DifiTsi.com

Combaterea constipației în timpul unei diete Atkins

Constipația este una dintre posibilele efecte secundare ale unei diete cu conținut scăzut de carb, în ​​special în primele etape. Măsurile preventive vă vor ajuta să combateți constipația în timp ce faceți dieta Atkins.

metodă

Imaginea intitulată Constipatie de luptă cu Atkins Pasul 1
1
Rămâi hidratat. Bea opt pahare de apă de 0,25 litri pe zi face multe pentru a vă menține colonul în mișcare. Cu lichid, mișcarea intestinală este mai moale și mai groasă și, prin urmare, este mai ușor de trecut.
  • Imaginea intitulată Constipatie de luptă la Atkins Pasul 2
    2
    Mananca fibra. Chiar și în timpul fazei introductive, puteți mânca o mulțime de fibre. Când consumați carbohidrați, concentrați-vă pe obținerea majorității carbohidraților din legume verzi, cum ar fi broccoli, sparanghel, salată verde și legume cu frunze verzi. Toate aceste legume conțin cantități sănătoase de fibre, dar nu mulți carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Constipația de luptă asupra lui Atkins Pasul 3
    3
    Faceți o mulțime de sporturi. Persoanele care exercită sunt mai puțin susceptibile de a fi constipate cu dieta Atkins.
  • Imaginea intitulată Constipatia de luptă asupra lui Atkins Pasul 4
    4
    Evitați multivitaminele care conțin fier suplimentar. Pe măsură ce consumați mai multe proteine, este mai puțin probabil să aveți nevoie de suplimente de fier. Aportul de fier este asociat cu apariția crescută a constipației.


  • Imaginea intitulată Constipatia de luptă cu Atkins Pasul 5
    5
    Luați un supliment de fibră. Un supliment de fibre vă poate ajuta circulația intestinului fără a adăuga carbohidrați suplimentari la dieta dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să presărați semințe de pământ de grâu sau tărâțe de grâu pe salate.
  • Imaginea intitulată
    6
    Luați probiotice. Probioticele cresc incidenta bacteriilor sanatoase in intestin, ceea ce poate reduce durata de mancare in intestin. Spirulina algele sunt ieftine și eficiente. Găsirea unui produs bacterian "cu eliberare susținută" - Studiile au arătat că bacteriile benefice digeră "potențiale blocaje" și pot ajuta cu ușurință la reducerea timpului de trecere în intestin.
  • Imaginea intitulată
    7
    Profitați de uleiul de pește concentrat și purificat (fără mercur). Beneficiați de multe beneficii cardiovasculare Omega 3 și "lubrifiați" tractul gastro-intestinal.

    • Sfaturi

    • Acoperiti carnea rosie si branza timp de cateva zile daca aveti probleme cu constipatia. În schimb, mâncați pui și pești sau proteine ​​de soia.

    avertismente

    • Nu abuza de laxative. Laxativele pot deveni un obicei, mai ales dacă sunt luate în fiecare zi. Puteți lua ocazional dacă luați dieta Atkins, dar nu o luați zilnic. Mișcările intestinale devin dependente de laxativ, ceea ce ar putea face din rău constipația.

    Ce ai nevoie

    • apă
    • legume de bază
    • Multivitamine fără fier suplimentar
    • supliment de fibre dietetice
    • probiotice
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit