Scăderea trigliceridelor în mod natural

În timp ce mulți oameni se concentrează pe scăderea colesterolului, scăderea trigliceridelor este, de asemenea, foarte importantă. Acest tip de grăsime se poate aglomera în sânge și poate crește riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord. Din fericire, cu metode simple care necesită doar câteva schimbări de stil de viață, există mai multe modalități de a reduce în mod natural trigliceridele.

conținut

Metodă
Sfaturi

metodă

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 1

Reduceți aportul de carbohidrați simpli. Trigliceridele sunt crescute prin consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, în multe alimente prelucrate. Pentru a vă asigura că corpul are suficient carbohidrați pentru a produce energia pentru bunăstarea fizică și emoțională, îndreptați atenția asupra alimentelor naturale cu multe carbohidrați complexe, de ex. Cereale și leguminoase.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural 2

Exercițiu în mod regulat. Luați-vă timpul pentru o plimbare de 30 de minute, ciclism sau chiar exerciții simple la domiciliu în timp ce vă uitați la televizor - aceasta ajută foarte mult la scăderea trigliceridelor din corpul dumneavoastră. Activitatea ajută la accelerarea arderii de carbohidrați, ceea ce duce, la rândul său, la un aport scăzut de grăsime în sânge.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 3

Urmăriți aportul de colesterol. Un nivel ridicat de colesterol rău crește acumularea de grăsimi în sânge și duce la un nivel mai ridicat al trigliceridelor. Reduceți consumul de carne grasă, gustări prelucrate și produse lactate cu cantități semnificative de colesterol și înlocuiți-le cu alte alimente mai sănătoase.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 4

Scoateți-vă. Este mult mai probabil ca persoanele cu circumferința șoldului să aibă un nivel ridicat de trigliceride. În afară de reducerea cantității de grăsimi din sânge, vă va ajuta să arătați mai bine și să vă simțiți mai bine atunci când pierdeți excesul de greutate.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 5

Modificați comportamentul dvs. de gătit. Crichet mai mult decât să se prăjească. Luați ulei de prăjire, care este considerat mai bun pentru sănătatea inimii. Pregătiți feluri de mâncare cu zahăr puțin mai prelucrat și făină albă și folosiți mai mult o varietate de fructe și legume proaspete ca bază pentru mese. Desigur, nu numai că veți scădea trigliceridele, dar și corpul dvs. va da nutrienții necesari pentru a lucra mai eficient.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural 6

Renunțați la câteva obiceiuri proaste. Dacă consumați tutun, opriți imediat. Luați o bucată de fructe mai degrabă decât un ciocolată ca o gustare după-amiaza. Setați o limită pentru câte ore înainte de culcare mâncați ultima dată. Aceste modificări simple reduc probabilitatea ca fluxul sanguin să fie inundat cu grăsimi greșite și să crească șansele de a dezvolta boli de inimă.

Sfaturi

Obțineți o copie a unui indice glicemic și planificați mesele. Indicele vă oferă informații despre cantitatea de calorii și carbohidrați pe porție dintr-o varietate de alimente proaspete și prelucrate. Acest lucru vă poate ajuta să vă stabiliți limita de aport de carbohidrați pe masă, asigurându-vă că aveți suficient pentru a produce o cantitate decentă de energie, dar nu suficientă pentru a vă ridica fluxul sanguin.
Nu uitați să întrebați medicul dumneavoastră să vă testeze nivelul trigliceridelor cel puțin de câteva ori pe an cu nivelul colesterolului. Acest lucru vă ajută să evitați un vârf brusc care ar putea indica pericol pentru sănătatea dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit