Somn în timpul unei sarcini

Somnul odihnitor în timpul sarcinii poate fi un subiect dificil. Cu un bambus mare pentru copii, adesea nu este ușor să găsești o poziție confortabilă. Diverse plângeri tipice pentru sarcini, cum ar fi Greața, arsurile la stomac și urinarea crescută cauzează adesea nopți nedormite. Dacă aveți dificultăți în găsirea unui somn suficient în timpul sarcinii, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a crește calitatea somnului. Trebuie să lucrați pentru a găsi o poziție confortabilă de dormit în fiecare noapte. În plus, trebuie să stabiliți o rutină consecventă de somn care să vă anunțe corpul și mintea când este la culcare. Nu în ultimul rând, puteți face unele schimbări în stilul tău de viață, cum ar fi Exerciții regulate și o dietă sănătoasă care promovează și somnul profund și restabilitor.

conținut

Metodă

Metoda 1găsiți o poziție bună
Metoda 2stabiliți o rutină de somn
Metoda 3faceți schimbări în stilul dvs. de viață

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Găsiți o poziție bună

Imaginea intitulată Somn în timpul perioadei gravide 1

Așteptați în poziția care vă este cea mai confortabilă. Dacă dormiți pe partea stângă în timpul sarcinii, puteți sprijini fluxul de sânge pentru bebelușul dvs. și unele femei consideră că este mai confortabil decât să se culce pe spate. Cu toate acestea, puteți dormi în orice poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil - în stânga, în dreapta sau în spate.

Puteți încerca să îndoiți unul sau ambii genunchi pentru a face poziția și mai confortabilă.
Dacă brusc simțiți amețit, amețit și inconfortabil sau dacă vă simțiți rău, acesta este un indiciu clar că trebuie să vă schimbați poziția și să vă mutați în partea stângă.

Imaginea intitulată Somn în timpul perioadei gravide 2

Utilizați perne ca substrat. Puteți folosi o pernă în moduri diferite ca suport suplimentar. Cel mai bine este să folosiți o pernă puternică și robustă care să reziste la o greutate și mai mare.

Încercați să fixați o pernă între genunchi sau să o împingeți sub abdomen. Poate că o pernă sub spate este cea mai confortabilă pentru tine. Deci, veți putea să vă măriți confortul de dormit.
Luați în considerare investiția într-o pernă specială de sarcină. Acestea sunt pernele concepute special pentru a sprijini corpurile femeilor însărcinate. O pernă de sarcină ar putea fi mai potrivită pentru nevoile dvs. decât o pernă tradițională.

Imagine intitulată Somn în timp ce pasul gravid 4

Adu-ți capul în sus. Pirozisul este o plângere tipică a femeilor însărcinate. Puteți ameliora simptomele arsurilor la stomac prin ridicarea capului în timp ce dormiți. Puneți-vă capul pe o pernă mai înaltă înainte de a adormi.

Metoda 2
Stabiliți o rutină de somn

Planificați ora de culcare. Având un program solid va promova igiena somnului fiecărei persoane și poate contribui la recuperarea dvs. în timpul sarcinii. Vei putea să adormi și să te trezești mai ușor dacă rămâi la un plan pentru timpul tău de culcare. Aceasta înseamnă că te duci la culcare și te trezești în fiecare zi, cam la aceeași oră, chiar și în weekend. Dacă corpul tău are somn și veghe obișnuit, vei fi obosit seara și te vei trezi plin de energie dimineața.

Evitați mesele grele înainte de a adormi. Indigestia si greata sunt probleme tipice in timpul sarcinii. Puteți face aceste simptome chiar mai rău, consumând alimente grele înainte de a merge la culcare. Încercați să faceți gustări ușoare în orele înainte de culcare. Două până la trei ore înainte de culcare, nu trebuie să mănânci nimic.

Ar putea fi util dacă vă planificați mesele mari dimineața și la prânz. Dacă vă bucurați de micul dejun și de un prânz consistent, ați putea să vă îndepărtați de senzațiile de foame din seara.
Dacă vă este foame sau rău înainte de a merge la culcare, ați putea mânca niște biscuiți obișnuiți. Deci, vă puteți umple stomacul și puteți preveni greața din timpul nopții.
Este foarte important să evitați să mâncați ceva în ultimele două sau trei ore înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru poate crește incidența arsurilor la stomac.

Imaginea intitulată Somn în timpul perioadei gravide 7

Limitați hidratarea chiar înainte de culcare. Dacă sunteți gravidă, va trebui să vă pipiți mai des când bebelușul apasă pe vezica urinară. Este o idee bună să nu beți prea mult în orele de dinainte de culcare. Hidratarea suficientă pe tot parcursul zilei este extrem de importantă, așa că nu uitați să beți suficientă apă în timpul zilei. Chiar înainte de a adormi, nu trebuie să luați prea multe lichide.

Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, sunt motivul pentru care vă minți treaz noaptea. Deoarece ar trebui să reduceți aportul de cofeină oricum în timpul sarcinii, ar fi o idee bună să opriți administrarea de băuturi cu cofeină până când copilul se naște.

Imaginea intitulată Somn în timpul perioadei gravide 8

Exersați exerciții de relaxare. Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți încerca tehnici de relaxare. Deci, puteți să vă scoateți capul de pe stresul sarcinii și al altor simptome fizice.

De asemenea, puteți încerca exerciții de respirație. Inspirați și expirați în respirații lente și persistente. Concentrați-vă asupra aerului care curge în și din plămâni. Când aveți tensiuni în corpul dvs., puteți elibera aceste tensiuni prin respirație. Pe măsură ce gândurile se îndepărtează, ar trebui să le îndreptați spre respirație.
Încercați vizualizările ghidate. Imaginați-vă un scenariu relaxant, de ex. casa copilăriei tale sau un loc de vacanță ideal. Faceți o călătorie mentală în acest loc și încercați să renunțați la toate celelalte gânduri. Imaginați-vă toate aspectele diferite ale portalului vizual, inclusiv obiectivele, sunetele, atingerile, mirosurile și gusturile.

Imaginea intitulată Somn în timpul perioadei gravide 9

Asigurați-vă că aveți un mediu de somn bun. Unde dormi poate avea un impact grav asupra calității somnului. Dacă aveți probleme cu adormirea în timpul sarcinii, ar trebui să evaluați dormitorul și să faceți orice schimbări necesare.

Încercați să atenuați lămpile înainte de a adormi. Deci, puteți semnala corpului că este culcare.
Asigurați-vă că mediul este relaxant. Un dormitor ar trebui să fie liniștit și liniștit. Dacă camera ta este plină de lucruri, aceasta poate fi în detrimentul somnului tău.
Reduceți zgomotele deranjante. Dacă locuiți într-un cartier zgomotos, puteți utiliza un ventilator sau o mașină de zgomot pentru a bloca zgomotul nedorit. Țineți ferestrele închise noaptea pentru a reduce zgomotele externe.
Îndepărtați toate sursele de lumină albastră din dormitor, cum ar fi Televizoare, ecrane de calculator, tablete, ceasuri de alarmă digitale sau telefoane mobile.

Metoda 3
Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

Imaginea intitulată Somn în timpul perioadei gravide 10

Mutare. Exercitiile zilnice pot contribui, de asemenea, la reglarea somnului in timpul sarcinii. Încercați să aduceți o mișcare în viața voastră în fiecare zi. Încercați să vă faceți exercițiile chiar dimineața sau după-amiaza devreme, pentru că dacă faceți sport chiar înainte de culcare, este dificil să adormiți. Dacă totuși doriți să faceți ceva fizic seara, puteți face ceva relaxant, cum ar fi Yoga, da. Exercițiile ar putea avea un efect pozitiv asupra somnului.

Încercați o plimbare de treizeci de minute dacă vă treziți dimineața sau după masa de prânz.
Sportul și exercițiile fizice sunt sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în primul rând dacă aveți probleme de sănătate sau dacă celelalte sarcini au fost dificile. Trebuie să vă asigurați că exercițiul fizic este bun atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.

Acordați atenție unei alimentații sănătoase. Deoarece greața și arsurile la stomac sunt cei mai probabili vinovați atunci când femeile gravide au nopți nedormite, ar trebui să lucrați pentru a vă reglementa dieta. Dacă vă oferiți organismului alimente sănătoase bogate în vitamine și substanțe nutritive, este posibil să vă administrați sau cel puțin să atenuați simptomele de greață legate de sarcină.

Evitați alimentele acide și picante, deoarece vă pot face și mai rău arsurile în stomac.
Mâncați o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume. Preferați să alegeți proteine slabe și carbohidrați complexi, cum ar fi Pâine integrală, orez și paste făinoase.

Mănâncă gustări fără gust puternic în timpul zilei. Asigurați-vă că mâncați mâncăruri mici pe tot parcursul zilei, dar alegeți alimente blande cum ar fi biscuiții. Aceste alimente pot ameliora greața care adăpostește femeile însărcinate trezite noaptea.

Dar aveți grijă de aportul de calorii. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este sănătoasă - dar numai într-o anumită măsură. Multe tipuri de biscuiți și gustări fără gust conțin o mulțime de calorii goale, deci ar trebui să acordați o atenție deosebită dimensiunilor de servire pentru a evita supraîncălzirea.

Imaginea intitulată Somn în timpul perioadei gravide 13

Luați mai mult un pui de somn în timpul zilei. În mod normal, în timpul zilei nu se recomandă căpitanii, deoarece au un impact negativ asupra somnului de noapte liniștit. Dar dacă sunteți însărcinată, un pui de somn mic poate fi chiar de ajutor. Chiar dacă ați luat măsurile recomandate pentru a vă îmbunătăți somnul, ați putea găsi totuși dificultăți în găsirea unui somn suficient în timpul sarcinii pe câteva nopți. Dar este extrem de important pentru sănătatea voastră generală să aveți suficient somn. În astfel de zile, este mai bine să aveți un pui de somn mic în timpul zilei când vă simțiți deosebit de limpede și obosiți.

Sfaturi

Luați medicamente pentru arsuri la stomac, dacă observați că această plângere vă va face să dormiți. Însă consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că medicamentul dumneavoastră este potrivit pentru femeile însărcinate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit