Preveniți greața în timpul exercițiilor

Formarea intensiva are multe efecte asupra organismului. Stimulează metabolismul și arde grăsimile, dar poate provoca și deshidratare, amețeală și greață. Indiferent dacă faceți exerciții de forță sau rezistență, este posibil să trebuiască să vă aruncați în timpul sau după ea. Există multe lucruri pe care le puteți face cu privire la acest sentiment care vă va face antrenamentul mai distractiv. Greața și vărsăturile sunt simptome care pot fi declanșate de circumstanțe diferite, deci alegeți remedia care vă convine cel mai bine sau încercați o combinație de metode de prevenire diferite. Citiți mai multe pentru a afla cum să preveniți vărsăturile în timpul exercițiilor fizice.

conținut

Metodă

Partea 1preveniți greața prin dietă
Partea 2preveniți greața în timpul exercițiilor

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Preveniți greața prin dietă

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea la exercițiul Pasul 1

Beți regulat apă pentru a echilibra apa pierdută în timpul exercițiilor fizice. Deshidratarea este frecventă la persoanele care fac exerciții fizice. Ar trebui să beți apă în mod regulat înainte, în timpul și după exercițiu pentru a înlocui lichidul pierdut.

Alte simptome ale deshidratării includ gura uscată, gura lipicioasă, urinare scăzută, slăbiciune musculară, amețeli și cefalee.
Asigurați-vă lichid corpului dumneavoastră prin a bea cel puțin două pahare de apă (aproximativ 500 ml) cu două ore înainte de antrenament. Beți încă două pahare cu 20 de minute înainte de antrenament. În timpul antrenamentului, beți o jumătate de pahar (aproximativ 125 ml) de apă la fiecare 15 minute.

Imaginea intitulată Prevenirea aruncării la exercițiul Pasul 2

Nu beți prea multă apă în timpul exercițiilor. Consumarea unor cantități mari de apă dintr-o dată vă poate da un sentiment de ușurare, dar corpul dvs. are un mecanism de apărare când stomacul este prea plin. Beți în mod regulat apă în timpul antrenamentului și în gume mici.

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în sus când faceți exercițiul Pasul 3

Mănâncă o masă cu 1-2 ore înainte de antrenament. Una dintre principalele declanșatoare de greață în timpul exercitării este scăderea glicemiei. Dacă sângele dvs. a consumat deja rezervele sale de calorii, puteți începe să transpirați mai mult decât în mod normal, să vă simțiți amețit și greață și să ieșiți. Cea mai bună prevenire este să mănânci o masă de cel puțin 300 de calorii care conțin atât proteine, cât și carbohidrați înainte de a face exerciții fizice.

Dacă nu puteți mânca pentru câteva ore înainte de antrenament, atunci după antrenament, mâncați o mică gustare de carbohidrați și beți o băutură proteică. Carburile sunt combustibilul necesar pentru antrenamentul de anduranță și proteinele ajută la reconstruirea musculaturii după exercițiu.

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în timpul exercițiilor Pasul 4

Nu începe exercițiul imediat după masă. Este important să dați sistemului dvs. digestiv timpul și energia necesară pentru a digera. În caz contrar, lichidele necesare pentru instruire vor fi deviate de la mușchii dumneavoastră în tractul digestiv.

Imaginea intitulată Prevenirea aruncării în timpul exercitării pasului 5

În timpul exercițiilor, beți o băutură sportivă izotonică, cum ar fi Gatorade, dacă sunteți predispus la scăderea zahărului din sânge. Chiar dacă sucurile de fructe și băuturile dulci conțin o mulțime de zahăr, ele vă pot ajuta să vă aduceți zahărul în sânge la un nivel sigur și să vă furnizați lichid.

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în timpul exercitării pasului 6

Evitați băuturile carbogazoase înainte, în timpul și după antrenament. Acidul carbonic sau chiar agitarea excesivă a unei sticle de apă poate provoca o cantitate prea mare de gaz în stomac după băut. Bea din sticlă în loc de o sticlă reduce cantitatea de gaz pe care o ocupi.

Partea 2
Preveniți greața în timpul exercițiilor

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în sus când faceți exercițiul Pasul 7

Păstrați-vă ochii deschiși în timpul exercițiilor. În exercițiile abdominale, exerciții de podea, yoga, pilates și haltere, mulți oameni își închid ochii pentru a se concentra asupra mișcării. Păstrați-vă ochii deschiși și concentrați-vă asupra orizontului, astfel încât corpul dvs. să înțeleagă mai bine mișcarea, ca și cum ați fi rău la conducere.

Imaginea intitulată Prevenirea aruncării în timpul exercitării pasului 8

La ridicarea greutății, respirați încet și regulat. Controlul respirației vă poate ajuta să mențineți scăderea tensiunii arteriale. O creștere rapidă a tensiunii arteriale poate provoca greață și vărsături.

Tensiunea arterială crescută este o problemă, în special pentru halterofilii. Ridicarea greutății mari poate declanșa o creștere accentuată a tensiunii arteriale. Este important să respirați atunci când vă ridicați și nu ridicați o greutate prea mare dintr-o dată.

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în sus când faceți exerciții Pasul 9

Evitați să vă îndoiți. Dacă respirați adânc și vă plimbați, stomacul se poate simți prea plin și poate provoca greață. Squat în loc să se aplece atunci când respirați adânc.

Imaginea intitulată Împiedicați aruncarea în timpul exercițiilor Pasul 10

Reduceți intensitatea antrenamentelor atunci când atingeți ritmul cardiac maxim. Cerințele excesive duc adesea la vărsături legate de formare. Împiedicați acest lucru prin creșterea lentă a intensității antrenamentului, astfel încât să rămâneți între 70 și 85% din ritmul cardiac maxim.

Sfaturi

Aveți întotdeauna apă în formare, mai ales atunci când este fierbinte. Exercitarea la căldură mare poate provoca un accident vascular cerebral de căldură. Simptomele accident vascular cerebral de căldură sunt slăbiciune musculară, amețeli și vărsături.
Uneori, boala poate fi declanșată de anxietate. Atunci când se pregătește pentru un eveniment sportiv major sau pentru formare militară, teama este o reacție comună. Nu instruiți prea tare în timp ce manevrați stresul. Te antrenezi mai greu dacă te simți gata pentru asta.
Nu beți apă rece pe gheață în timpul exercițiilor - aceasta va provoca vărsături sau greață.
Dacă vă antrenați foarte devreme dimineața, încercați să mâncați ceva ușor, cum ar fi banana, strugurii sau căpșunile. Instruirea cu un stomac gol poate duce la vărsături.
Nu vă temeți de pauze! Există o diferență subtilă între efortul de îmbunătățire și excesul de efort. Inspirați câteva minute și continuați.

avertismente

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți predispus la o scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Dacă mâncați în mod regulat, dar în orice caz zahărul din sânge scade rapid, este posibil să aveți hipoglicemie. Medicul dumneavoastră poate dori să verifice nivelul de insulină.