DifiTsi.com

Vindecă un intestin permeabil

Sindromul intestinului permeabil este o boală a sistemului autoimun. Mulți medici sunt convinși că este cauza multor afecțiuni gastro-intestinale și, de asemenea, oboseală cronică sau MS (scleroză multiplă). Deși un intestin permeabil nu este unul dintre diagnozele tipice, răspândite, se crede că un tract gastrointestinal permeabil sau poros cauzează o gamă largă de simptome. Acestea includ dureri cronice digestive sau tulburări de dispoziție, flatulență, depresie, oboseală cronică și alergii cutanate sau erupții cutanate. Nu este încă clar ce cauzează acest sindrom, dar simptomele pot fi atenuate prin schimbarea stilului tău de viață și a alimentației.

metodă

Partea 1
Consolidați intestinul sănătos cu o dietă

Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 1
1
Începeți un jurnal și păstrați evidența hranei și a simptomelor. Un jurnal poate fi util în orice tulburare gastrointestinală. Puteți înregistra tipul de mâncare, ora meselor și simptomele pe care le observați.
  • Jurnalul alimentelor și simptomelor pot fi, de asemenea, utile pentru medicul dumneavoastră sau nutriționist. Puteți utiliza notele dvs. pentru a identifica legăturile dintre anumite alimente sau combinații de alimente care cauzează simptomele.
  • Pentru ca rezultatele să fie cât mai exacte, încercați să păstrați documentele cât mai exacte. De asemenea, rețineți brandurile de mâncare, dimensiunile porțiilor și ingredientele individuale în alimentele mixte.
  • De asemenea, rețineți ce simptome aveți și cât timp durează. De asemenea, luați în considerare severitatea și timpul dintre apariția simptomelor și ultima dvs. masă.
  • Păstrați-vă jurnalul actualizat. În mod ideal, ar trebui să înregistrați toate mesele timp de cel puțin două săptămâni și să le furnizați medicului sau nutriționistului pentru o evaluare suplimentară.
  • Imagine cu denumirea Heal a Leaky Gut Pasul 2
    2
    Hrăniți-vă cu o dietă bogată în fibre. Multe studii au arătat că o dietă bogată în fibre are o serie de beneficii pentru sănătatea și sistemul gastrointestinal. Chiar și cu o stare vagă, cum ar fi un intestin permeabil, consumul unei cantități adecvate de fibre poate să vă mențină funcționarea sistemului gastro-intestinal.
  • Beneficiile fibrelor sunt extinse și includ normalizarea mișcărilor intestinului, reducând riscul bolii intestinale, cum ar fi diverculita sau hemoroizii, nivelurile scăzute de colesterol, menținerea nivelurilor stabile de zahăr și sprijinirea pierderii sănătoase în greutate.
  • Studiile recente au arătat, de asemenea, că fibrele dietetice pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea mediului intestinal prin creșterea bacteriilor benefice sau "bune". Acest lucru vă poate reduce pozitiv susceptibilitatea la multe boli cronice, cum ar fi diabetul, cancerul de colon și tulburările autoimune.
  • Includeți niveluri ridicate de alimente bogate în fibre în dieta dvs. zilnică pentru a vă ajuta să atingeți nivelul minim recomandat. Femeile ar trebui să consume aproximativ 25 g pe zi. Pentru bărbați, admisia recomandată este de aproximativ 38 g fibră pe zi.
  • Alimente bogate în fibre sunt: ​​100% cereale integrale (cum ar fi orez brun, quinoa sau paste întregi de grâu), fructe, legume, fasole, linte și semințe.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 3
    3
    Suplimentează-ți dieta cu o mare proporție de grăsimi sănătoase. Omega-3 acizi grași sunt sănătoși pentru inimă și pot, de asemenea, îmbunătăți starea de sănătate a sistemului digestiv. Le puteți lua sub formă de mâncare sau supliment.
  • Omega-3 grăsimi sunt un tip specific de acizi grași care au un număr de beneficii pentru sănătate. Studiile recente au arătat că grăsimile omega-3 au un efect pozitiv asupra bacteriilor din sistemul digestiv și reduc astfel riscul de tulburări gastro-intestinale.
  • În plus, aceste grăsimi pot lupta împotriva inflamației și, posibil, pot ameliora inflamația deja existentă în stomac și în tractul digestiv.
  • Dacă nu vă place alimente bogate în acizi grași omega-3, încercați să luați un supliment. Suplimentele care conțin ulei de pește sau ulei de semințe de in este un mod ușor de a lua doza zilnică de omega-3. Urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru a determina cea mai bună sumă pentru corpul dumneavoastră.
  • Alternativ, puteți consuma în mod natural omega-3 sub formă de pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau marjelurile. De asemenea, puteți mânca grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și semințe sau avocado.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 4
    4
    Suplimentează-ți dieta cu probiotice. Sistemul dvs. gastro-intestinal este acasă la trilioane de bacterii diferite. Cercetările au arătat că dominația bacteriilor "bune" sau benefice în sistemul dumneavoastră gastro-intestinal este asociată cu un risc mai scăzut de afecțiuni gastro-intestinale și alte afecțiuni.
  • Investigațiile au fost efectuate atât cu pre- și probiotice, cât și cu efectul lor asupra sistemului de sănătate. Majoritatea studiilor arată că aceste tipuri de "bacterii bune" pot îmbunătăți sănătatea și integritatea intestinului.
  • Probioticele sunt bacterii bune care pot fi consumate în plus, dar ele apar, de asemenea, în mod natural în unele alimente. Iaurtul, chefirul, alimentele fermentate (cum ar fi muraturi sau kimichi), fructele conservate și chutneys sunt câteva exemple bune de probiotice utile.
  • Probioticele pot fi, de asemenea, luate sub formă de suplimente. Luați o doză cuprinsă între cinci și zece trilioane de unități pe zi.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 5
    5
    Includeți alimente prebiotice în dieta dumneavoastră. Consumul suplimentar de alimente cu un conținut mai mare de prebiotice în timp ce consumați alimente probiotice poate îmbunătăți sănătatea intestinelor.
  • Prebioticele sunt sursa de hrană a probioticelor. Acestea sunt conținute în alimente cu carbohidrați indigestibili și sunt o sursă excelentă de energie pentru bacteriile bune.
  • Suplimentează-ți alimentația cu alimente cum ar fi ceapa, usturoiul, bananele, mierea, cerealele integrale și anghinarea.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Good Step 6
    6
    Beți multă apă. Deshidratarea poate face mai dificilă răspândirea deșeurilor în intestine, ceea ce poate duce la o inflamație și o sensibilitate crescută la alte probleme gastro-intestinale. Asigurați-vă că aveți lichide adecvate pentru a preveni aceste reacții adverse.
  • Beți cel puțin opt pahare de apă zilnic. Dacă aveți tulburări gastrointestinale, constipație sau un intestin permeabil, creșteți aportul de apă la 13 pahare pe zi.
  • Deși multe alte băuturi sunt utile în furnizarea de lichide, apa este cea mai bună alegere - mai ales dacă încercați să vă vindecați. Alegeți apă de bază, apă aromată sau cafea sau ceai decoefinat.
  • Băuturile alcoolice și cofeina - precum și băuturile zaharoase - ar trebui evitate cât mai mult posibil.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Good Step 7
    7


    Limitați consumul de zahăr. Studiile au arătat că persoanele cu consum crescut de zahăr tind să dezvolte o sensibilitate la boala Crohn sau la colita ulcerativă.
  • Deși nu există o legătură directă între zahăr și aceste boli autoimune, există o legătură între cele două.
  • Zaharurile care urmează să fie limitate sunt zaharuri suplimentare și zaharuri rafinate. Aceste zaharuri sunt foarte prelucrate și conțin o valoare nutritivă mică sau deloc. Ele sunt adăugate la multe alte alimente în timpul procesului de fabricație.
  • Băuturi îndulcite (sucuri, cocktailuri de cafea sau sucuri de fructe), biscuiți, prăjituri, dulciuri, înghețată, produse de patiserie și alte produse coapte sunt printre alimentele bogate în zahăr rafinat.
  • Limitați aceste alimente cât mai mult posibil. Dacă doriți să obțineți un diagnostic specific sau doriți să reduceți simptomele, este bine să evitați aceste alimente cu totul.
  • Imaginea intitulată Vindecă un lent bun Pasul 8
    8
    Luați un supliment de vitamina D. Vitamina D se găsește abia în alimente, dar este un nutrient foarte important pentru o serie de procese corporale, inclusiv reducerea inflamației.
  • Vitamina D este esențială pentru sănătatea osoasă. De asemenea, îmbunătățește integritatea intestinului și calmează inflamația din sistemul dumneavoastră gastro-intestinal.
  • Deoarece sursele dietetice de vitamina D sunt rare, este recomandat să luați un supliment în schimb. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul licențiat înainte de a începe să vă luați aportul, deoarece nivelurile ridicate de vitamina D sunt toxice.

    • Partea 2
    Schimbarea stilului tău de viață

    Image cu titlul Heal a Leaky Good Step 9
    1
    Consultați-vă medicul în mod regulat. Dacă aveți simptome cronice gastro-intestinale sau chiar simptome bruște ale simptomelor gastro-intestinale, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să consultați în mod regulat. Pentru un diagnostic corect, controlul și tratamentul acestor simptome este esențial.
    • Dacă nu ați vizitat un specialist gastrointestinal, vă recomandăm să faceți o întâlnire cu un specialist. Descrieți simptomele, gravitatea și durata, precum și alte informații pe care le-ați colectat în acest context.
    • Includeți jurnalul despre alimente și simptomele de la acea dată. Pe baza informațiilor dvs., medicul vă poate determina dacă starea dumneavoastră sa deteriorat după ce ați consumat alimente specifice sau nu.
    • Luați toate medicamentele și urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Urmați exact instrucțiunile și asigurați-vă că consultați medicul la intervale regulate.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 10
    2
    Nu mai fuma. Fumatul la țigări poate fi asociat cu o serie de efecte secundare negative. În plus, există o legătură strânsă între diferite boli gastro-intestinale și fumat.
  • Deși fumatul nu poate fi legat direct la un intestin permeabil, există o legătură cu următoarele tulburări gastro-intestinale: cancer al gurii, stomac, colon, ficat și pancreas, GERD, ulcer peptic, boli de ficat, boala Chronsche, polipi de colon, pancreatită și pietrele de biliară.
  • Opriți fumatul cât mai curând posibil. Dacă puteți, puteți încerca retragerea la rece. Acest lucru va opri imediat consumul de toxine nesanatoase în sistemul dumneavoastră.
  • Dacă nu puteți să vă opriți singur, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru ajutor. El vă poate prescrie un medicament sau vă poate trimite la un program de renunțare la fumat.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Pasul 11
    3
    Reduceți stresul. Un nivel ridicat de stres vă poate crește susceptibilitatea la tulburări gastro-intestinale, cum ar fi un intestin permeabil, sau poate agrava simptomele deja prezente. Depășirea stresului dumneavoastră poate reduce riscul agravării simptomelor.
  • Gândiți-vă la elementele din rutina zilnică care vă provoacă stres. Acesta poate fi un program aglomerat la locul de muncă, dar și o navetă mult timp, o familie ocupată sau colegi sau prieteni exigenți.
  • Încercați unele activități de relaxare sau de reducere a stresului pe care le practicați zilnic sau de câteva ori pe săptămână. Unele activități vă pot ajuta să reduceți repede stresul. Încearcă meditația, yoga, mersul pe jos, vorbind cu un prieten sau ascultând muzică.
  • Dacă stresul dvs. are un efect semnificativ asupra sănătății dvs., luați în considerare găsirea unui terapeut comportamental sau a unui antrenor de viață. Ei vă pot sfătui și vă pot ajuta să duceți o viață fără stres.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Gut Step 12
    4
    Controlați consumul de medicamente. Antibioticele și alte medicamente fără prescripție medicală pot fi utile pentru o serie de afecțiuni, dar dacă aveți probleme cu un intestin bine drenat, acestea vă pot agrava situația.
  • Antiinflamatoarele nesteroidiene sau NSAIDS sunt cunoscuți iritanți gastro-intestinali care vă pot irita stomacul atunci când sunt luați în mod regulat. Evitați să o luați dacă căutați un diagnostic și vindecarea intestinului permeabil.
  • De asemenea, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre alte metode de ameliorare a durerii. Mulți oameni se bazează foarte mult pe antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofen® și aspirină®, ca regulatoare de durere (de exemplu, în condiții cum ar fi artrita). Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte opțiuni pentru a ușura iritarea stomacului și a sistemului gastro-intestinal.
  • Antibioticele pot fi prea puternic pentru sistemul digestiv, dar trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a seta luați o rețetă, medicamente antibiotice.
  • Imagine cu titlul Heal a Leaky Good Step 13
    5
    Somn. Procesul natural de vindecare al corpului dumneavoastră este mai puternic în timp ce corpul dumneavoastră doarme. Încercați să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte, în special în timpul procesului inițial de recuperare.
  • Somnul necorespunzător poate determina o creștere a inflamației în organism. Această inflamație crescută este legată de o serie de afecțiuni gastro-intestinale, incluzând boala inflamatorie intestinală, cancerul, GERD și boala hepatică.
  • Strivează timp de cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Este posibil să aveți nevoie să vă culcați mai devreme sau să vă treziți mai târziu pentru a crește timpul de somn.
  • De asemenea, lupta pentru un somn profund. Opriți luminile, telefonul, televizorul și computerul. Aceste distragere poate afecta calitatea somnului.

    • Sfaturi

    • Consultați un expert. Discutați cu medicul, nutriționistul sau alt expert despre un plan de tratament specific. Toți au nevoi puțin diferite, iar vorbirea cu un medic specialist este cel mai bun mod de a elabora un plan care să funcționeze pentru dvs.
    • Fiți răbdători și ferm. Nu veți putea vindeca un intestin bine drenat peste noapte, dar dacă vă mențineți obiceiurile sănătoase în mai multe săptămâni sau luni, cele mai grave vătămări pot fi reparate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit