DifiTsi.com

Pentru a face față unei sarcini la locul de muncă

Majoritatea femeilor continuă să lucreze în timpul sarcinii, dar nu trebuie să suferiți de ea. Făcând câteva ajustări sensibile, minimizând boala de dimineață, eliminând oboseala și definind relațiile interpersonale la locul de muncă, reușiți să gestionați cu succes sarcina la locul de muncă. Cu câteva schimbări simple, vă puteți simți confortabil și în siguranță la locul de muncă.

metodă

Metoda 1
Efectuați ajustări

Imaginea intitulată
1
Evitați materialele și activitățile periculoase. Unele substanțe chimice s-au dovedit a afecta creșterea fetusului. În plus, unele activități - cum ar fi ridicarea greu sau efectuarea de raze X - sunt periculoase pentru femeile gravide. Atunci când efectuați o activitate în condiții periculoase, ar trebui să cereți transferarea în timpul sarcinii și alăptării altor sarcini (care nu sunt legate de substanțe chimice, de ridicare sau de raze X).
  • Dacă lucrați cu produse chimice dintr-o industrie, aflați imediat ce este inofensiv și ce nu.
  • Cunoaște-ți drepturile și asigură-te că angajatorul nu-i face rău.
  • Imaginea intitulată
    2
    Personalizați spațiul de lucru fizic. Încercați să vă faceți munca cât se poate de confortabilă. Când stați, alegeți un scaun confortabil. Dacă stați într-un singur loc, puneți un covor extra pe pământ unde puteți sta. Dacă lucrați pe computer, încercați una locul de muncă ergonomic corect. De exemplu, dacă trebuie să coborâți sau să ridicați lucrurile (de exemplu, cu amănuntul), încercați un braț de prindere pentru a evita suprasolicitarea.
  • Imaginea intitulată Copește cu faptul că este gravidă la locul de muncă Pasul 3
    3
    Adresați-vă angajatorului pentru ajutor. Cereți angajatorului dvs. să ia diferite măsuri sensibile pentru a vă face munca mai plăcută. Dacă vă simțiți confortabil, veți lucra și mai eficient și nu veți putea să vă retrageți până mai târziu. Citiți manualul de angajați și / sau legile statului / țării dumneavoastră cu privire la drepturile lucrătorilor.
    • De exemplu, probabil că va trebui să mergeți la baie mai des decât angajații obișnuiți. Ați putea spune: "Am putea să planificăm cum poate funcționa fluxul de lucru dacă trebuie să merg la baie mai des decât înainte?"
    • Dacă aveți nevoie de mai multe pauze / gustări, ați putea spune: "Ar fi posibil să iau pauze mai scurte decât o pauză lungă de prânz?"
    • Dacă aveți nevoie de timp pentru a merge la medic, ați putea spune: "Trebuie să programez întâlnirile medicului meu în timpul orelor de lucru și acestea pot afecta fluxul meu de lucru. Am putea sa gandim impreuna care ar fi cele mai bune momente?
  • Imaginea intitulată
    4
    Purtați haine și încălțăminte confortabile. Chiar dacă hainele tale "normale" te încadrează în continuare, te-ar putea face inconfortabil. Puteți evita disconfortul și vă puteți face să vă simțiți drăguți atunci când purtați o uzură specială de maternitate. Este posibil să aveți și alte pantofi. Alegeți pantofii care îmbrățișează picioarele, dar lăsați suficient spațiu pentru picioarele umflate.
    • Purtarea mai multor straturi poate fi o modalitate excelentă de a face față bufeurilor!

    • Metoda 2
    Boala de dimineață și arsurile din stomac ușurează

    Imaginea intitulată
    1
    Mănâncă mai des gustări mai mici, dacă te ajută. Gustările frecvente vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii, iar femeile care suferă de boală dimineața și arsuri la stomac pot ajuta la prevenirea greaței. Întotdeauna să ai gustări sănătoase.
    • Fructe proaspete, fructe uscate, nuci, biscuiti, bauturi fara lapte si apa sunt optiuni bune pe care ar trebui sa le aveti la indemana.
    • Evitați gustările inferioare cu mult zahăr. Acestea te pot face și mai obosit.
    • Discutați cu angajatorul dvs. despre cum să programați pauze scurte de gustări în programul dvs.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evitați lucrurile care provoacă greață. Acestea pot varia de la femeie la femeie, dar veți ști ce vă transformă stomacul. Poate fi dificil dacă colegii dvs. de muncă vă declanșează greața. Luați în considerare schimbarea biroului sau a locului de muncă într-o altă locație (dacă este posibil) sau cereți colegilor de muncă să își schimbe comportamentul (dacă credeți că vă va ajuta). Cauzele frecvente de greață sunt:
    • Mirosuri de mâncare
    • parfum
    • cafea
    • Alimente grele
    • Vizuale declanșează modul în care oamenii urmăresc hrana
    • Fumul - din țigări sau din alte surse.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați medicamente pentru greață. Unele medicamente pentru greață fără prescripție medicală pot fi luate în timpul sarcinii. Discutați cu medicul despre cele mai bune opțiuni pentru dvs., mai ales dacă boala de dimineață afectează satisfacția, bunăstarea sau capacitatea dumneavoastră de a lucra.
    • Suplimentele dietetice cum ar fi vitamina B6 pot ajuta.
    • Dimenhidrina este aprobată pentru sarcină.
    • Medicamentele cu prescripție, cum ar fi doxilamina și piridoxina, sunt aprobate pentru sarcină, dar s-au dovedit că cauzează somnolență.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încearcă alternative naturale. Există, de asemenea, diferite remedii naturale pentru greață pe care le puteți încerca. Toată lumea este diferită, deci va trebui să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea să încercați:
    • Monetărie (ulei esențial, ceai sau dulciuri)
    • Ghimbir (ceai, felii de miere, bomboane de mestecat sau suplimente)
    • Tratamentul prin terapie acupressure (cum ar fi bratarile impotriva bolii de miscare)
    • acupunctura
    • hipnoză
    • aromaterapie
  • Imaginea intitulată Cope cu faptul că sunteți însărcinată la locul de muncă Pasul 9
    5


    Tratați arsurile la stomac. O altă problemă digestivă obișnuită în timpul sarcinii este arsurile la stomac. Când vine vorba de a face cu arsuri la stomac, aveți câteva opțiuni. Puteți evita alimentele care provoacă arsuri la stomac (cum ar fi sosul de roșii, alimentele grase sau picante, citricele sau produsele lactate) și / sau puteți lua medicamente aprobate.
    • Medicamentele non-prescripție arsuri la stomac includ Tums®, Mylanta®, Rennie® sau Famotidin®.
    • Medicul vă poate recomanda Ranitidin® sau Cimetidine® dacă arsurile la stomac sunt rele.
  • Imaginea intitulată
    6
    Bea suficienta apa. Mai ales dacă sunteți predispus la îmbolnăvirea de dimineață (dar și dacă nu), vă poate ajuta să rămâneți sănătoși și confortabili în timpul sarcinii. Apă potabilă după masă poate, de asemenea, ajuta la prevenirea arsurilor la stomac. .
    • Apa pură este cea mai bună alegere, dar apa îmbuteliată, apa de nucă de cocos, laptele de legume și ocazional un suc de fructe pot fi, de asemenea, bune.
    • Dacă a trebuit să vomitați, este deosebit de important să luați lichid.
    • Uneori, apa de furnică poate ajuta la ameliorarea greaței.

    • Metoda 3
    Pentru a face față oboselii

    Imaginea intitulată Copiii care sunt însărcinați la locul de muncă Pasul 11
    1
    Mananca alimente bogate in fier. Oboseala poate fi rezultatul anemiei sau a deficienței de fier, care este destul de frecventă în timpul sarcinii. Puteți preveni anemia și puteți mări nivelul de energie consumând o mulțime de alimente feroase.
    • Alimentele feroase includ: carne, păsări de curte, varză (și alte legume cu frunze verzi), broccoli, cartofi dulci, fasole și produse cerealiere fortificate cu fier.
    • Adăugarea fierului ca supliment nutrițional este o opțiune, dar poate pune o presiune asupra stomacului, ceea ce poate să nu fie o opțiune bună pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Copiii care sunt însărcinați la locul de muncă Pasul 12
    2
    Luați pauze adesea. Pauzele scurte, frecvente vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie în muncă. Noțiuni de bază și de mers pe jos în jurul valorii de pot face minuni pentru starea ta de spirit și de combatere a oboselii. Faceți acest lucru cât mai des posibil în timpul zilei de lucru.
    • Discutați cu angajatorul despre cum să încorporați pauze scurte în rutina zilnică.
  • Imaginea intitulată
    3
    Stai la un program de fitness. Nimic nu poate fi mai departe de sarcină decât de sport (mai ales dacă nu vă simțiți bine). Cu toate acestea, un program moderat de fitness vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă mențineți (și copilul) sănătoși.
    • Încercați să faceți o plimbare în fiecare seară după serviciu (sau în timpul pauzei de prânz).
    • Căutați cursuri de sport pentru femeile însărcinate din apropiere (de exemplu, yoga, Zumba sau aerobic de apă).
    • Asigurați-vă că nu vă împrăștiați.
  • Imaginea intitulată Copește cu faptul că este gravidă la locul de muncă Pasul 14
    4
    Du-te la culcare devreme. Cel mai bun mod de a face față oboselii de sarcină este să dormi cât mai mult posibil. Somnul este mai important pentru o sarcină sănătoasă și confortabilă decât pentru a părăsi punctele de pe lista de sarcini.

    • Metoda 4
    Să se ocupe de relațiile interpersonale la locul de muncă

    Imaginea intitulată Copește cu faptul că este gravidă la locul de muncă Pasul 15
    1
    Gândește-te când vrei să le spui oamenilor. Multe femei anunță la sfârșitul primului trimestru că sunt însărcinate. Dar dacă ești seriosdimineata Din păcate, poate fi necesar să informați angajatorul despre sarcină mai devreme. Gândiți-vă când doriți să îi spuneți angajatorului dvs. și cu cine vreți să împărtășiți aceste informații.
  • Imaginea intitulată Copește cu faptul că este gravidă la locul de muncă Pasul 16
    2
    Cunoaște-ți drepturile. Informați-vă despre drepturile dumneavoastră legate de muncă și sarcină. Cercetați regulile pentru statul / țara dvs. și politicile specifice locului de muncă. Aceste linii directoare ar trebui să explice:
    • Acțiuni periculoase pe care ar trebui să le evitați în muncă și alternative sigure la acestea.
    • Câte zile poți lua pentru concediu și familie.
    • Ce fel de sprijin vi se oferă în timpul sarcinii (dacă este oferit).
    • Durata concediului dumneavoastră de maternitate.
    • Fie că puteți pompa laptele matern acolo la întoarcerea la muncă.
  • Imaginea intitulată Copește cu faptul că este gravidă la locul de muncă Pasul 17
    3
    Planificați concediul de maternitate. Dacă luați concediu de maternitate, discutați cu angajatorul dvs. datele aproximative de începere și de încheiere. trebuie să faci în avans pentru a vă pregăti pentru această absență și de a face cât mai curând posibil notă. În cazul în care data scadenței se apropie, cred că toate, astfel încât să lucrați (birou sau statie de lucru, dulap, etc), curat și ordonat, înainte de a merge acasă în fiecare zi. Copilul dvs. ar putea veni mai devreme decât credeți! !
    • Ai putea crea un scris „plan de concediu de maternitate“, scrisă exact în tribune, ceea ce ați fost de acord să-l, au inclus durata absenței, pe care îl contactați în absența dumneavoastră cu munca ta va (dacă există) și ce sarcini voi sau poate chiar în lipsa ta va.

    • avertismente

    • Aveți dreptul de a stabili limite. Colegii dvs. de lucru nu pot atinge decât bomba copilului dvs. cu permisiunea dvs.
    • Dacă aveți ghinionul de a fi demis din cauza sarcinii, obțineți imediat suport legal sau rândul său, organismul care este responsabil pentru drepturile lucrătorilor din țara dumneavoastră. În multe țări este ilegală eliberarea unei femei pentru sarcină!
    • Hole vă sfatul medicului dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de faptul că anumite aspecte ale muncii tale sănătatea copilului dumneavoastră afectează könnten- Face cercetare și asigurați-vă că o persoană calificată ia grijile sub microscop. Medicul dvs. poate fi aliatul cel mai apropiat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit