DifiTsi.com

Luați mai puțin carbohidrați

Există multe motive pentru care oamenii aleg să consume mai puțini carbohidrați. Persoanele care suferă de diabet de tip 2, atunci, ar trebui să se străduiască să ia suficient de carbohidrati pentru energie să fie în timp ce ei mananca mai putin carbohidrati pentru a reglementa nivelul de zahăr din sânge. Alții vor să mănânce o alimentație mai sănătoasă și mai sănătoasă și, prin urmare, să-și controleze aportul de carbohidrați. Indiferent de motiv, există multe strategii pentru a se asigura că reducerea conținutului de carbohidrați atinge rezultatele dorite fără lipsa substanțelor nutritive esențiale.

metodă

Metoda 1
Luați mai puțin carbohidrați

Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 1
1
Ce alimente conțin carbohidrați? Carbohidrații vin în multe variante, iar cea mai mare parte a nutriției este carbohidrații artificiali (simpli) și naturali (complexi). Carbohidrații naturali se găsesc în boabe, fructe, legume, lapte, nuci, semințe și leguminoase. Aceste carbohidrați complexi sunt mai greu de digerat decât carbohidrații simpli rafinați, deoarece sunt în făină sau zahăr.
  • Carbohidrații simpli sunt în pâine ușoară și paste, prăjituri, dulciuri, biscuiți și băuturi răcoritoare zaharoase.
  • În general, carbohidrații complexi sunt mai buni, deoarece produsele alimentare pe care le conțin conțin, de asemenea, vitamine, minerale, proteine ​​și alți nutrienți, în timp ce carbohidrații simpli nu. Conținutul de fibre din carbohidrații complexi reduce, de asemenea, efectele negative asupra zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 2
    2
    Evitați sau mâncați mai puțin cereale procesate. Pâinea albă, orezul alb și făina conțin substanțe nutritive relativ puține, dar adăugați multe carbohidrați simpli în dieta zilnică. Mancati mici cantitati de cereale integrale pentru a manca fibre. Acestea afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge mai puțin.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 3
    3
    Evitați zahărul și dulciurile. Desertul, biscuiții, băuturile răcoritoare și alte dulciuri gustă excelent, dar au substanțe nutritive scăzute și o mulțime de carbohidrați. Mănâncă feluri de mâncare cu fructe sau deserturi fructe rece făcute fără adaos de zahăr, dacă vrei să mănânci ceva dulce.
    • Dacă este posibil, utilizați îndulcitori alternativi.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 4
    4
    Urmăriți conținutul de amidon. Vrei să mănânci mai multe legume, dar ar trebui să mănânci mai puțin cartofi, porumb sau alte alimente amidonice. De exemplu, un cartof cu o greutate de aproximativ 150 de grame de oală roșie-galbenă conține 30 grame de carbohidrați.
    • Înlocuiți-o cu alte legume rădăcinoase care conțin mai puțini carbohidrați și mâncați mai multe dintre ele de fiecare dată când mâncați legume cu frunze verzi. Acesta conține carbohidrați puțin sau deloc, dar mulți nutrienți.
    • Alte legume bogate în carbohidrați amidonați includ sfecla, mazăre, păstrăv, cartofi dulci și niște squash de iarnă.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 5
    5
    Mananca carne, pește și păsări de curte. Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați înlocuiesc calorii lipsă din carbohidrați cu cele din multe proteine. Multe roșii au carbohidrați scăzut, dar o mulțime de proteine. Peștele și păsările de curte sunt opțiuni bune deoarece au o mulțime de substanțe nutritive și vă umple, motiv pentru care corpul dumneavoastră nu solicită mai mulți carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 6
    6
    Gatiti si coaceti in loc de prăjire. Nu bateți și prăjiți carne și legume. Făina necesară pentru gătire are multe carbohidrați pe care corpul tău nu are nevoie. Pentru a condimenta puteți utiliza în gătit și pregătirea păsări de curte și pește cu ou / fulgi de tărâțe zdrobite să se bucure de o crocant breading multe ierburi și condimente.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 7
    7
    Mănâncă porții mai mici. Există diferențe între o bucată și o bucată de prăjitură sau plăcintă. Anchetați cât de mult este o porțiune pentru o persoană. Manancarea portiunilor mai mici face mai usor sa mananci mai mult din mancarea preferata fara sa consumi multa carbohidrati. De asemenea, vă poate ajuta să cântăriți hrana înainte de gătit. Cântărind 110-170 grame de păsări de curte crude înainte de gătit vă asigură că mănâncă numai porții destul de mari.


    • Metoda 2
    Strategii de a consuma mai puțin carbohidrați

    Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 8
    1
    Calculați cantitatea dorită de carbohidrați. De exemplu, orientările dietetice pentru americani recomandă carbohidrații să reprezinte 45-65% din aportul zilnic de calorii într-o dietă normală. Pe baza a 2.000 de calorii pe zi, aceasta înseamnă că aproximativ 900 - 1300 de calorii pe zi pot fi carbohidrați.
    • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că consumați aproximativ 240-520 de calorii pe zi din carbohidrați, echivalentul a 60-130 de grame de carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 9
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul. Discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. înainte de a vă schimba dieta pentru a fi în siguranță. Testele de sânge, problemele de rinichi și alți factori pot afecta modul cel mai sănătos de a economisi carbohidrații.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 10
    3
    Citiți etichetele. Citiți informațiile despre alimentele pe care le cumpărați de îndată ce ați setat ținta pentru carbohidrați. Se cântăresc opțiunile pentru a reduce în mod adecvat carbohidrații și pentru a atinge cantitatea dorită.
    • În plus față de carbohidrații și calorii carbohidrați, puteți găsi și o dimensiune de servire. O porție de carbohidrat este echivalentă cu 15 grame. Fracțiile și zecimalele porțiunilor nu sunt adesea date, deci aceasta nu este o informație exactă. O masă de opt până la 22 de grame de carbohidrați contează de obicei ca o porție.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 11
    4
    Lucrați cu indicele glicemic. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de mulți carbohidrați sunt în anumite alimente prelucrate sau neprelucrate. Acesta vă oferă un număr porție de carbohidrați, ceea ce face mai ușor să numărați. Cu indicele, puteți planifica o cantitate sănătoasă de carbohidrați cu fiecare masă, reducând în același timp șansa de a consuma prea multe carbohidrați pe porție.
    • Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să lucrați cu indexul glicemic, atunci există pagini pe WikiHow.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 12
    5
    Modificați-vă dieta astfel încât să puteți menține modificările. Este mai bine să nu începeți dieta pe care o puteți sau doriți să o întrețineți doar o lună sau două. Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați care consumă multă proteină sunt prea restrictive pentru o perioadă lungă de timp. În schimb, schimbați-vă dieta astfel încât să o puteți menține ușor.
  • Imaginea intitulată Reducerea consumului de carbohidrați Pasul 13
    6
    Fiți conștienți de eventualele complicații. Extra grăsime din alimente bogate in proteine ​​pot cauza probleme suplimentare, dacă doriți să luați mai puțin carbohidrați pentru tine, ca colesterol mai mare, care crește de a suferi de boli de inima riscului. Restricțiile pe bază de carbohidrați pe termen lung și pe termen lung pot duce la deficiențe de vitamina sau minerale, pierdere osoasă și probleme digestive.
    • Economii puternice de carbohidrați (orice sub 20 de grame pe zi) pot duce, de asemenea, la cetoză. Organismul nu are suficientă cantitate de zahăr (glucoză) pentru a obține energie și începe să ardă depozitele de grăsimi. Efectele secundare includ greață, dureri de cap și oboseală fizică și mentală.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un nutritionist bun dacă aveți nevoie de ajutor pentru planificarea nutrițională. Nutritionistul poate crea un plan de dieta care nu numai controlează aportul de carbohidrați, dar păstrează, de asemenea, alte elemente nutritive în ochi, reducând astfel șansa de a lua prea multa grasime sau colesterol pentru tine.
    • Pacienții cu diabet zaharat nu trebuie să-și reducă aportul de carbohidrați la fel de mult cum trebuie să fie compatibili cu ei și bolile lor. Efectele hiperglicemiei, urmate de deșeuri pot provoca probleme. Dacă luați carbohidrații în mod corespunzător și le luați cu proteine ​​și grăsimi, atunci vă puteți menține nivelul glicemiei mai bine. Testați-vă nivelul zahărului din sânge la fiecare două ore și după o masă pe oră pentru a afla cum afectează anumite alimente și pentru a planifica mesele în consecință.

    avertismente

    • Acest articol oferă informații despre o anumită dietă, dar nu este un sfat medical, v.a. nu pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua orice decizie referitoare la o condiție sau o condiție.
    • Dacă consumați mai puțini carbohidrați, mușchii dvs. pot fi mai puțin flexibili și este posibil să vă confruntați cu anxietate sau atacuri de panică dacă aveți probleme cu spatele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit