DifiTsi.com

Ridicați corect timpul în timpul sarcinii

Adesea, ridicarea obiectelor grele în timpul sarcinii este considerată dăunătoare și nu este recomandată. Dacă transportați mai multă greutate, trageți ușor spatele. Benzile mai moi în timpul sarcinii vă pot face mai sensibile la leziuni. Cu toate acestea, pot exista situații în care este necesară ridicarea greutății, iar pentru acele cazuri, este o idee bună să știți cum să procedați corect. Va trebui să evaluați mai întâi elementul și apoi să decideți dacă sunteți capabil să ridicați greutatea singur sau dacă aveți nevoie de ajutor. Când ridicați obiectul, trebuie să vă bazați pe brațe și picioare, păstrând în același timp spatele drept. Ascultați-vă corpul pe tot parcursul procesului. El vă va da semne de ceea ce poate și nu poate face față.

metodă

Partea 1
Abordarea obiectului

Imaginea intitulată Obiectele de ridicare când este gravidă Pasul 1
1
Decideți dacă ar trebui să ridicați obiectul în cauză cu greutatea sa. Gravitatea greutății, care este, în general, sigură de a crește, este legată de starea sarcinii. Cu cât creșteți sarcina dvs., cu atât mai mult ar trebui să evitați să măriți greutatea. Frecvența joacă, de asemenea, un rol, ridicându-se ocazional mai puțin riscante decât acțiunile zilnice.
  • În cea de-a 24-a săptămână, este de obicei bine să ridicați în mod regulat mai mult de 23 kg, dacă este necesar. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine dacă ridicați această sumă doar sporadic.
  • După a 24-a săptămână, trebuie să limitați ridicarea constantă a greutății la maximum 11 kg.
  • După cea de-a 30-a săptămână, ar trebui să eliminați ridicarea constantă și, dacă este necesar, să ridicați numai sporadic până la 11 kg.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step 2 gravidă
    2
    Împărțiți sau împărțiți obiectul dacă puteți. Dacă este posibil, ar trebui să împărțiți încărcături mari de materiale în grupuri mai mici sau să mergeți de mai multe ori în loc să purtați o greutate mare la un moment dat. De exemplu, dacă aveți o cutie mare de cărți, încercați să le puneți pe multe pungi sau cutii mai mici înainte de a le muta. Lucrul suplimentar vă poate salva de durerile de spate.
    • Dacă decideți să împărțiți obiectele în buzunare, ar trebui să alegeți buzunare cu mânere. Ele sunt mai ușoare și mai stabile pentru dvs. când le ridicați și le mutați.
    • De asemenea, luați în considerare alunecarea sau alunecarea obiectului până la locația sa finală, înainte de ao ridica. Acest lucru poate funcționa în special pentru obiectele care trebuie mutate numai pe o distanță scurtă pe o suprafață netedă.
  • Imaginea intitulată Obiectele de ridicare când este gravidă Pasul 3
    3
    Stați în fața obiectului. Dacă decideți să ridicați obiectul, ar trebui să vă poziționați cât mai aproape posibil de obiect în timp ce stați în picioare. În funcție de mărimea obiectului, plasați picioarele pe pământ la aproximativ 30 cm sau mai mult în afară, păstrându-le paralel unul cu celălalt. Asigurați-vă că picioarele sunt stabile și ferme pe podea.
    • Nu ridicați niciodată un obiect greu pe un teren instabil atunci când sunteți gravidă. Podeaua mobilă face mai mult probabil să pierzi echilibrul și să cădeți, eventual vă doare pe tine sau pe copilul tău. Acest lucru este valabil în special atunci când vă aflați în ultima etapă a sarcinii și echilibrul dvs. sa schimbat înainte, cu centrul de gravitate răsucite.
  • Imaginea intitulată Obiectele de ridicare când este gravidă Pasul 4
    4
    Luați o poziție înclinată sau îngenuncheată. Squat în jos în timp ce stă alături de obiect. Elementul de ridicare ar trebui poziționat între genunchi atunci când vă deplasați în jos. Dacă aveți nevoie de un suport pentru un echilibru suplimentar, puteți împinge cu ușurință un picior înainte cu câțiva centimetri (trei-cinci centimetri). Dacă genunchii au nevoie de sprijin suplimentar, puteți încerca să luați poziția în genunchi. Înclinați și ridicați obiectul prin plasarea unui singur genunchi pe pământ pentru un echilibru suplimentar. Dacă trebuie să vă ridicați, puteți să împingeți genunchiul și să câștigați mai multă forță.
    • Dacă stomacul dvs. atinge în orice moment obiectul, sunteți prea aproape de obiect. Va trebui să vă mișcați puțin înapoi.
    • După ce ați intrat în poziția crocantă sau în genunchi și vă simțiți ca și cum nu puteți ridica obiectul sau chiar veniți, stați jos pe teren. Este mai bine să faceți o pauză pentru un moment decât să riscați un accident.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 5
    5
    Ține-ți spatele drept. Indiferent de poziția inițială pe care ați selectat-o, trebuie să vă asigurați că vă mențineți coloana vertebrală drept pe tot parcursul procesului. Imaginați-vă un conducător care se află în spatele dvs. și încercați să vă faceți drept, astfel încât să puteți ajunge la el. Ai putea purta o centură de sarcină pentru a avea un sprijin suplimentar pentru spate. Multe femei gravide poartă aceste centuri zilnic, pentru că ușurează durerea prin promovarea poziției și sprijinului adecvat.
    • Spatele dumneavoastră este deosebit de susceptibil la tulpini datorate în parte unui hormon numit relaxin, pe care corpul dumneavoastră îl produce în stadiile incipiente ale sarcinii. Hormonul crește flexibilitatea țesutului conjunctiv pentru a vă pregăti zona pelviană pentru procesul de naștere. Efectul secundar, totuși, este că acest hormon poate slăbi spatele.

    • Partea 2
    Mișcarea obiectului

    Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 6
    1
    Găsește o oprire bună. Întotdeauna puneți ambele mâini pe obiect dacă este posibil. Acest lucru vă sporește capacitatea de a menține controlul atunci când o mutați. De asemenea, găsiți un mâner bun, dacă puteți. Pe o cutie, de exemplu, aceasta poate însemna folosirea mânerelor laterale, pre-dresate sau înclinarea cutiei, până când o puteți înțelege și o puteți apuca de jos.
    • Dacă simțiți mânerul alunecând atunci când vă ridicați, ar trebui să reglați ușor și rapid obiectul pe pământ. Nu doriți să riscați căderea obiectului sau lovirea stomacului cu el dacă pierdeți controlul.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 7
    2
    Îndoiți-vă brațele și picioarele să se ridice. După ce vă stabiliți aderența, este timpul să vă ridicați. Picioarele și brațele ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii. Strângeți-l pentru a ridica obiectul și pentru a vă ridica încet într-o poziție în picioare. Dacă simțiți o tensiune în spate, trebuie să vă folosiți mai mult picioarele.
    • Dacă sunteți inițial într-o poziție îngenuncheată, puteți ridica mai întâi obiectul în genunchi. Apoi, folosește genunchiul de pe podea pentru a te împinge și a lua caseta cu tine când îl ridici.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step 8 gravidă
    3
    Țineți obiectul aproape de dvs. Acest lucru este un pic dificil dacă aveți o bătaie pentru copii pe care trebuie să o ocupați. Dar ținând obiectul aproape de corpul tău, vei reduce tensiunea în brațe atunci când te ridici. "Îmbrățișați" obiectul, dacă este posibil, apoi trageți-l cu ambele brațe.
    • Când vă ridicați, nu așezați obiectul pe stomac în nici un moment al procesului. Acest lucru ar păstra obiectul aproape de tine, dar ar putea fi, de asemenea, dăunător pentru copilul dumneavoastră dacă exercitați o presiune directă excesivă asupra stomacului.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 9
    4


    Evitați răsucirile. Țineți corpul înainte în timp ce vă ridicați. Păstrați această poziție cât mai mult posibil pe măsură ce mutați obiectul. Întoarcerea sau rotirea aplică presiunea ponderată în funcție de greutate asupra spatelui și a zonei șoldului. După ridicarea obiectului într-o poziție în picioare, ar trebui să vă rotiți corpul cu picioarele, nu cu coloana vertebrală, atunci când trebuie să vă deplasați într-o direcție diferită de cea pe care o căutați.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 10
    5
    Treceți ușor obiectul. Nu te grăbi să mergi acolo unde trebuie să mergi. Luați în mod intenționat pași mici. Urmăriți obstacolele care ar putea fi în calea voastră.
  • Imaginea intitulată Obiectele de ridicare atunci când pasul gravid 11
    6
    Îndoiți-vă să lăsați obiectul. Când sunteți gata să setați obiectul, ar trebui să vă îndoiți genunchii când o coborâți. Talia și șoldurile tale vor fi de asemenea îndoite, în timp ce spatele ar trebui să rămână drept. Aceasta este în principiu inversa poziției de ridicare pe care ați folosit-o înainte. Puteți să vă sprijiniți pe un genunchi sau să vă așezați jos când parcați obiectul pe pământ.
    • Asigurați-vă că nu vă aplecați prea mult înainte când vă aplecați.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 12
    7
    Respirați în mod natural în timpul procesului. Ca și în cazul oricărui tip de haltere, este foarte tentant să vă țineți respirația în diferite puncte în timpul ridicării, în picioare, mersul pe jos și oprirea. Este mai util și mai sigur pentru tine și copilul tău să mențină un model consistent de respirație.

    • Partea 3
    Conștientizarea limitărilor fizice

    Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 13
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Adresați-vă medicului înainte de a vă angaja în comportamente fizice pe care credeți că le-ar putea reprezenta un risc pentru dumneavoastră sau copilul dumneavoastră. Uită-te la obiect, estima greutatea și explică situația și preocupările tale. Medicul vă poate spune în detaliu factorii de risc și, de asemenea, vă oferă sfaturi care sunt adaptate la sarcina dumneavoastră specifică.
  • Imaginea intitulată Obiectele de ridicare atunci când pasul gravid 14
    2
    Rețineți nevoile unice ale sarcinii. Nu toate sarcinile sunt aceleași. Dacă ați avut complicații, cum ar fi insuficiența de col uterin în timpul sarcinii, care necesită odihnă sau odihnă în pat, este posibil să fie necesar să modificați limitele de greutate propuse, să fie mai conservatoare sau, în general, să vă îndepărtați de la ridicare. Dacă nu aveați complicații, probabil veți fi greu de ridicat greutăți în limitele specificate până când vă veți naște.
    • Chiar dacă sunt utilizate pentru a ridica greutati, ar trebui să fie conștienți de faptul că ridicarea unor obiecte grele, a crescut mai des decât la fiecare cinci minute, posibilitatea de nastere prematura sau avort spontan.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 15
    3
    Adresați-i altor persoane pentru ajutor. Obțineți ajutor de la un coleg sau întrebați soțul / soția sau alte rude pentru a vă ajuta să mutați obiectul. Puteți sugera că ridicați obiectul împreună sau că ajutătorii dvs. vă pot oferi să îl ridicați singuri. Aceasta vă completează sarcina cu o tensiune fizică minimă.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 16
    4
    Ascultați-vă corpul. Știți limitele proprii mai bine decât oricine altcineva. Ați ascultat indicii corpului în timpul sarcinii și ar trebui să faceți acest lucru acum. De exemplu, dacă ați ridicat greutăți și ați mutat obiecte înainte de sarcină, toleranța corpului pentru aceste acțiuni poate fi ridicată. Pe de altă parte, dacă nu ați mutat niciodată cutii înainte, acum probabil nu este cel mai bun moment pentru a începe.
    • Ca regulă generală, trebuie să limitați creșterea la sfârșitul sarcinii la 20% până la 25% din ceea ce ați putea face în mod rezonabil înainte de sarcină.
  • Imaginea intitulată Lift Objects When Step pregnant 17
    5
    Cunoaște-ți drepturile când refuzi să te ridici. Există reguli de protecție pentru femeile care lucrează care necesită ridicarea regulată a greutăților. Legea privind discriminarea în timpul sarcinii poate fi interesantă pentru dvs. dacă credeți că sarcina vă împiedică să vă faceți slujba în mod normal. Practica standard pe care o puteți folosi pentru a vă adapta la starea dvs. se bazează pe o "stare temporară de incapacitate".

    • Sfaturi

    • Pantofii cu tălpi plate confortabili sunt, de asemenea, de ajutor atunci când ridicați greutăți atunci când sunteți însărcinată. Vă puteți sprijini coloana vertebrală și vă puteți menține poziția fermă.
    • Dacă aveți un copil care vrea să fie luat în mod regulat, ar trebui să căutați alternative. De exemplu, puteți merge până la ea pentru ao mângâia sau a pune copilul de lângă tine pe canapea. Utilizați de asemenea caruciorul cât mai des posibil când ieșiți.

    avertismente

    • Ridicarea unor obiecte grele, dacă ați avut complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia, placenta previa Zervikalinsuffizienz sau pentru care de conservare sau de repaus la pat în timpul sarcinii sunt esențiale.
    • Amețeli este o complicație obișnuită a sarcinii. Dacă vă ridicați vreodată ceva și vă simțiți amețit, ar trebui să opriți obiectul cât mai curând posibil. Stați pe scaun până vă veți simți mai bine.
    • Dacă bănuiți că ați avut o hernie în timpul ridicării, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece aceasta poate fi o complicație gravă în timpul sarcinii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit