DifiTsi.com

Du-te la culcare în timpul sarcinii

Sarcina aduce mai mult cu ea decât durerile mici, durerile și pericolele de cădere. Intrarea și iesirea din pat pot fi provocatoare și vă pot pune în pericol amețeli, leșin, tensiune musculară și stare generală de rău. Urmați acest ghid pentru a vă lua în pat în mod corect în timpul sarcinii.

metodă

Metoda 1
Ia-ți timp culcat

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți când mergeți la culcare în timpul sarcinii este să evitați mișcările rapide și nepăsătoare. Miscari rapide pot duce la lacrimi musculare sau la ameteala. Utilizați tehnica corectă pentru a vă așeza și a urmări încet mișcările necesare și vă puteți salva disconfort fizic și posibile vătămări.

Imaginea intitulata Lie in bed in timpul sarcinii Pasul 1
1
Așezați mai întâi pe pat. Ca și cum ați fi așezat pe un scaun, întoarceți-vă fața departe de saltea și mișcați încet înapoi și în jos până când corpul ajunge la pat.
  • Sprijiniți-vă cu mâna și luați o pauză pentru a lua câteva respirații pentru a vă ajusta circulația în noua poziție.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Transformați-vă corpul în lateral. După ce vă obișnuiți cu poziția șezândă, întoarceți-vă fața către capătul patului și împingeți-vă mâinile în spatele dvs. sau în lateral pentru a vă sprijini.
    • Puteți să vă glisați capul până la capul patului, astfel încât să vă puteți sprijini pe spate dacă aveți unul.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Ridicați doar un picior în același timp. Luați piciorul cel mai apropiat de picior și rotiți corpul în timp ce trageți piciorul pe pat. Țineți celălalt picior la pământ pentru asistență și încercați să evitați pierderea echilibrului.
    • Luați o respirație adâncă înainte de a vă deplasa în pat și ridicați încet celălalt picior pe pat.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Împingeți-vă pe saltea. Puneți o mână pe fiecare parte a șoldurilor, plasându-le ușor în spatele corpului. Utilizați-l pentru a vă împinge corpul departe de marginea patului, astfel încât să nu răsturna accidental de jos de la marginea saltelei.
  • Imaginea intitulată Lie în pat în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Întinde-te încet. Dacă vă sprijiniți de spătar, glisați încet cu corpul și împingeți o pernă în spatele dvs. și sprijiniți-vă cu mâinile.
    • Treceți treptat în jos pe pat, până când vă puteți scăpa capul pe pernă. Sprijini-te cu mâinile până când simți că spatele tău atinge patul.
    • Poate fi util să puneți o pernă fermă sau o pernă de lectură pe pat, pentru a vă putea relaxa mușchii până când veți fi complet acoperite. Luați perna departe dacă vă puteți împinge pe pernă fără probleme.

    • Metoda 2
    Fiți în siguranță în pat în timpul sarcinii

    Odată ce ați stăpânit tehnica de a fi în siguranță, poate doriți să aflați cele mai bune condiții de somn sau odihnă pentru sarcină. Dacă stomacul este deja clar vizibil, este posibil să nu se mai află în pozițiile dvs. preferate de dormit anterior simt bine- dacă să te obișnuiești mai devreme în timpul sarcinii se poate culca corect, trecerea la „on-the-side-dormit“ ceea ce este necesar din al doilea și al treilea trimestru, este mai ușor de căzut.

    Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 6
    1
    Dormiți pe partea stângă. Multe femei găsesc că dorm pe stânga mai confortabil și cred că acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin și reduce greutatea copilului pe această parte a organelor interne mai puțin.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 7


    2
    Gândiți-vă la utilizarea unei perne de sarcină. Pernele de sarcină ajută la menținerea greutății abdomenului pe partea dvs. în timp ce dormiți. De asemenea, acestea ajută la atenuarea umflarea genunchilor și a gleznelor, oferindu-vă mai mult sprijin pe cruce în timpul somnului, evitând astfel durerea atunci când se ridică.
    • Dacă nu vă puteți permite o pernă de sarcină, puneți perne normale între genunchi în timp ce vă aflați pe partea dumneavoastră.
    • În plus, puneți o pernă în spate și sub marginea stomacului atunci când stați pe partea sa.
    • Dacă dormiți pe spate, puneți o pernă normală sub genunchi și sub glezne pentru a preveni umflarea.

    • Metoda 3
    Antrenează postura corectă

    În plus față de a ști despre cum poți asigura te culca în timpul sarcinii, de asemenea, este extrem de important să aibă o înțelegere clară a modului în care vă mutați corpul, pentru că centrul de greutate al corpului tau schimburi în timpul sarcinii. Prevenirea celei mai mari dureri în timpul sarcinii are poziția corectă. Sprijinirea corectă a corpului în timp ce vă culcați poate preveni tensiunea musculară și disconfortul. Învățați cum să vă sprijiniți spatele și stomacul, în special în cel de-al treilea trimestru, puteți ajuta la ameliorarea durerii din spate.

    Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 8
    1
    Stați drept. Evitați să vă agățați umerii, înclinați-vă înainte spre stomac, înfiptați în mod repetat șoldurile și deplasându-vă greutatea într-o parte când stați în picioare.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 9
    2
    Antrenează-ți spatele, umărul și picioarele. Forța și greutatea de antrenament cu greutăți ușoare pot ajuta la construirea muschilor care sprijină spatele, talia, umărul, pieptul, gleznele și genunchii.

    • Metoda 4
    Învățați forme sigure de exerciții pentru sarcină

    Un corp în schimbare necesită schimbări în formele de mișcare. Femeile gravide prezintă un risc mai mare de cădere, leșin și suferință. Învățați forme de mișcare sigure și sprijiniți-vă corpul pentru a preveni rănirea și disconfortul.

    Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 10
    1
    Instruirea în siguranță a trenurilor. Îndoiți genunchii după ce ați luat o poziție așezată. Prindeți o braț de sprijin sau vă odihniți mâna pe pat și treceți încet până când ajungeți în contact cu scaunul.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 11
    2
    Sprijiniți corpul în timp ce mutați corpul sau schimbați poziția. Puneți o mână sub abdomen pentru a evita o presiune incomodă sau incomodă asupra abdomenului.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 12
    3
    Inspirați înainte de a vă deplasa. Luați câteva respirații profunde înainte să vă așezați, să stați sau să vă culcați. Inhalarea și expirarea lente pot ajuta la prevenirea amețelii sau a pierderii de orientare atunci când schimbați poziția.

    • Sfaturi

    • Scaunele pentru scaun, bastoanele din spate și abdominale și pantofii cu material de umplutură bun pot sprijini corpul nou și pot reduce stresul pe spate. Sprijinul adecvat poate, de asemenea, să îmbunătățească circulația și să reducă probabilitatea de durere și căderi.
    • Întotdeauna atingeți un mâner, o balustradă sau un mobilier pentru a vă oferi o poziție fermă, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul. Sprijiniți-vă, de exemplu pe cotiera canapelei sau mesei laterale din sufragerie sau de pe noptiera din dormitor pentru a-ti schimba pozitia sau a te ridici pentru a-ti mentine echilibrul.

    avertismente

    • Evitați mișcările rapide în timpul ședinței, culcându-se, ridicându-vă sau ridicând-o într-o poziție îndoită. Modificările tensiunii arteriale pot provoca amețeli și amețeală pe termen scurt.


    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit