DifiTsi.com

Reduceți greața în timpul sarcinii

Corpul unei femei trebuie să reziste la multe schimbări în timpul primului trimestru de sarcină. Aceasta include formarea gonadotropinei corionice umane cunoscute ca hormon de sarcină și creșterea producției de estrogen. Modificările hormonale, în combinație cu extinderea mușchilor abdominali și un sens mai sensibil la miros, sunt cauza greaței în 90% din cazuri. Reduceți greața în timpul sarcinii, evitând alimentele și factorii de mediu care vă provoacă disconfortul.

metodă

Metoda 1
Controlați-vă dieta

Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 1
1
Consumați alimente care sunt cunoscute pentru acțiunea lor împotriva greaței. Unele alimente care furnizează substanțe nutritive vitale și caloriile necesare pentru a vă susține sarcina ajută de asemenea la ameliorarea bolii de dimineață. Cu toate acestea, nu fi prea îngrijorată dacă dieta dvs. nu este la fel de echilibrată pe cât o imaginați în timpul primei dumneavoastră sarcini. Multe femei au o listă foarte scurtă de alimente pe care le tolerează în primul trimestru.
  • Întregul amidon din cereale și leguminoase reduce aciditatea în tractul digestiv, ceea ce va face greața mai puțin severă. Combinați carbohidrații complexi cu proteine ​​slabe pentru stimularea energiei deoarece acestea vă pot îmbunătăți starea. Câteva exemple de grâu întreg sunt pâinea integrală de grâu și porumbul. Exemple de leguminoase sunt fasole și mazăre. Proteinele slabe pot constitui unele carne sau păsări de curte pe care grăsimea a fost tăiată. Tofu este o alternativă la carne.
  • Biscuiții de estompare vă vor stabiliza stomacul dacă nu puteți păstra alimente cu dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Reducerea greaței în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Utilizați ghimbir proaspăt în alimente și băuturi. Ghimbirul proaspăt este un remediu alternativ pentru toate tipurile de greață și consumul său este sigur pentru femeile însărcinate. Îndepărtați rădăcina de ghimbir și adăugați-o în ceaiul sau în apă. De asemenea, puteți utiliza ghimbir pentru a găti cookie-urile. Berea de ghimbir achiziționată sau bomboane de ghimbir poate fi de ajutor, dar ar trebui să studiați etichetele pentru a vă asigura că produsele sunt făcute cu ghimbir pur în loc de arome artificiale.
  • Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Mănâncă mai puțin, dar mai des. Pregătirea de mese mici și gustări, precum și mese frecvente pot ajuta la ameliorarea greaței. Supraalimentarea sau sărbătoarea neregulată va crește senzația de greață imediat după masă.
  • Înfometarea poate provoca greață și ar trebui să încercați să mâncați înainte de a vă simți foame sau chiar după o dorință de mâncare.
  • Nu te speria. Mâncați până când vă simțiți plini, așteptați ca pofta de mâncare să se întoarcă înainte de a continua să mănânce.
  • Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Evitați alimentele care provoacă greață. Tipurile de alimente care pot declanșa greața pot varia de la o persoană la alta și pot chiar să vă schimbați pe durata sarcinii. Prin urmare, monitorizarea și evitarea tipurilor de alimente care vă fac să vă simțiți greață în diferitele stadii ale sarcinii este atât de importantă.
  • Alimentele pe care trebuie să le refuzați în mod categoric sunt alimentele grase sau picante, alimentele cu miros puternic și alimentele cu textura neplăcută. Alimentele pe care le-ați savurat în trecut pot fi neaprobabile în timpul primei sarcini. Trebuie să vă abțineți de la a consuma alimente care vă provoacă deja greață la gândire sau miros.
  • Nu beți alcool în timpul sarcinii. În plus față de defectele congenitale ale fătului, alcoolul poate crește greața.
  • Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Bea multă apă. Medicii recomandă să beți cel puțin 1,4 litri de apă pe zi pentru a vă menține hidratat și pentru a preveni vărsăturile.
  • Dacă mâncarea este prea neapărat pentru tine, puteți bea cantități mici de apă în timpul zilei. Apa cu carbonat de sodiu poate fi mai liniștitoare pentru stomac decât apa curată.
  • Asigurați-vă că nu luați apă primul lucru dimineața. Încercați să păstrați ceva sărat pe masa de noptieră și să-l sorbiți dimineața. Așteptați cel puțin 30 de minute după trezire înainte de a consuma prima apă.
  • Imaginea intitulată Reducerea greaței în timpul sarcinii Pasul 6
    6
    Luați vitaminele prenatale cu hrană și apă. Nutrienții din vitaminele dvs. pot să vă copleșească sistemul digestiv și să vă agraveze și mai rău. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați ceva înainte de a lua vitaminele. Beți multă apă înainte, în timpul și după ce ați luat vitaminele.
  • Dacă vitaminele dvs. prenatale vă provoacă disconfort chiar și atunci când le luați cu o masă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un remediu mai puțin puternic până la dispariția greaței.
  • Unele vitamine prenatale conțin vitamina B6 pentru a combate greața.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru bărbați) Pasul 8
    7
    Completați dieta cu surse de vitamina B6. Vitamina B6 vă poate ajuta să controlați greața. Încercați alimente cum ar fi piept de pui, carne de vită, năut, cartofi și banane care sunt bogate în vitamina B6. De asemenea, puteți să discutați cu medicul despre luarea vitaminei B6. În caz de greață, trebuie să fie suficientă doza de 100 mg de două ori pe zi.
  • Suplimentele de vitamina B6 pot fi combinate cu un comprimat de 1/2 Unisom (doxilamină). Această combinație este aproape echivalentă cu un medicament aprobat de FDA de dimineață sau de vărsături numit Diclegis® (acest lucru se aplică SUA).
  • Nu utilizați Doxylamine dacă aveți încă un copil.

    • Metoda 2
    Controlează-ți mediul

    Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 7
    1
    Ajustați-vă mediul pentru a elimina declanșatoarele de greață. Ori de câte ori este sub controlul dvs., evitați parfumurile, lumanările și curățătorii de uz casnic care vă par să vă facă rău. Alți factori de mediu care ar putea fi necesari pentru a fi ajustați sunt temperatura camerei și iluminarea.
  • Image cu titlul Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 8
    2
    Așteaptă bine. Așteptați cel puțin opt ore pe noapte și întotdeauna să vă odihniți când vă simțiți obosiți. Când corpul dumneavoastră este slăbit de oboseală, este mai probabil să vă simțiți greață.
  • Image cu titlul Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 9


    3
    Evitați stresul. Stresul crește cantitatea de acid, ceea ce, la rândul său, poate duce la greață și vărsături. Planificați ceva timp în programul dvs. de relaxare și evitați declanșatoarele stresului ori de câte ori este posibil. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați sentimentele de greață.
  • Dacă greața ta este deosebit de proastă, poate fi înțelept să iei ceva timp de lucru. Acest lucru vă va reduce nivelul de stres total în timp ce vă veți recupera din episoadele debilitante ale greaței.
  • Exercițiile de yoga prenatală, meditația, aromoterapia sau băile calde pot fi tactici utile pentru a reduce stresul.
  • Pentru mai multe măsuri de reducere a stresului, vizitați pagina wikiHow Stres-reducere vizita.
  • Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 10
    4
    Obțineți aer curat. A fi în aer curat vă poate ajuta să reduceți greața și, de asemenea, ajută sănătatea și creșterea copilului dumneavoastră. Asigurați-vă că aveți mult aer curat în timpul sarcinii.
  • Evitați fumul și fumatul în toate circumstanțele. Acest lucru poate provoca greață și, de asemenea, poate cauza defecte congenitale la copilul dumneavoastră nenăscut.
  • Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 11
    5
    Asigurați-vă că casa dvs. este curată. Închiriați un serviciu de curățenie sau obțineți prieteni care vă ajută să vă curățați casa. Deoarece sa demonstrat că mirosurile, privirile și alți factori de mediu pot reduce sau spori senzația de greață, este important să vă păstrați spațiul de locuit cât mai curat posibil.
  • Dacă aveți pisici, nu trebuie să încercați niciodată să vă curățați cutia de gunoi de pisică pentru că ați putea fi infectată cu toxoplasmoză și răspândită la copilul vostru nenăscut.

    • Metoda 3
    Utilizarea de tratamente alternative

    Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 12
    1
    Înțelegeți limitările tratamentelor alternative. Unele remedii de la domiciliu, remedii populare și tratamente alternative care se spune că reduc grețurile în timpul sarcinii trebuie să fie totuși considerate eficiente de către știința medicală, în timp ce altele sunt susținute numai de dovezi anecdotice. Cu toate acestea, femeile care au prezentat greață în timpul sarcinii susțin că anumite metode alternative pot oferi ajutor și, prin urmare, merită luate în considerare.
  • Image cu titlul Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 13
    2
    Încercați acupressure. Acupresura este o metodă de aplicare a presiunii asupra anumitor puncte organismului pentru a promova creșterea circulației sanguine, care s-a dovedit a fi eficientă în tratamentul greaței. Bratarile acupressure pot fi utile in tratarea greturilor legate de sarcina. Brățările sunt disponibile peste tejghea în majoritatea farmaciilor și farmaciilor.
  • Image cu titlul Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 14
    3
    Luați o terapie de acupunctură. Acupunctura implică introducerea acelor de metal foarte mici în punctele dvs. de presiune în diferite părți ale corpului. Unele femei consideră că este utilă în tratamentul greaței în timpul sarcinii.
  • Dacă optați pentru tratamentul acupuncturii, ar trebui să găsiți un acupuncturist respectabil, cu recomandări bune.
  • Imaginea intitulată Reducerea greaței în timpul sarcinii Pasul 15
    4
    Trimiteți-vă la o terapie de hipnoză. Deși nu există un studiu științific care să susțină această terapie, unele femei susțin că terapia hipnoză poate fi utilă în reducerea senzației de greață în timpul sarcinii. Hipnoza încearcă să schimbe sentimentele sau modelele de comportament existente, sugerându-le la un nivel subconștient.
  • Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 16
    5
    Utilizați aromoterapia. Cu toate ca unele lumanari, uleiuri parfumate si alte produse cu arome dovedit a avea ca rezultat greață, spun unele femei care pot reduce impactul de greață în timpul sarcinii, atunci cand se arunca cu capul în dreapta aroma. Dacă sunteți în căutarea pentru o aromoterapie pentru a reduce senzația de greață dvs. să fie asociat cu sarcina, te vei găsi în mod necesar un proces de încercare și eroare trebuie să se supună, în scopul de a identifica mirosurile care sunt potrivite pentru tine.
  • Uleiul esențial de citrice s-a dovedit a ușura sentimentele de greață în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulată Reducerea grețurilor în timpul sarcinii Pasul 17
    6
    Face yoga. Yoga, care este o formă de stretching meditativ, vă poate ajuta să reduceți greața asociată cu sarcina prin reducerea stresului. Unele poziții care ajută la atenuarea greaței includ:
  • Poziția eroică modificată, înclinată
  • Picioarele încrucișate și picioarele încrucișate reprezintă
  • Poziția inversată

    • Sfaturi

    • Pentru unele femei gravide, care greață lor scade atunci când mănâncă în pat și să ia vitamine prenatale inainte de a adormi sau pe timp de noapte trezi în dimineața următoare.

    avertismente

    • Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă sunteți aproape în permanență vărsături sau dacă pierdeți rapid în greutate în timpul sarcinii. Acestea sunt simptomele hiperemesis gravidarum, o afectiune care poate pune in pericol sanatatea copilului dumneavoastra.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit