efectele potențiale ale mișcărilor intestinale anormale. În mod normal, se contracte și să se relaxeze înconjurat cu un strat muscular, pereții intestinali într-un mod sincronizat, atunci când produsul alimentar este dirijat din stomac prin tractul intestinal si rect. În cazul în care apar nereguli în acest proces, sindromul intestinului iritabil se poate dezvolta și provoca următoarele modificări:
    • Contracțiile intestinale puternice: Sindromul intestinului iritabil poate crește contracțiile intestinale și poate dura mai mult decât în ​​mod normal. Poate duce la diaree, balonare și formare de gaze.
    • Contracepții cutanate slabe: Sindromul intestinului iritabil poate, de asemenea, să slăbească contracțiile intestinale. Transportul produselor alimentare este întârziat. Ca urmare, scaunul este uscat și greu.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 19
    2
    Recunoașteți posibilele anomalii ale sistemului digestiv și nervos. O sincronizare defectuoasă sau slabă a impulsurilor dintre creier și tractul digestiv poate stimula corpul să sufere modificări care apar de obicei în timpul procesului digestiv.
  • Această reacție necorespunzătoare poate provoca diaree sau constipație și durere.
  • O coordonare slabă între sistemul digestiv și sistemul nervos poate provoca, de asemenea, un mare disconfort atunci când contractele de stomac din cauza gazelor sau pentru a forma scaun.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pas 20
    3
    Cunoașteți factorii de declanșare ai sindromului intestinului iritabil. Diferitele tipuri de stimulare pot declanșa sindromul intestinului iritabil. Cu toate acestea, acest lucru este diferit pentru persoanele implicate. Cele mai frecvente declanșatoare sunt:
  • Alimente: Relația dintre aportul alimentar și sindromul intestinului iritabil a fost dovedită. Unii oameni raportează simptome mai grave atunci când consumă anumite alimente.
  • Tipice, alergii sau intoleranțe declanșând alimente includ: alcoolul, fasole, broccoli, varza, băuturi carbogazoase, conopidă, ciocolată, grăsimi, fructe, lapte, condimente.
  • Hormoni: Schimbările în balanța hormonală din organism pot agrava simptomele sindromului intestinului iritabil. Deoarece aceste modificări hormonale afectează adesea populația feminină, sindromul intestinului iritabil este mai probabil să apară la femei. Cele mai multe semne și simptome sunt experimentate în timpul perioadei menstruale.
  • Alte boli medicale: sindromul intestinului iritabil pot fi cauzate de alte boli, cum ar fi suprainfectie bacteriana (un număr de bacterii a crescut in intestin) sau gastroenteritei (diaree acută, infecțioasă).
  • Stres: Persoanele cu sindrom de intestin iritabil consideră că atacurile sunt mai grave și mai frecvente în perioadele de stres sau anxietate ridicată. Reacția fizică în situații tensionate poate fi un sentiment de fluturi în stomac la acești indivizi. Puteți avea, de asemenea, nevoia de a muta intestinelor, care pot provoca diaree sau constipație (Thompson Jr., D., septembrie 2009). Funcția colonului este afectată atunci când este forțată să se contracte mai repede sau mai lent.
  • Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 21
    4
    Recunoașteți simptomele sindromului intestinului iritabil. Sindromul intestinului iritabil se poate manifesta prin diferite semne și simptome. Acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Simptomele pot fi similare cu alte boli. Cele mai frecvente reclamații sunt:
  • Durerea abdominală: sindromul intestinului iritabil poate stimula contracțiile mai puternice între intestine. Acest lucru poate declanșa receptorii durerii și crampe sau dureri la stomac. Durerea poate fi ascuțită și agonizantă.
  • Discomfort de la dezvoltarea gazelor: atunci când alimentele sunt digerate, gazele se pot acumula în tractul digestiv, pe măsură ce alimentele sunt transmise. Dacă aveți sindrom de intestin iritabil, circulația normală a alimentelor este perturbată. Acest lucru cauzează contracții mai puternice ale sistemului digestiv și gazul se poate acumula în stomac.
  • Umflarea abdomenului: Unele persoane cu sindrom de intestin iritabil dezvoltă abdomen umflat din cauza formării gazelor în stomac și în tractul digestiv. Acest lucru cauzează o perturbare a stomacului și rănirea.
  • Constipația: Constipația este declanșată de schimbarea absorbției nutrienților pe măsură ce trece prin intestin. În unele cazuri, o mulțime de lichid este absorbit de organism. Ca urmare, scaunul devine prea strâns. Pacientul suferă de constipație. Trecerea scaunului trebuie forțată.
  • Diaree: Diareea este cauzată de schimbarea funcției tractului digestiv. Se absoarbe mai puțin lichid decât alimentele trec prin intestin. Modificările pot, de asemenea, să crească conținutul de apă din colon datorită secreției excesive de lichid din stomac sau intestin subțire. Ambele cazuri conduc la diaree. Ca rezultat, se ajunge la deshidratare din cauza pierderii apei din ce în ce mai mari.
  • Scaun cu adaos de mucus: în acest caz, scaunul anormal trece prin intestin și se amestecă cu mucus. Mucusul este un lichid clar care liniile și protejează tractul digestiv. Datorită modificărilor din intestin, epuizarea alimentului digerat este întârziată și rămâne mai lungă în intestin. Mucusul se poate amesteca cu scaunul.

    • Sfaturi

    • Spre deosebire de alte tipuri de boli inflamatorii intestinale, cum ar fi colita ulcerativă și boala Crohn, iritabil cauze sindrom de intestin de orice modificări în țesutul intestinal. Nu există un risc crescut de cancer de colon.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit