DifiTsi.com

Tratați o constipație cronică

Constipatia cronică poate fi cauzată de dieta proastă, de deshidratare, de medicamente sau de problemele de sănătate care stau la baza acesteia. Constipația este cauzată de resturile de alimente care se deplasează lent prin tractul digestiv în timp ce absoarbe apa, creând un scaun tare, uscat și uscat, care este dificil de eliminat. Medicii vorbesc despre o constipație cronică atunci când pacientul are mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână pe o perioadă de 12 săptămâni. Pentru mulți oameni, o schimbare în stilul de viață și obiceiurile alimentare poate ajuta.

metodă

1
Creșteți aportul de fibre. O dietă sănătoasă include fibrele solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută organismul să absoarbă mai mulți nutrienți din dietă. Fibrele insolubile nu sunt folosite de organism, ci oferă mai multă masă și apă în scaun, ceea ce îl face mai ușor și mai confortabil să îl excretați.
  • Încearcă să consumi fibre în fiecare zi prin dieta ta. Femeile ar trebui să mănânce între 21 și 25 de grame, iar bărbații de la 30 la 38 de grame.
Imaginea intitulată Folosiți un steam de legume Pasul 3Bullet3
  • Sursele de fibre solubile includ ovăz, tărâțe de ovăz, mere, căpșuni și mazăre.
    Imaginea intitulată Opriți-vă de carbohidrați Pasul 2
  • Fibrele insolubile se găsesc în tărâțele de grâu, semințe și cereale integrale.
    Imaginea titlului Faceți o Smoothie Strawberry Simplu Pasul 2
  • Mănâncă păstăi și citrice în mod regulat. În plus față de fibre, aceste alimente sunt benefice pentru flora intestinală, făcând sănătatea dumneavoastră intestinală.
    Imagine Pregătirea alimentelor de familie sănătoase în timp ce promovați un stil de viață mai sănătos Pasul 1
  • Adăugați prune în dieta dvs. Acestea sunt o sursă bună de fibre solubile și insolubile și sorbitol, care are un efect laxativ natural.
    Imagine cu denumirea Fă-o făină fulgi de ovăz
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți pielea facială Pasul 6
    2
    Bea mai multe lichide. Deshidratarea poate duce la o constipație mai proastă, rezultând un scaun ferm și uscat. Când mâncarea trece prin colon, apa este absorbită. Dacă aveți suficient lichid, colonul va absorbi mai puțină apă din scaun, ceea ce vă va oferi un scaun mai moale.
  • Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  • Dacă vă petreceți o mulțime de timp în afara în vreme caldă, adăugați lichid suplimentar pentru tine.
  • Asigurați-vă că beți apă suplimentară în timpul exercițiilor.
  • Imaginea intitulă Efectuați un cocktail rutier Pasul 3
    3
    Reduceți cantitatea de băuturi cofeină consumate. Băuturile cu cofeină cum ar fi cafea, ceai și limonadă au un efect diuretic care poate duce la deshidratare. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea într-un mod confortabil Pasul 4


    4
    Creați un plan de antrenament. Mulți oameni experimentează o îmbunătățire a constipatiei lor după ce au început exerciții fizice regulate sau exercitând mai des. Medicii presupun că exercițiile fizice ajută hrana să treacă rapid prin intestin. Aceasta înseamnă că colonul are mai puțin timp să absoarbă apa din scaun. Exercitiile aerobice stimuleaza, de asemenea, respiratia si ritmul cardiac, care pot stimula muschii intestinali, un factor important in transportul alimentatiei prin tractul intestinal.
  • Începeți să rulați pentru o anumită perioadă de zile, în majoritatea zilelor săptămânii. Instalatorul pe care îl primești, cu atât mai mult ar trebui să mergi.
  • Includeți exerciții aerobice în planul de exerciții fizice dacă sunteți deja implicat activ în exerciții fizice. Încercați cursuri de alergare, înot sau aerobic.
  • Imagine cu titlul Menținerea unei intro duble a toaletei
    5
    Găsiți rapid toaleta dacă simțiți o mișcare intestinală iminentă. Unii oameni nu mai pot simți mișcările intestinului dacă ignoră în mod repetat semnalele corpului lor. Aceasta poate fi o cauza a constipatiei.
  • Imaginea intitulată Identificați cauzele diareei Pasul 3
    6
    Adăugați suplimente de psyllium la dieta dumneavoastră. Cu aceste preparate, puteți adăuga fibre suplimentare în dieta dvs. într-o formă convenabilă. Acestea pot fi, de obicei, dizolvate în apă. Înainte de a ajunge la un astfel de preparat, ar trebui să încorporați fructe, legume și cereale ca surse de fibre în dieta ta.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului Pasul 7
    7
    Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă remediile naturale nu sunt eficiente, discutați simptomele cu medicul dumneavoastră pentru a determina cel mai bun tratament și pentru a vă asigura că nici o problemă de sănătate subiacentă nu este cauza constipației cronice.
  • Furnizați medicului dumneavoastră toate informațiile de care aveți nevoie cu privire la constipația dvs., inclusiv numărul de mișcări intestinale pe săptămână, timpul în care aveți probleme cu excreția scaunului și orice schimbare a stilului tău de viață și alimentației pe care le-ai făcut cu a ta Pentru a ajuta constipatia.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați în prezent. Multe tipuri de medicamente pot provoca constipație, inclusiv analgezice, blocante de acid, blocante ale canalelor de calciu, suplimente de fier și diuretice. În acest caz, medicul dumneavoastră poate sugera medicamente sau tratamente alternative.
  • Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă suferiți de o altă afecțiune care ar putea provoca constipatia dumneavoastră. Constipația este un simptom al multor boli, de la diabet și hipotiroidism până la scleroză multiplă și Parkinson.
  • Urmați recomandările de tratament ale medicului dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că mâncați, de asemenea, pielea sau pielea de fructe și legume, deoarece cele mai multe dintre ele sunt fibre insolubile.
    • Reduceți cantitatea de alimente bogate în grăsimi (înghețată, brânză și carne), deoarece vă pot agrava constipația. Dacă acestea reprezintă o mare parte din dieta dvs., este posibil să aveți dificultăți în a consuma o cantitate echitabilă de fructe, legume și produse din cereale.

    avertismente

    • Deși există numeroase laxative, trebuie mai întâi să discutați cu medicul înainte de a lua oricare dintre acestea. Abuzul de laxative poate chiar să vă agraveze constipația, deoarece corpul dumneavoastră poate deveni dependent de laxativul pentru ca scaunul dumneavoastră să plece. Prin urmare, ele ar trebui utilizate mai degrabă pentru un tratament pe termen scurt. Discutați cu medicul despre care din cele mai multe laxative care sunt cele mai bune pentru simptomele dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit