DifiTsi.com

Mănâncă mai puțin fibre

Fibrele reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase. Acestea se găsesc numai în alimentele pe bază de plante (cum ar fi cerealele, fructele și legumele). Ele îmbogățesc mesele noastre, ceea ce permite sistemului nostru gastro-intestinal (Sistem GI) să transporte mai bine alimentele digerate. Administrarea regulată și adecvată a fibrelor poate ajuta la prevenirea anumitor forme de cancer, cum ar fi cancerul de colon sau rectal. O dietă cu fibre scăzute, pe de altă parte, poate contracara unele afecțiuni cum ar fi diverticulita sau diareea cronică. În plus, unii oameni sunt sensibili la fibre și prea multe fibre pot cauza probleme digestive și diaree. O dietă cu fibră înaltă prescrisă de către medic poate reduce efectele negative asupra sistemului GI și poate îmbunătăți starea generală.


metodă

Metoda 1
Evitați alimente bogate în fibre

Imagine cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 1
1
Mâncați mai puțin decât doza zilnică recomandată de fibră. Dacă fibrele vă afectează sănătatea sau cauzează disconfort, atunci ar fi mai bine să consumați mai puțin decât cantitatea zilnică recomandată pentru o persoană sănătoasă medie.
  • Suma totală recomandată pentru o femeie este de 25g, pentru un bărbat de 38g.
  • Urmăriți cantitatea de fibre pe care o consumați pe zi. O aplicație care calculează fibrele pe care le consumați pe zi vă poate ajuta cu înregistrările dvs.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 2
    2
    Minimizați fibrele în mese și gustări. Fibrele sunt incluse în multe alimente. Printre acestea se numără cerealele, fructele, alimentele și legumele. Reducerea cantității de fibre în mese sau gustări reduce cantitatea totală de aport zilnic și poate ameliora simptomele GI.
    • Alegeți fructele cu fibre de jos sau eliminați părțile bogate în fibre ale fructelor. De exemplu, mâncați mere în loc de un măr întreg, deoarece coaja de mere conține o mulțime de fibre. Sau beți 170 ml de suc de mere 100% pe zi. Fructele cu fibre slabe sunt: ​​fructe conservate, fructe fierte și fructe fără coajă.
    • Alegeți legume cu fibre inferioare sau scoateți părțile care conțin fibre. Exemplu: îndepărtați coaja de cartofi sau semințele de dovlecei. Legumele cu fibre slabe sunt: ​​legume conservate, legume bine pregătite și foarte moi, legume fără semințe și suc de legume de 100 de ani.
    • Alegeți cereale cu fibre de jos. Exemplu: Evitați alimentele obținute din boabe întregi de 100%, deoarece sunt bogate în fibre. Alegeți cereale cum ar fi: orez alb, pâine albă, budincă de gem sau orez, precum și fidea albă.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 3
    3
    Cabinete care nu sunt fibre solubile. Există două tipuri de fibre solubile și nesolubile. Fibra insolubilă este uneori menționată drept grăsime, deoarece funcția sa principală este accelerarea digestiei.
    • Fibrele insolubile pot stimula intestinul dincolo de nivelul dorit și pot provoca diaree la persoanele care sunt predispuse la aceasta sau la cei care suferă de o boală cronică.
    • Fibrele insolubile se găsesc în următoarele produse alimentare: cereale integrale, legume și tărâțe de grâu.
    • Fibra solubilă absoarbe apă, facilitează mișcările intestinale și încetinește digestia. Acest tip de fibră este mai ușor și mai potrivit pentru unii oameni.
    • Deși fibrele nesolubile pot provoca reacții adverse negative la unii oameni, ele sunt, în general, un supliment bun la dieta dvs. și pot, de asemenea, să vă ajute să evitați constipația.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 4
    4
    Reduceți aportul de alimente îmbogățite cu fibre. Mulți producători de alimente își fortifică acum alimentele cu fibre pentru a crește aportul de fibre. Fibrele sunt, de obicei, adăugate în alimentele care conțin fibre puțin sau deloc. Astfel de alimente ar trebui să fie evitate de oricine dorește să reducă fibrele în dieta lor. Exemple de produse alimentare care ar trebui să fie limitate sunt:
    • Suc de portocale cu îmbogățire prin pulpă sau fibre.
    • Îndulcitori care au fost fortificați cu fibră.
    • Iaurt îmbogățit cu fibră.
    • Lapte de soia, care a fost îmbogățit cu fibre.
    • Muesli baruri sau pâine care a fost fortificată cu fibre (acestea sunt de obicei mai puțin voluminoase înainte de îmbogățire).
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 5
    5
    Opriți utilizarea suplimentelor de fibre. Există un număr de suplimente de fibre pentru a crește aportul de fibre. Cu toate acestea, ar trebui să opriți consumul acestor alimente imediat dacă prezintă un risc pentru sănătate.
    • Nu luați dedurizatori sau laxative care au fost fortificați cu fibre.
    • Nu luați comprimate masticabile sau capsule de fibre.
    • Nu adăugați ceară de fibre de pudră sau psyllium la alimente sau băuturi.


  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 6
    6
    Creați un plan de nutriție. Crearea unui plan de nutriție vă ajută să vă planificați toate mesele și gustările zilnice și vă oferă cadrul pentru planul săptămânal.
    • Calculați cantitatea de fibră în fiecare masă și fiecare gustare și care este suma totală zilnică.
    • Un plan nutrițional vă permite să schimbați lucrurile, să înlocuiți sau să renunțați la alimente fără a trebui să recalculați obiectivul de fibre dietetice în fiecare zi.
    • Dedicați-vă timpul liber pentru a vă planifica mesele și gustările săptămânal. Includeți toate mesele și gustările pe care le consumați de obicei pe zi. Repetați acest lucru în fiecare săptămână sau după cum este necesar.

    • Metoda 2
    Măriți admisia de fibre din nou

    Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin fibră Pasul 7
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Oamenii urmează adesea o dietă cu fibre scăzute din motive medicale. Înainte de a vă întoarce la o dietă bogată în fibre sau apelați la alimente bogate în fibre, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Medicul dvs. va stabili probabil un program pentru a crește consumul de alimente bogate în fibre sau pentru a limita totalul zilnic.
    • De asemenea, trebuie să-l întrebiți ce fel de fibră este potrivit pentru dvs. și cum să-l reintegrați și ce ar trebui să fie aportul de fibre pe termen lung.
    • Rețineți că ori de câte ori absorbți sau distribuiți niveluri ridicate de fibre, se va schimba și funcția gastrointestinală, ceea ce poate duce la balonare și constipație.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 8
    2
    Măriți cantitatea de fibră lentă. Dacă ați urmat o dietă scăzută în fibre pentru o perioadă lungă de timp și doriți să vă recâștiga mai mult fibre, atunci este important să măriți treptat cantitatea. ref>https://mayoclinic.org/healthy-lifestyle/rutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?pg=2
    • Creșterea cantității de fibre prea repede, atunci acest lucru poate afecta negativ tractul gastro-intestinal și efecte secundare neplăcute, cum ar fi gazele au, balonare si crampe.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin fibră Pasul 9
    3
    Bea multă apă. Dacă creșteți adaosul de fibre din nou, atunci ar trebui să luați suficient lichid pentru tine. Fibrele absoarbe apa și trebuie să beți suficientă apă pentru a compensa acest aport de lichid. Dacă creșteți consumul de fibre, atunci trebuie să creșteți și aportul de apă.
    • Cat de mult lichid ar trebui sa luati o zi depinde de greutatea dumneavoastra. Ca regulă generală, ar trebui să luați 30 ml de apă pe kg de greutate corporală. Aceasta asigură digestia regulată și previne constipația.
    • Consumați zahăr și băuturi fără cafeină. Apa, apa aromata si bauturile decofeinizate sunt alegeri bune.

    • Sfaturi

    • Reduceți încet admisia fibrei. Nu mâncați 5g pe zi și 35g pe următoarea. Dacă schimbați aportul de fibre prea repede, poate provoca convulsii, flatulență sau alte simptome gastro-intestinale.

    avertismente

    • Limitați consumul de fibre dacă simptomele de stres gastro-intestinal sau medicul v-au sfătuit. Omiterea fibrei poate duce la constipație și poate crește riscul de îmbolnăvire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit