Scapa de greata indusa de anxietate

Efectuați exerciții de respirație. Odată ce simțiți un indiciu de greață, câteva respirații adânci pot ajuta la ameliorarea anxietății. Faceți câteva exerciții de respirație în avans, când vă simțiți anxios și vă simțiți rău. Utilizați respirația ca o modalitate de a vă relaxa corpul și mintea. Indiferent unde vă aflați - concentrați-vă asupra respirației și folosiți-o conștient. Extindeți-vă inspirația și expirați respirațiile și respirați profund de trei până la șase ori până când vă veți simți mai calmi.

Formați-vă abilitatea de vizualizare. Dacă aveți temeri specifice despre anumite lucruri (cum ar fi prezentări sau examene), utilizați vizualizarea ca metodă de copiere. Imaginați-vă că ați avut o prezentare fără cusur sau ați răspuns cu ușurință la fiecare întrebare în timpul unui examen. Imaginați-vă cum vă simțiți când reușiți sau când vă relaxați.

Folosește-ți simțurile. Dacă vă simțiți anxios și suferiți de greață, ar trebui să evitați concentrarea asupra anxietății și greaței voastre interioare. În loc să vă concentrați atenția și simțurile asupra împrejurimile dvs. imediate. Aruncați o privire în jur și aruncați o privire mai atentă la micile detalii din jurul vostru. Puteți, de asemenea, să vă uitați la fotografii sau imagini care vă vor ajuta să vă simțiți mai calmi. Acordați o atenție deosebită oricărui sunet - cum ar fi răsucirea încălzitorului sau a păsărilor în afara ferestrei dvs., sau puneți muzică liniștitoare. Pentru un miros liniștitor puteți lumina lumânări parfumate sau puteți inhala aroma minunată a florilor. Ia o masă delicioasă și bucurați-vă de fiecare muscatura. Pentru senzația de atingere, înfășurați-vă într-o pătură moale, faceți un câine sau o pisică sau stați afară cu o briză ușoară.

Au o pungă la îndemână cu produse pentru greață la îndemână. Uneori nu poți fi sigur ce se întâmplă mai întâi - greață sau frică. Adesea, ele merg mână în mână, de exemplu, când călătoriți mai departe cu mașina și vă temeți că s-ar putea să vă îmbolnăviți. Dacă simțiți un indiciu de greață, poate provoca o teamă de vărsături. Pentru a vă liniști mintea, trebuie să aveți întotdeauna medicamente și alte lucruri utile la îndemână în momente de criză.

Cabinete factori de stres suplimentar. Dacă există lucruri (sau oameni) în viața voastră care vă provoacă stres, atunci ar trebui să vă gândiți să le limitați sau să le eliminați. Poate că există un prieten sau un membru al familiei care vine mereu la dvs. cu problemele lor sau se bazează pe dvs. mai mult decât ar trebui. Discutați cu această persoană și spuneți-i că nu mai doriți să vă asumați acest rol.

Verificați responsabilitățile. Gândiți-vă la toate lucrurile din viața voastră care vă provoacă stres (pozitiv sau negativ): muncă, școală, familie, partener, copii, muncă voluntară, întâlniri, prezentări, călătorii, boli etc. ar trebui să ia în considerare factorii care ar putea fi restricționați sau chiar eliminați. Cu cât aveți mai puțin stres, cu atât mai puține temeri aveți.

Obțineți gratuit. Dacă simți că nu poți elimina stresorii din viața ta, trebuie să iei câteva zile libere. Luați puțin timp pentru a vă întoarce să faceți lucrurile pe care le bucurați și pentru a scăpa de toate aspectele care vă provoacă stres - chiar dacă acest lucru va fi doar temporar. În timp ce luați această pauză, nu vă pierdeți mintea asupra stresului acasă sau la locul de muncă - bucurați-vă de timpul liber la maxim.

Meditează. Meditația obișnuită poate ajuta la reîntoarcerea creierului și la activarea părților responsabile de bucurie și seninătate. Mentalitatea meditatiei poate ajuta cu stres si anxietate. Asigurați-vă că experimentați pe deplin fiecare moment și observați-vă și mediul înconjurător fără a evalua sau a evalua experiențele.